Když jsem se rozhodl začít se snažit zhubnout poté, co jsem měl své první dítě, čerpal jsem výlučně svého syna a měl jsem obavy, že pokus o hubnutí ovlivní můj přísun mléka. Také jsem si nebyl jistý, kolik kalorií navíc potřebuji pro kojení. Po provedení nějakého výzkumu jsem přišel na vzorec pro výpočet přesného počtu kalorií, které jsem spálil čerpáním mateřského mléka.

Tento příspěvek může obsahovat odkazy affiliate partnerů, což znamená, že pokud kliknete a provedete nákup, bude vám odškodněn bez dalších nákladů. Doporučuji pouze produkty, které miluji! Více informací zde.

Když jsem byla těhotná se svým synem, přibrala jsem 55 liber, což je o 20 – 30 liber více než doporučený přírůstek hmotnosti. Myslím, že jedním z důvodů bylo to, že jsem byl po celou dobu opravdu hladový, část z toho byla voda a hodně z toho bylo způsobeno „pojídáním pocitů“.

Měl jsem 3 potraty před narozením mého prvního dítěte – jeden z nich po prvním trimestru – a tak jsem měl o svého malého strach, který jsem řešil formou zmrzliny.

Takže když byl můj syn narozený, cítil jsem se hrubý a chtěl jsem co nejrychleji zhubnout dítě. Během prvního měsíce po porodu jsem ztratil 10 liber, které tvořily dítě, placentu a plodovou vodu, plus dalších asi 20 liber vody.

Díky tomu jsem ztratil asi 25 liber a chtěl jsem to udělat co nejrychleji – ale nebyl jsem si úplně jistý, jaká jsou „pravidla“. Tady jsou informace, s nimiž jsem přišel po několika hodinách hledání informací na základě důkazů na internetu.

Kolik kalorií navíc spálíte, když děláte mléko?

Mnoho zdroje pro kojení vám řeknou, že během kojení spálíte dalších 300-500 kalorií. Pokud jde o hubnutí, taková vágnost mě přivádí k šílenství. Osobně se mi daří mnohem lépe, když chápu, co pálím, a tedy kolik bych měl jíst.

Vágní „300–500“ kalorií, když umírám hladem, je opravdu frustrující. , protože nevím, jestli opravdu můžu mít těch 200 kalorií navíc a přesto se mi daří hubnout.

Tady je jedna oblast, ve které má výlučné čerpání skutečně své výhody! Protože čerpáte, a proto umíte Chcete-li snadno a přesně měřit produkci mléka, víte přesně, kolik uncí (nebo mililitrů) mléka produkujete.

Proto je velmi snadné vypočítat vaši kalorickou produkci z mléka – každou unci prsu mléko má 20 kalorií (10 ml má 6,8 kalorií) a tato energie se ve vašich prsou nevytváří spontánně. Pokud tedy pumpujete 20 uncí denně, používáte 400 dalších kalorií na krmení svého dítěte. Pokud čerpáte 30 uncí, pak 600 kalorií atd.

V jednom okamžiku jsem se synem čerpal 50 uncí denně, což je 1 , 000 kalorií vyrobeného mléka. To je strašně víc než těch 300-500, což by vysvětlovalo, proč jsem měl tak šílený hlad a také proč mě ta neurčitost způsobila šílenství.

Takže snadný způsob, jak určit základní odhad, kolik navíc kalorií, které spalujete v důsledku kojení, vezměte svůj celkový čerpací výkon za celý den a vynásobte je 20.

Nyní, pokud nejste výhradní pumpou a chcete zjistit, kolik mléka děláte , máte několik možností:

• Vezměte si jeden den, kdy své dítě vážíte před a po každém krmení pomocí takové váhy. Odečtěte hmotnost před a od hmotnosti po a určete, kolik vaše dítě snědlo. Na konci dne celkový příjem dítěte ze všech krmení, vynásobte jej 20 a máte dobrý odhad!
• Pumpa a láhev krmí vaše dítě po dobu 24 hodin a poté vynásobte počet uncí, které načerpáte do 20.

Chcete dosáhnout ještě přesnějšího výsledku?

Vynásobení 20 nezohledňuje energii, která je potřebná ke skutečné výrobě mléka. Výroba mléka je tělesná funkce, která vyžaduje palivo. Poté, co jsem původně napsal tento příspěvek, napsal čtenář, který studoval její zkoušky laktační poradny, aby mi řekl, že efektivita výroby (nebo množství energie potřebné k výrobě mléka) je 80% vyrobené energie. Byl jsem schopen najít další studie, které toto číslo podporují.

Proto celkové kalorie, které spálíte kojením, jsou kalorie v mléce plus energie potřebná k výrobě mléka.

Kolik kalorií spaluje čerpání? Vzorec pro výpočet spálení kalorií při kojení

Zde je příklad. Pokud napumpujete 20 oz, vynásobíte to 20 kaloriemi, které jsou v mléce, a poté je vydělíte 0,8 (efektivita výroby), abyste získali celkové spálené kalorie kojením (včetně mléka, které vytvoříte A energie, kterou vyrobíte spálené při výrobě mléka). Vaše celková spálená kalorie z kojení by tedy byla:

(20 oz * 20 kalorií) / 0.8 = 500 celkových kalorií při kojení (400 kalorií ze samotného mateřského mléka; plus dalších 100 energie na výrobu mléka)

Takže připojte svůj počet uncí do níže uvedeného vzorce pro výpočet spálení kalorií:

(počet oz * 20) /0.8 = celkový počet kalorií v kojení

Zde je verze metrického systému:

(# ml * .68) /0.8 = celkový počet kalorií při kojení

Spaluje pumpa stejné množství kalorií jako ošetřovatelství?

Jediná věc, kterou záleží na množství produkovaného mateřského mléka.

Takže řekněme, že kojíte své dítě a ona kojí jako šampiónka, ale vaše tělo nereaguje dobře na pumpu a vy ne načerpejte hodně mléka, když jste v práci. Na těchto čerpacích relacích byste spálili méně kalorií, než kdybyste tehdy kojili, protože produkujete méně mléka.

Na druhou stranu řekněte, že čerpáte výhradně a máte velký nadbytek. Spalujete VÍCE kalorií, které byste měli, pokud byste kojili, protože produkujete více mléka, než by vaše dítě jinak snědlo.

Čtyři výzvy kojícím matkám čelí při hubnutí

Existují některé věci, díky nimž je poporodní úbytek hmotnosti odlišný (a těžší!) ve srovnání s „běžným“ úbytkem hmotnosti – zvláště když kojíte nebo výhradně pumpujete. Zde jsou ty velké.

Výzva # 1: Hormony

Zdá se, že nové maminky spadají do jedné ze dvou kategorií, pokud jde o hubnutí během kojení *:

• Maminka rychle a snadno zhubne a může jíst, co chce, dokud se neodstaví. (Může pak trochu přibrat, pokud vhodně neupraví příjem.)
• Máma zhubne, ale drží na dalších 5-10 liber, dokud se neodstaví.

* Toto je založeno na mých vlastních zkušenostech, zkušenostech mých přátel a na tom, co jsem se naučil trávit příliš mnoho času čtením rodičovství g nástěnky.

Osobně jsem spadal do první kategorie se svým synem a jsem do druhé kategorie se svou dcerou. Musím říci, že první je lepší? Pokud jste v první skupině, jo! Pokud jste ve vteřině, nemůžete dělat nic jiného, než si uvědomit, že to není neobvyklé a problém by se měl snad vyřešit sám, když odstavíte. Možná budete také chtít zvážit, kolik úsilí chcete vynaložit na snížení zbývající hmotnosti dítěte, protože vaše hormony s vámi bojují a že je to pravděpodobně dočasné.

Výzva č. 2: Zuřící chuť k jídlu

Pokud čerpáte 25 uncí mléka denně, spalujete stejné množství kalorií navíc, jako kdybyste běhali každý den 5 mil. Budete mít hlad!

Dvě věci, které jsem pro boj s tím udělal – nejprve se ujistěte, že jíte dostatek kalorií. Pokud byste normálně jedli, řekněme, 1 500 kalorií na hubnutí, zjistěte, kolik kalorií při kojení spalujete, a přidejte si to k celkovému množství, které jíte každý den. Druhým důvodem je mít po ruce spoustu snadných svačinek vhodných pro hubnutí, které vám pomohou. Mým obvyklým občerstvením je několik lžiček obrovského ovocného salátu, který připravuji na začátku každého týdne spolu s Hershey’s Kiss. Mezi velkým množstvím ovoce a tukem z Kiss se přiměřeně plní.

Výzva č. 3: Nedostatek spánku

Po celá léta studie ukazují souvislost mezi přírůstkem hmotnosti a spánkem deprivace, takže rada, kterou lékaři a guru pro hubnutí dávají lidem, kteří se snaží zhubnout, je spát osm po sobě jdoucích hodin v noci. Když máte nové dítě, zjevně se to nestane. (Pokud nemáte opravdu štěstí!)

Až vaše dítě trochu zestárne, doufejme, že to tak bude – a pak se dobře vyspat, je skvělá rada, kterou musíte dodržovat. Před tím však, co dělat?

Problém spánku a přírůstku hmotnosti spočívá v tom, že nedostatek spánku způsobuje, že vaše tělo chce více jídla. Nezdravé jídlo, abych byl konkrétní. Dobrou zprávou je, že pokud nedáte impuls k jídlu hodně kalorického jídla, budete pravděpodobně v pořádku – nedostatek spánku sám o sobě zřejmě neovlivňuje rovnici kalorií v kaloriích . Pokud je to však pro vás opravdu těžké, možná si jen uvědomíte, že hubnutí může být příliš obtížné, když nespíte dobře, a počkejte, až začnete hubnout, dokud vaše dítě nespí delší úseky.

Výzva č. 4: Máte dítě a už nemáte volný čas

Je těžké získat čas pro sebe, když jste pro dítě nová matka. Považuji to za výzvu při hubnutí ze dvou důvodů. Je zřejmé, že máte méně času na vypracování, o čem budu hovořit v příštím příspěvku.

Méně zřejmým je však to, že když se ocitnete ve stresu, je těžší se s ním vyrovnat s ním způsoby, jakými byste mohli mít pre-dítě (procházku, koupání, chodit s přáteli), protože máte dítě. Je mnohem snazší jen něco sníst a cítit se lépe.(Mám spoustu zkušeností s jídlem svých pocitů – myslím, že mám extra striu pro každý ultrazvuk, na který jsem šel, když jsem byla těhotná se svým synem!) Pro mě je prvním krokem, jak to vyřešit, rozpoznání toho, co jsem “ dělám. Odtamtud můžete přijít s plánem, který vám pomůže se pokusit nejíst kvůli stresu.

Chcete více informací o hubnutí během kojení? Zde si můžete přečíst o cvičení a kojení a moje zkušenosti s hubnutím během kojení zde.