Čerpání železa v posilovně není jediný způsob, jak zhubnout a dostat se do formy. Někdy můžete spalovat kalorie zábavnými aktivitami. Používání schodů namísto výtahů je jednoduché vylepšení, které vám pomůže ztratit několik kalorií za okamžik. Ještě dalším jednoduchým způsobem, jak spálit kalorie, je udělat nějaké skákací zvedáky. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o kaloriích skákání zvedáků a o správném způsobu, jak to udělat.

Kolik kalorií spálí skoky zvedáků?

Zajímavé je, že můžete absolvovat efektivní kardio cvičení a spálit docela dost kalorií se skákacími zvedáky. Když se však ptáte na kalorie skákání zvedáky, je důležité vzít v úvahu některé další faktory, jako je počet a intenzita skákání zvedáky.

100 Jumping Jacks =? Kalorie

Jak rychle provedete skákací zvedáky, bude mít přímý dopad na to, kolik kalorií během relace ztratíte. Vaše tělesná hmotnost bude mít také dopad. Většina dospělých může spálit 100-200 kalorií provedením 100 skákacích zvedáků. Předpokládá se, že ztratíte pár kalorií na skákací zvedák – to je při udržování střední intenzity. Je třeba mít na paměti, že ačkoliv skákací zvedáky fungují efektivně při ztrátě kalorií, aktivita může nadměrně zatěžovat kotníky a kolena. Proto je důležité nosit vhodnou obuv a provádět skákací zvedáky na měkkém povrchu.

Intenzita vašich skákacích zvedáků také ovlivní celkové spálení kalorií v relaci.

Pokud jste ve střední intenzitě, pocítíte, jak se váš srdeční rytmus zvyšuje s mírným pocením. Budete však schopni pokračovat v konverzaci. Pokud vážíte 150 liber, můžete spálit asi 153 kalorií středně intenzivním skákáním zvedáky po dobu 30 minut. Pokud je vaše tělesná hmotnost 200 liber, budete spalovat asi 204 kalorií a stejnou dobu budete dělat i skákací zvedáky.

Pokud máte vysokou intenzitu, skákání zvedacích kalorií bude jiné Vysoká intenzita znamená, že dýcháte rychle, vaše srdce rychlost je docela rychlá a vy jste schopni mluvit jen krátkými frázemi. V tomto případě spálíte 274 kalorií, pokud je vaše tělesná hmotnost 150 liber a cvičíte půl hodiny. 200 liber může spálit 366 kalorií za stejnou dobu.

Můžete také kliknout ZDE a vypočítat kalorie skákání na základě doby cvičení a vaší hmotnosti.

Jak Provádějte skákání zvedáků

Chcete-li spálit více kalorií skákání zvedáků, je důležité provádět toto cvičení správným způsobem. Zde jsou kroky, jak dosáhnout skvělého výsledku:

1. Postavte se vzpřímeně s oběma nohama k sobě a paží vytaženou po stranách.
2. Trochu pokrčte kolena a tlačte na své tělo pomocí koulí nohou. Nyní narovnejte kolena a použijte je k vyskočení, zatímco nohy máte vytažené a kyčle od sebe.
3. Při skákání zvedněte ruce nad hlavu, dokud se vaše ruce nedotknou.
4. Při návratu na zem nezapomeňte znovu dát ruce do stran a nohy k sobě.
5. Opakujte to bez jakékoli pauzy.

Tipy a varování

Množství kalorií, které ztratíte ze skákacích zvedáků, z něj činí skvělou aktivitu a při správném provedení je obecně bezpečné. Je však dobré věnovat pozornost určitým tipům, abyste zůstali v bezpečí a získali maximální výhody.

• Při zvedání paží nezapomeňte lehce ohnout. Tím zapojíte také triceps a biceps a zvýšíte intenzitu cvičení.
• Toto cvičení je vysoce účinné. , takže než začnete cvičit zvedáky, musíte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Cvičení okamžitě zastavte, pokud po tréninku zaznamenáte jakékoli nepohodlí.

Níže je video Můžete následovat rychlé spalování kalorií:

30 snadných a zajímavých aktivit ke spalování kalorií

Stejně jako skákání kalorií pomocí jacků existuje i spousta dalších zábavných a zajímavých aktivit, které vám pomohou spálit stovky kalorií v krátkém čase. Zde jsou některé z nejlepších, které můžete zahrnout do své každodenní rutiny.