Lišta je téměř vždy zahrnuta do celkové hmotnosti, kterou počítáte za zvednutí. Jediné výjimky jsou pro strojní cvičení, kde je hmotnost tyče nepoznatelná nebo vyvážená, a možná cvičení pro miny, kde zvedáte pouze část celkové hmotnosti tyče.

Proč je to důležité

Vědět, kolik váží, je důležité, abyste věděli, kolik vlastně zvedáte. Pokud stále používáte stejnou lištu a vždy budete, nezáleží na tom, protože ji můžete zaznamenat pokaždé stejně. Pokud však používáte více než jeden pruh nebo pracujete na různých místech, nebo byste někdy v budoucnu mohli, je cenné znát váhu vaší olympijské tyče.

Ideální: Zvažte to

Nejprve je třeba spolehlivě určit váha je s váhou v tělocvičně nebo dokonce jen v koupelně. Jen to zvažte a je tu vaše odpověď.

Někdy to není praktické, například když si zacvičíte v komerční tělocvičně. Možná budete muset ten bar odnést do šatny a zjistit, jestli na vás křičí. Ve jménu vědy to stojí za to riziko.

Levné pruhy

Levné, slabé pruhy jsou typem, který najdete jako typickou sadu slev s váhou, která obsahuje pruh. Obvykle se jedná o sadu 300 lb, včetně několika sad desek a tyče, která je inzerována jako 45 liber.

Tyto pruhy lze najít na celém místě, používají se v domácích tělocvičnách po celé zemi, promíchávají se kolem použitého trhu a rezavějí v garážích pár desetiletí. Obvykle se nenacházejí v komerčních tělocvičnách, nebo by neměly být. Mohou se snadno poškodit při zneužívání silnými zvedáky a z různých důvodů se necítí tak dobře jako tyčinka s vyšší cenou.

Typická tyčinka o délce 7 stop v takové sadě váží rozsah 35-45 liber , nejčastěji blízko 45 liber. 45 liber je to, co by mělo být, a obvykle to, jak je inzerováno. Vzhledem k tomu, že se jedná o levnou tyč, na kterou si nikdo nebude moc stěžovat, že má nízkou hmotnost, výrobcům na kalibraci hmotnosti až tak nezáleží.

Levná lišta o délce 6 stop bude v rozmezí 30- 40 liber.

Levná 5 stopová lišta bude v rozmezí od 25 do 35 liber.

To je na rozdíl od kalibrovaných tyčí, které jsou přesně obrobeny zkrácením délky dílu tyče, aby se zajistilo, že hmotnost vyjde stejně, i když je délka pár milimetrů pryč. To samozřejmě vyžaduje další krok a zvyšuje to cenu tyče, takže kalibrace se provádí pouze na tyče vyššího konce. Pro ty si přečtěte níže části Olympijské vzpírání a vzpěry. >

Pokud se vaše 6 stopová tyč necítí zdaleka 30 liber, vy by mohl mít lehkou hliníkovou tyč určenou pro trénink olympijských výtahů (chytnutí a trhnutí). Mohou být také užitečné pro obzvláště malé nebo slabé zvedáky, kteří nezvládnou lištu 30 lb, alespoň ne pro zahřívací soupravy, nebo kteří ji používají na širokém stojanu (48 ″), jako je bench press nebo energetický rozvaděč.

Ty váží v rozmezí 10-20 liber, většina z nich je 2,5kg / 11lb.

Jsou poměrně vzácné, když se jen tak vznášíme. Obvykle kdokoli, kdo si koupí některý z těchto produktů, na něm visí nebo jej prodává někomu jinému, kdo hledá právě tuto věc.

Olympijské vzpěračské tyče

Jedná se o konkrétní typ tyče, který je míněn vyhovuje specifikacím IWF (viz strana 47 PDF).

Hmotnost olympijské vzpěračské tyče se specifikací IWF je 20 kg. Toto je mezinárodní standard pro účely soutěží. 20 kg je bar pro muže a odpovídá 44 liber.

Dámská tyčinka, která splňuje specifikace IWF, má přesně 15 kg nebo 33 lb.

Existuje malý prostor pro variabilitu hmotnosti, ale není to moc, protože konkurenti závisí na tom, že tyčinka je uvedená váha, když gramy / unce dělají rozdíl mezi vítězstvím a prohrou, nebo výroba nového PR.

Powerlifting Bars

Specifikace IPF (viz strana 6 v PDF) pro tyče pro powerlifting vyžadují, aby hmotnost tyče plus límce byla 25 kg. Obvykle mají obojky každý 2,5 kg, takže tyč má váhu 20 kg / 44 lb.

To znamená, že některé drahé a široce používané tyče pro vzpírání mají váhu 45 liber.

Jeden způsob, jak identifikovat silový vzpírání lišta je agresivním rýhováním řezána do lišty.Nebudete moci po něm tak pohodlně klouzat rukou a silné stisknutí může být nepříjemné, pokud na to nejste zvyklí. Vroubkování vás chytne za kůži. Ne vždy tomu tak je, ale obecně je to dobrý dárek.

Na rozdíl od vzpírání, silový silový trénink nevyužívá dámské bary, aby se vešly do jejich menších rukou. Ženy používají stejné tyče jako muži.

Víceúčelové olympijské tyče

Většina barů tam není ani olympijské vzpěračské, ani silové vzpěry, ale něco mezi nimi. Na první pohled stejně vypadají velmi podobně.

Téměř všechny tyto středně kvalitní a vysoce kvalitní tyčinky váží 44 nebo 45 liber, včetně cen v rozmezí od 150 do 200 USD a v cenovém rozpětí 300 USD .

Další tvary: Curl Bars, Tricep Bars atd.

Speciální pruhy jako curl pruhy, tricep pruhy, šestihranné mrtvé vzpěry a multi úchopová lišta výše, mohou také vážit nic myslitelného a obvykle nejsou navrženy tak, aby měly určitou váhu. Vyrobí lištu, přijdou na to, co váží, a udělají tento model (doufejme) pokaždé stejný, takže vyjde na stejnou váhu.

Udělal jsem samostatné příspěvky, které se zabývaly podrobnostmi o tom, kolik pastí tyče váží a kolik váží tyče ez curl, dva nejběžnější typy speciálně tvarovaných tyčí.

Standardní tyče

Nejsou to žádné definice olympijských pruhů, ale kvůli srozumitelnosti stojí za zmínku.

Standardní tyče nebo tyče s konci o průměru 1 “(stejný průměr jako uchopená tyč) jsou velmi variabilní. Nepoužívají se v soutěžích, takže nikoho opravdu nezajímá konzistence a žádná organizace nepřijala zbytečný problém vytvořit pro ně jakýkoli druh specifikace. Máme štěstí, že jsou všechny téměř stejné velikosti a hodí se na stejné desky.

Pro třídy kardio činek se používají duté standardní tyče o délce 5 stop, které váží pouze 5 liber.

5 stop dlouhý pevný standardní pruh, což je nejmenší přímý pruh, který pravděpodobně najdete, bude vážit nejméně 10 liber.

7 stop dlouhý pevný standardní pruh bude někde kolem 20 liber.

Některé standardní lišty mají na koncích velké drážky, které slouží k uchycení límců se sponou, zatímco jiné mají hladké konce. Mezi nimi není velký rozdíl v hmotnosti.

Nyní, když máte docela dobrou představu o tom, kolik váží prázdná tyč, si přečtěte v článku Nerd Fitness o tom, jak velkou váhu byste měli na začátku zvedat. zůstat v bezpečí a dělat pokroky.