Poslouchejte pozorně a uslyšíte kolektivní úlevu od těhotných žen všude, když položíme mýtus „osm sklenic vody denně“ k odpočinku. Nemá žádný prokázaný přínos sám o sobě – a žádný ženský močový měchýř, již pod tlakem rostoucí dítě, přivítá dva litry vody nad potřebné mléko, džus a další nápoje.

Těhotná žena potřebuje v průměru přibližně 10 šálků (2,3 litru) tekutiny denně. To zahrnuje doporučeno tři až čtyři sklenice mléka nebo sójového nápoje obohaceného o vápník. Potřeby tekutin mohou být také splněny Jsi těhotná!
Přihlaste se k odběru týdenních e-mailových aktualizací o vašem dítěti „se sklenkou nebo dvěma ovocnými nebo zeleninovými džusy, bylinkový čaj, polévka, rýžový nápoj nebo jiné nealkoholické občerstvení. Káva a běžný čaj se také počítají, navzdory jejich močopudným vlastnostem, ale kvůli kofeinu je třeba je konzumovat střídmě. Pitná voda – balená nebo z vodovodu – je skvělý způsob rehydratace během jídla nebo mezi jídly. Kromě toho vaše tělo bude získávat vodu z potravin, zejména z ovoce, zeleniny a polotekutých potravin, jako je jogurt.

Pro připomenutí je užitečné pravidlo osmi šálků denně, pokud má za následek nahrazení vody obvyklý ekvivalentní příjem popu nebo jiného slazeného nápoje. Pozor! Osm šálků „ovocného punče“, „koktejlu“ nebo nealkoholického nápoje může ukojit žízeň, ale přináší také více než šálek cukru nebo přibližně 800 prázdných kalorií.

Při cvičení a horkém počasí je samozřejmě důležité pít další tekutinu. Vodu noste s sebou, ale nemusíte mít pocit, že musíte neustále usrkávat. Pro aktivity, které trvají déle než jednu hodinu, si vezměte zředěný džus nebo sportovní nápoj.

Poslouchejte svůj žízeň a vychutnejte si rychlé smoothie, pár plátků melounu nebo lahodnou, vysokou sklenici vody!

Tento článek byl původně publikován v prosinci 2013.

Těhotenská strava: 5 potravin, které musíte mít
Průvodce těhotenskými potravinami: Pravda o tom, co můžete jíst (+ podvádět list)
Jak cvičit, když jste těhotná