Konvenční léčba osteoporózy obvykle zahrnuje užívání léků, cvičení a dietní změny. Existuje celá řada různých léků, které mohou pomoci zastavit úbytek kostní hmoty, avšak ne všechny typy vhodné pro všechny lidi. Typ léku, který vám lékař doporučí, závisí na faktorech, jako je: váš věk, pohlaví, anamnéza (například pokud jste měli rakovinu nebo autoimunitní onemocnění) a základní příčiny úbytku kostní hmoty (například vaše strava a životní styl).

Některé léky používané k léčbě osteoporózy zahrnují: (9)

• Bisfosfonáty (většinou jsou vhodné pro muže i ženy).
• Hodnocení Inhibitory ligandu (vhodné pro muže i ženy).
• Bisfosfonáty určené pouze pro ženy, jako je Boniva.
• Agonisté proteinů souvisejících s hormony příštítných tělísek.
• Hormon substituční terapie (většina je pouze pro ženy). Mezi ně patří agonista / antagonista estrogenu (nazývaný také selektivní modulátor estrogenových receptorů (SERM)) nebo tkáňově specifický estrogenový komplex.

Přírodní léčba osteoporózy

I když je to nejlepší pokud je diagnostikována a léčena osteoporóza v počátečních stádiích, můžete stále podniknout kroky k zvládnutí příznaků a pomoci zastavit progresi onemocnění. Níže uvádíme způsoby, jak podpořit zdraví kostí a zmírnit příznaky, jako je bolest a ztráta pohyblivosti.

1. Zdravá strava

Jaká jsou nejlepší jídla k jídlu, když máte osteoporózu? Stanovte si jako prioritu dostatek bílkovin a potravin, které poskytují základní živiny, zejména vápník, hořčík, fosfor, mangan a vitamin K (další konkrétní doporučení naleznete níže).

Asi polovina vašich kostí ‚ struktura je tvořena bílkovinami, takže nízkobílkovinová strava nepodporuje hojení stejně jako strava bohatá na bílkoviny. Je však důležité vyvážit příjem bílkovin s příjmem minerálů.

Kolik bílkovin byste měli denně jíst? Doporučená denní dávka pro dospělé je mezi 0,8 gramu na kg tělesné hmotnosti denně, až do asi 1,0 gramu / kg / den. Dobrá bílkovinová jídla zahrnují maso krmené trávou, ryby chycené na divoko, pasená vejce a drůbež, fermentovaný sýr a jogurt, ořechy, semena, fazole a luštěniny. (10)

2. Fyzická aktivita

Cvičení je pro lidi s osteoporózou prospěšné z mnoha důvodů: může pomoci budovat kostní hmotu, zlepšit rovnováhu a flexibilitu, zmírnit stres, snížit zánět a další. (11) Jakým cvikům byste se měli vyhnout, pokud máte osteoporózu? Chcete-li být v bezpečí, vyhněte se všem činnostem, které vyžadují hodně skákání, předklonu od pasu nebo přílišného zkroucení páteře.

Pro podporu pevnosti kostí je nejlepší chůze a další činnosti spojené s váhou. Mezi typy cvičení, které se nejvíce doporučují lidem s nízkou hustotou kostí, patří:

• rychlá chůze (k zabránění pádu může být nejlepší běžecký pás)
• používání eliptického
• plavání
• cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy a asistované tlaky,
• jóga
• tai chi
• pilates

Jako pomůcku můžete použít židli, zeď, pásky, lehká závaží a trubky. Užitečnější jsou i formy cvičení; některé studie ukázaly, že dospělí, kteří praktikují tai chi, mají 47% pokles pádů a 25% míru zlomenin kyčle u těch, kteří tak nečiní. (12)

Pokud pociťujete bolest a bolest po více než jeden nebo dva dny po cvičení, pravděpodobně to pro vás není ten správný typ cvičení. Pokud si nejste jisti, jaký typ je nejlepší, vždy si promluvte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Ke zlepšení hustoty kostí jsou nezbytná cvičení s posilováním. Doporučuji silový trénink ideálně třikrát týdně po dobu alespoň 30 minut najednou. Nejlepší je provádět „složené pohyby“, které posilují více částí těla najednou. Mezi příklady složených cvičení patří: dřepy, tlaky na činky a činky, poklesy, všechny druhy kliků, mrtvé tahy, skákání přes švihadlo a přítahy. se silovým tréninkem jste nováčkem a zní to zastrašujícím dojmem, zvažte pomoc s osobním trenérem nebo návštěvu skupinových cvičení pro pomoc. (14)

Doporučuji také vyzkoušet vibrační plošiny. Stojíte na jedné z těchto platformy po dobu asi 5–20 minut denně, aby přirozeně pomohly zlepšit hustotu kostí.

3. Pomozte zabránit pádům

Národní nadace pro osteoporózu odhaduje, že každý rok přibližně jedna třetina všech lidí věk 65 let poklesne a mnohokrát to bude mít za následek zlomeninu / zlomeninu kosti. Zde jsou kroky, které můžete podniknout, abyste snížili riziko pádu a zranění, když jste doma nebo venku:

• V případě potřeby použijte chodítko nebo hůl.
• Pomalu vstávejte ze sedu nebo vleže.
• Udržujte svůj domov dobře t a při chůzi venku ve tmě používejte baterku.
• Noste pevnou a pohodlnou obuv, která vám pomůže dosáhnout rovnováhy (tenisky, boty na nízkém podpatku s gumovou podrážkou, boty, ploché boty místo podpatků atd.))
• Pokud je k dispozici, použijte zábradlí, která vás budou podporovat při stoupání po schodech.
• Buďte opatrní při chůzi po kluzkých silnicích nebo chodnících, když prší nebo sněží.
• Vyhněte se chůze po mokrém, kluzkém, vysoce leštěném mramoru nebo dlaždicích.
• Vyčistěte turistické stezky kolem vašeho domu, například vyčištěním verandy, paluby, chodníků a příjezdové cesty.
• Udržujte světlo venku zapněte si přední dveře.
• Ve svém domě umístěte snadno dostupné předměty, které používáte nejčastěji. Abyste zabránili namáhání, shrbení nebo zranění, používejte pomocná zařízení. Je nutné použít robustní stoličku.
• Pokud žijete sami, zvažte použití osobního systému nouzové odezvy (PERS).
• Odstraňte všechny volné vodiče, šňůry a házejte koberce. Udržujte podlahy a koberce bez nepořádku, kvůli kterému byste mohli zakopnout.
• Nainstalujte madla do sprch / vany nebo stěn koupelny.
• Ve vaší kuchyni položte protiskluzové podložky nebo koberce. .
• Udržujte schodiště dobře osvětlená.
• Snažte se nepospíchat, protože to zvyšuje pravděpodobnost pádu.

4. Esenciální oleje

Lokální aplikace éterických olejů na postižené oblasti, stejně jako konzumace, může zvýšit kostní hustotu a pomoci při opravě kostí nebo pomoci při bolestech souvisejících s osteoporózou. (15, 16) Doporučuji používat éterické oleje, jako je zázvorový, pomerančový, šalvějový, rozmarýnový a tymiánový olej, topicky asi třikrát denně. Smíchejte několik kapek s nosným olejem, jako je kokosový olej, a aplikujte na jakékoli bolestivé oblasti.

Mezi další éterické oleje, které se někdy doporučují pro osteoporózu, patří zimostráz, cypřiš, jedle, helichrysum, máta peprná, eukalyptový a citronový olej. Zvažte také léčebné terapie, jako je aroma-touch, akupunktura a masáže, které vám pomohou snížit stres.

5. Sunshine to Boost Vitamin D Levels

Snažte se dosáhnout přibližně 20 minut slunečního záření na holou pokožku denně, což je nejlepší způsob, jak zabránit nedostatku vitaminu D. Chcete-li získat dostatek vitaminu D, musíte vystavit velké plochy pokožky slunci bez opalovacího krému, ale pouze na krátkou dobu. Čím tmavší je vaše pokožka, tím více slunečního světla budete potřebovat, abyste měli dostatek vitaminu D.

Studie také naznačují, že starší dospělí mají s přípravou vitaminu D těžší čas než mladší lidé, a to i při stejném množství slunečního záření . (17) Pokud žijete v chladném podnebí a moc se nedostanete ven (například v zimě), nebo pokud máte více než 60 let, doporučujeme vám doplnit si základny vitaminem D3.

6. Doplňky

• Hořčík (500 mg denně) – Hořčík je nezbytný pro správný metabolismus vápníku. (18)
• Vápník (1 000 mg denně) – zvolte citrát vápenatý, který se nejlépe vstřebává. (19)
• Vitamin D3 (5 000 IU denně) – Vitamin D pomáhá zlepšit vstřebávání vápníku. (20)
• Vitamin K2 (100 mcg denně) – je nutný k vytvoření proteinu zásadního pro tvorbu kostí. (21) Vezměte si kvalitní suplement vitamin K2 nebo konzumujte více potravin bohatých na vitamin K.
• Stroncium (680 mg denně) – kovový prvek, který může pomoci zlepšit hustotu kostí. Vyskytuje se přirozeně v mořské vodě, půdě bohaté na živiny a v některých potravinách, ale většina lidí potřebuje doplnit, aby měla dostatek. (22)

7. Diskutujte o užívání léků se svým lékařem

Pokud užíváte steroidy k léčbě stávajícího zdravotního stavu, jako je revmatoidní artritida, astma, Crohnova choroba, rakovina nebo lupus, měli byste cvičit zvlášť opatrně, jíst minerály bohaté dietu a přestat kouřit, abyste chránili své kosti. Mezi běžné steroidní léky patří kortizon, dexamethason (Decadron®), methylprednisolon (Medrol®) a prednison.

Bylo prokázáno, že užívání těchto léků po dobu tří nebo více měsíců zvyšuje vaše riziko ztráty kostní hmoty a vzniku osteoporózy. . I když tyto léky mohou být nezbytné pro zvládnutí vážných zdravotních stavů, měli byste si s lékařem promluvit o dávce, která je pro vás vhodná, nebo o možných alternativách na základě vašeho rizika úbytku kostní hmoty.

Dieta pro osteoporózu

Preventivní opatření

Okamžitě se poraďte se svým lékařem, pokud narazíte na zlomeninu kosti, přetrvávající bolest v kostech, zhoršenou tušení v zádech nebo opakovaná zranění. Je důležité řešit úbytek kostní hmoty co nejdříve, protože s věkem se to obvykle zhoršuje.

Ujistěte se, že informujete svého lékaře o všech stavech, s nimiž jste se v minulosti setkali (porucha příjmu potravy, autoimunitní stav atd.), vaše cvičební rutina, strava a další rizikové faktory.