Creative Saplings

Lotus Position nebo Lotus Pose (Padmasana)

2 února, 2021
No Comments

Zveřejněno: 24. července 2020

Lotus Pose nebo Lotus Position – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – je poloha v sedě se zkříženýma nohama, která prohlubuje zážitek z meditace uklidněním mysli a zmírněním různých fyzických onemocnění. Jak název napovídá, pravidelné cvičení této polohy pomáhá celkovému rozkvětu praktikujícího. Lotosová póza dostala svůj název podle sanskrtských slov padma, což znamená lotus, a asana, což znamená póza.

Úroveň obtížnosti: středně pokročilí / pokročilí

Jak udělat lotosovou pózu: postup -krokové pokyny

  1. Posaďte se na podlahu nebo na podložku na jógu na kostech sedu s nohama vytaženými před sebe a udržujte vzpřímenou páteř.

  2. Ohněte pravé koleno a položte vnější část pravé nohy na levé stehno. Ujistěte se, že chodidlo chodidla směřuje vzhůru a vaše pata je blízko vašeho břicha.

  3. Opakujte ohýbáním levé nohy a položte levou nohu na pravé stehno.

  4. Se zkříženýma nohama a chodidly položenými na protilehlých stehnech položte ruce na kolena, obě dlaně směřují ke stropu, v poloze mudry.

  5. Udržujte hlavu vytaženou a páteř vzpřímeně.

  6. Držte se a pokračujte dlouhými jemnými nádechy dovnitř a ven.

  7. Chcete-li vyjít z plného lotosového postoje, jemně sundejte jednu nohu po každém stehenním svalu a narovnejte obě nohy před sebou.

Mudry pro lotos pose (padmasana)

Mudry jsou polohy rukou, které stimulují tok energie v těle. Při cvičení s padmasanou mohou mít hluboké účinky. Každá mudra má na tělo jiný účinek. Když sedíte v padmasaně, můžete prohloubit meditaci začleněním některého nebo všech z následujících: brada mudra, chinmayi mudra, adi mudra nebo brahma mudra. Zhluboka se nadechněte 5-10, zatímco jsou vaše ruce v každé mudře, a sledujte tok energie v těle.

Výhody držení lotosu

  • Zlepšuje trávení.

  • Snižuje svalové napětí v pánvi a kolem ní.

  • Upravuje krevní tlak.

  • Uvolňuje mysl.

  • Pomáhá ženám při porodu.

  • Zmírňuje menstruační nepohodlí.

  • Pomáhá dosáhnout a udržet celkově dobré držení těla.

Kontraindikace

  • Poranění kotníku nebo kolena: pokud máte bolesti kolenního kloubu nebo kotníku, vyhněte se nebo upravte celý lotosová póza jako součást každé běžné jógové sekvence.

Úpravy a variace

  • Úpravy: Pokud nemůžete překrývat obě nohy a sedět v plné lotosové padmasaně, můžete také sedět v ardha-padmasaně (polo lotosové póze) tak, že na každou z nich umístíte pouze jednu nohu. naproti stehnu. Strávte stejné množství času s levou nohou a pravou nohou zvednutou. To je také velmi meditativní póza. Pokračujte v používání poloviční lotosové pozice, dokud se nebudete cítit dostatečně flexibilní, abyste postoupili do plné padmásaně.
  • Chcete-li zvýšit výzvu: Když jste v plné lotosové póze pro jógu, udržujte rovnováhu v kyčelních svalech přepínáním dna a horní končetiny pravidelně.

Přípravné pózy a následné pózy

  • Sedící polospinální zákrut | Ardha Matsyendrasana (přípravná)

  • Sedící kolébka | Hindolasana (přípravná)

  • Butterfly Pose | Badhakonasana (přípravná)

  • Adamantine Pose | Vajrasana (přípravný)

  • Stálý předklon s nohama od sebe | Prasarita Padahastasana (sledování)

  • Sedící Forward Bend | Paschimottanasana (sledování)

Prohlédněte si celou naši knihovnu jógových pozic a dozvíte se podrobněji více o každé póze z jógy.

Zatímco běžná jóga praxe může mít za následek zlepšení zdraví, vězte, že to není náhradou za lékařské ošetření. Je důležité se učit a cvičit jógu pod dohledem vyškoleného učitele. V případě zdravotního stavu cvičte jógu po konzultaci s lékařem. Potřebujete informace o kurzech? Kontaktujte nás na [email protected] a vyhledejte kurz Sri Sri jógy v centru umění bydlení ve vaší blízkosti. Chcete-li se dozvědět více o nadačním programu Sri Sri Yoga, připojte se k této úvodní lekci jógy ZDARMA.

Máte zájem stát se 200 H certifikovaným učitelem jógy? Škola jógy Sri Sri nabízí celosvětově nejtradičnější (podle písem), klasické a autentické programy pro vzdělávání učitelů. Jeho certifikace je v souladu s Yoga Alliance.

Posuňte své cvičení s asany na další úroveň

Když navazujete na cvičení s asany silným dechem a meditací, přinesete do hloubky vaše praxe.Přidejte se k Beyond Breath – bezplatná online relace s živým instruktorem a užijte si dechovou práci a meditaci s průvodcem. Zde se také dozvíte o SKY Breath Meditation, která pomohla milionům lidí po celém světě těžit z hlubších výhod jógy a posunout jejich cvičení jógy na další úroveň. Jste na to připraveni?

Articles
Previous Post

Bolesti žaludku a zad. Jaký je jejich vztah?

Next Post

Inflace tlačící na náklady

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Nejnovější příspěvky

  • Nejlepší fotografické školy na světě, 2020
  • Sovereign Citizens Take their Anti-Government Philosophy to the Roads
  • Průvodce náklady na opravy Stucco
  • Muckrakers (Čeština)
  • Precision Oncology (Čeština)

Archivy

  • Únor 2021
  • Leden 2021
  • Prosinec 2020
  • Listopad 2020
  • Říjen 2020
  • Září 2020
  • Deutsch
  • Nederlands
  • Svenska
  • Norsk
  • Dansk
  • Español
  • Français
  • Português
  • Italiano
  • Română
  • Polski
  • Čeština
  • Magyar
  • Suomi
  • 日本語
  • 한국어
Proudly powered by WordPress | Theme: Fmi by Forrss.