Zveřejněno: 24. července 2020

Lotus Pose nebo Lotus Position – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – je poloha v sedě se zkříženýma nohama, která prohlubuje zážitek z meditace uklidněním mysli a zmírněním různých fyzických onemocnění. Jak název napovídá, pravidelné cvičení této polohy pomáhá celkovému rozkvětu praktikujícího. Lotosová póza dostala svůj název podle sanskrtských slov padma, což znamená lotus, a asana, což znamená póza.

Úroveň obtížnosti: středně pokročilí / pokročilí

Jak udělat lotosovou pózu: postup -krokové pokyny

1. Posaďte se na podlahu nebo na podložku na jógu na kostech sedu s nohama vytaženými před sebe a udržujte vzpřímenou páteř.

2. Ohněte pravé koleno a položte vnější část pravé nohy na levé stehno. Ujistěte se, že chodidlo chodidla směřuje vzhůru a vaše pata je blízko vašeho břicha.

3. Opakujte ohýbáním levé nohy a položte levou nohu na pravé stehno.

4. Se zkříženýma nohama a chodidly položenými na protilehlých stehnech položte ruce na kolena, obě dlaně směřují ke stropu, v poloze mudry.

5. Udržujte hlavu vytaženou a páteř vzpřímeně.

6. Držte se a pokračujte dlouhými jemnými nádechy dovnitř a ven.

7. Chcete-li vyjít z plného lotosového postoje, jemně sundejte jednu nohu po každém stehenním svalu a narovnejte obě nohy před sebou.

Mudry pro lotos pose (padmasana)

Mudry jsou polohy rukou, které stimulují tok energie v těle. Při cvičení s padmasanou mohou mít hluboké účinky. Každá mudra má na tělo jiný účinek. Když sedíte v padmasaně, můžete prohloubit meditaci začleněním některého nebo všech z následujících: brada mudra, chinmayi mudra, adi mudra nebo brahma mudra. Zhluboka se nadechněte 5-10, zatímco jsou vaše ruce v každé mudře, a sledujte tok energie v těle.

Výhody držení lotosu

• Zlepšuje trávení.

• Snižuje svalové napětí v pánvi a kolem ní.

• Upravuje krevní tlak.

• Uvolňuje mysl.

• Pomáhá ženám při porodu.

• Zmírňuje menstruační nepohodlí.

• Pomáhá dosáhnout a udržet celkově dobré držení těla.

Kontraindikace

• Poranění kotníku nebo kolena: pokud máte bolesti kolenního kloubu nebo kotníku, vyhněte se nebo upravte celý lotosová póza jako součást každé běžné jógové sekvence.

Úpravy a variace

• Úpravy: Pokud nemůžete překrývat obě nohy a sedět v plné lotosové padmasaně, můžete také sedět v ardha-padmasaně (polo lotosové póze) tak, že na každou z nich umístíte pouze jednu nohu. naproti stehnu. Strávte stejné množství času s levou nohou a pravou nohou zvednutou. To je také velmi meditativní póza. Pokračujte v používání poloviční lotosové pozice, dokud se nebudete cítit dostatečně flexibilní, abyste postoupili do plné padmásaně.
• Chcete-li zvýšit výzvu: Když jste v plné lotosové póze pro jógu, udržujte rovnováhu v kyčelních svalech přepínáním dna a horní končetiny pravidelně.

Přípravné pózy a následné pózy

• Sedící polospinální zákrut | Ardha Matsyendrasana (přípravná)

• Sedící kolébka | Hindolasana (přípravná)

• Butterfly Pose | Badhakonasana (přípravná)

• Adamantine Pose | Vajrasana (přípravný)

• Stálý předklon s nohama od sebe | Prasarita Padahastasana (sledování)

• Sedící Forward Bend | Paschimottanasana (sledování)

Prohlédněte si celou naši knihovnu jógových pozic a dozvíte se podrobněji více o každé póze z jógy.

Zatímco běžná jóga praxe může mít za následek zlepšení zdraví, vězte, že to není náhradou za lékařské ošetření. Je důležité se učit a cvičit jógu pod dohledem vyškoleného učitele. V případě zdravotního stavu cvičte jógu po konzultaci s lékařem. Potřebujete informace o kurzech? Kontaktujte nás na programech@us.artofliving.org a vyhledejte kurz Sri Sri jógy v centru umění bydlení ve vaší blízkosti. Chcete-li se dozvědět více o nadačním programu Sri Sri Yoga, připojte se k této úvodní lekci jógy ZDARMA.

Máte zájem stát se 200 H certifikovaným učitelem jógy? Škola jógy Sri Sri nabízí celosvětově nejtradičnější (podle písem), klasické a autentické programy pro vzdělávání učitelů. Jeho certifikace je v souladu s Yoga Alliance.

Posuňte své cvičení s asany na další úroveň

Když navazujete na cvičení s asany silným dechem a meditací, přinesete do hloubky vaše praxe.Přidejte se k Beyond Breath – bezplatná online relace s živým instruktorem a užijte si dechovou práci a meditaci s průvodcem. Zde se také dozvíte o SKY Breath Meditation, která pomohla milionům lidí po celém světě těžit z hlubších výhod jógy a posunout jejich cvičení jógy na další úroveň. Jste na to připraveni?