Tento Keto Green Smoothie používá místo banánů cuketu pro lahodný, krémový vzhled smoothies s nízkým obsahem karbohydrátů!

Mnoho koktejlů považuje smoothie za „jídlo, kterému je třeba se vyhnout“, a to pochopitelně. Myslím tím obvykle chuť a struktura smoothie dramaticky klesá, když je ovoce (banán, ve většině případů) vynecháno, takže vyhýbat se smoothies je celkem lepší volbou, než dusit se drsným, zeleně chutnajícím smoothie, že? Ve skutečnosti NE! Věřte tomu nebo ne , * existuje * způsob, jak low-carb smoothie (a udělejte to dobře), které zahrnuje hladké, krémové a chutné smoothies, které jistě překvapí i ty největší skeptiky smoothie mezi námi!

Jsou zelené smoothies dobré pro vás?

Odpověď není tak jasná, jak si přejete. Často, když si u smoothie zařízení objednáte „zdravý“ zelený smoothie, je nabitý (ano) špenátem, ( možná) kale, (defin itely) tuny ovoce / ovocné šťávy, které maskují „zelenou“ chuť, a (někdy) sladidla zvyšují sladký faktor jen o kousek víc. Pokud je to druh zeleného smoothie (opravdu nabitý ovocný smoothie), o kterém mluvíme, pak to nemusí být nejzdravější volba a pravděpodobně vás asi po 30 minutách pocítí hlad a nervozitu. Na druhou stranu, zelené smoothies, které jsou skutečně nabité zelení (špenát, kale atd.), Kvalitními bílkovinnými prášky, ořechovým mlékem bez přidaného cukru, přiměřeným množstvím ovoce (nebo vůbec žádným) a zdravými tuky zdravá volba! Tyto druhy zelených smoothies (jako je tento tropický, tento mátový čokoládový nebo tento proteinový) jsou vyvážené a jistě vás udrží po dlouhou dobu plné a spokojené.

Tajemství dokonalého keto zeleného smoothie

Dvě slova: avokádo a cuketa. Víme – zní to CRAZY, ale věřte nám v tento! Tyto dva výživové zdroje jsou týmem snů, pokud jde o smoothie s nízkým obsahem karbohydrátů. Cuketa vlastně tvoří převážnou část smoothie (považujte to za náhradu tradičního smoothie banánu) a po smíchání s ostatními ingrediencemi je prakticky bez chuti. Avokádo, které je po smíchání také bez chuti, poskytuje dobrou dávku zdravých tuků, vlákniny, minerálů, antioxidantů (mezi mnohem více). Zkombinujte je a máte krémový, hedvábný, svůdný, keto koktejl!

Keto zelené smoothie přísady

Víte, že cuketa a avokádo se na tomto seznamu objeví, stejně jako několik dalších super jednoduchých ingrediencí. Tady je to, co si musíte pořídit pro zelený smoothie s nízkým obsahem uhlovodíků:

• Avokádo – zde použijete ½ malého avokáda. Jde o přibližně 3 sacharidy, což je dokonalý krémový doplněk keto smoothie.
• Cuketa – do mixéru se hodí také 1 malá cuketa… a všechno! Malá cuketa má (zhruba) 4 g sacharidů s 1 g vlákniny.
• Kale – co je to zelený koktejl bez pořádné pomoci listové zeleniny ?! Použili jsme 2 šálky balené čerstvé kapusty, i když můžete kapustu úplně vyměnit za špenát, pokud chcete – oba jsou skvělou volbou.
• Vanilkový proteinový prášek – 1 odměrka prášku z vanilkového proteinu to zvládne! Pokud dáváte přednost čokoládovému proteinovému prášku, můžete s tím klidně jít.
• Kostky ledu – protože zbytek našich smoothie ingrediencí není zmrzlý, přidáme také šálek ledu, aby se věci zahustily + aby byl náš smoothie pěkný a zima!
• Voda nebo ořechové mléko – aby se vše hladce promíchalo, přidáme také asi 1/2 šálku vody nebo ořechového mléka (zde je perfektní nesladené mandlové mléko) – buď jeden funguje dobře!

Jak si vyrobit keto zelený smoothie

Je to hloupé, hoši (jako většina smoothies). Takto keto avokádový koktejl hodíte dohromady:

1. Připravte si přísady – nakrájejte cuketu + polovinu a oloupejte avokádo.
2. Přidejte přísady do mixéru – přidejte nasekanou cuketu, avokádo, kale, proteinový prášek, led a vodu (nebo ořechové mléko) do vysokorychlostního mixéru (TENTO se nám líbí) ).
3. Blend, Pour, and Enjoy – smíchejte vše do hladka a kréma, poté nalijte do sklenice a užívejte si!

Nejlepší proteinové prášky pro zelené smoothies

To záleží na několika věcech: vaše chuťové preference, druhy bílkovin, které vaše tělo dobře snáší, a množství bílkovin, které chcete konzumovat.Zde je stručný přehled našich oblíbených proteinových prášků podle typu:

• Whey Protein Powder – pro ty, kteří dobře snášejí mléčné výrobky, je naší oblíbenou volbou syrovátkový proteinový prášek. Syrovátkový protein obsahuje všech 9 esenciálních aminokyselin a je rychle stravitelný. Syrovátková bílkovina také vytváří husté krémové smoothies bez funky proteinové práškové příchuti. Pokud jde o syrovátku, vždy se snažíme nabídnout vysoce kvalitní varianty, jako je TENTO banánový skořicový & vanilkový!
• Pea Protein Powder – hrachový protein je jedním z nejběžnějších veganských proteinových prášků na trhu a je také skvělou volbou pro proteinové smoothie, protože je téměř bez chuti! TOTO je náš oblíbený hrachový protein (je méně drsný než většina ostatních). Vanilková varianta je v sacharidech o něco vyšší, takže pokud jste přísní keto, možná se budete chtít držet TÉTO neochucené varianty + přidat trochu extraktu z vanilkového lusku podle chuti!
• Konopný proteinový prášek – vyrobený z jemně mletých konopných semen a snadno stravitelný, má konopný protein zemitou (někdy označovanou jako ořechovou) příchuť, ale dobře se mísí v proteinových koktejlech a koktejly. TOTO je náš oblíbený vanilkový konopný proteinový prášek!
• Multi Blend Protein Powder – naší oblíbenou možností multi-blend je KOS Organic Plant-Based Protein Powder (vanilkový doplněk zde propojený!), protože je to organický proteinový prášek, chutná skvělé, je vyrobeno z přírodních ingrediencí, neobsahuje přidaný cukr a obsahuje trávicí enzymy a dokonce i ovoce a zeleninu v prášku pro extra výživu. KOS Plant-Based Protein je směs hrachu, lněného semínka, quinoa, dýňového semene a proteinu chia semen.

Více informací o jednotlivých druzích bílkovin a o tom, co nabízí, najdete v našem průvodci výběrem nejzdravějšího bílkovinného prášku pro VÁS.

Volitelné přísady pro smoothie s nízkým obsahem karbohydrátů

Tento recept na zelené smoothie je tu všude kolem a vytváří perfektní základní zelené keto smoothie! Neváhejte přidat oříškové máslo (arašídové máslo by přidalo další dobrou dávku bílkovin a zdravého tuku), kokosový olej, MCT olej, kokosové mléko a / nebo ovoce s nižším obsahem cukru, pokud se vám hodí do vašeho makroplanetu. Použijte čokoládu (nebo jakoukoli jinou příchuť, kterou máte rádi!), Proteinový prášek místo vanilky, nebo přidejte několik koktejlů skořice, pokud máte chuť věci změnit!

Další recepty na snídani s nízkým obsahem karbidu

• Salát se snídaní
• Pečený vegetariánský kastrol
• Houbové čepice na snídani Chorizo
• Vejce na snídani bez vajec
• Houbová snídaně se špenátem a Portobello Hash
• Jihozápadní snídaně Frittata
• Frittata se chřestem, slaninou a kozím sýrem

Tisk

Keto zelený koktejl

Tento zelený koktejl je krémový, uspokojivý a plný vegetariáni!

• Autor: Cassy Garcia
• Čas přípravy: 10 minut
• Celkový čas: 10 minut
• Výnos: Slouží 1 ×
• Kategorie: Bre akfast
• Metoda: Mixér
• Kuchyně: Americká

Měřítko 1x2x3x

Ingredience

• ½ malého avokáda
• 1 malá cuketa
• 2 šálky balené čerstvé kapusty (pro mírnější variantu lze použít i špenát)
• 1 odměrka vanilky proteinový prášek
• 1 šálek ledu
• ½ šálku vody nebo ořechového mléka dle výběru

Pokyny

Vložte všechny ingredience do mixéru a promíchejte do hladka.

Klíčová slova: low carb, keto, green smoothie, smoothie, kale, avocado