Mohly by však tyto příznaky – nebo alespoň některé z nich – být projevy samotných nemocí ? A i kdyby tomu tak nebylo, nebylo by lepší hledat způsoby, jak se cítit lépe, místo toho, abychom si obviňovali sebe sama a ještě více snižovali sebeúctu?

Infekční onemocnění, jako je nachlazení a chřipka, mají skutečný vliv na kognitivní fungování. Lucile Capuron a kolegové z Neurobiologické laboratoře v Bordeaux testovali procesy paměti a pozornosti u 91 dospělých.

Třicet z nich bylo v době testování zdravých, 29 trpělo příznaky podobnými chřipce včetně horečky a 32 měli příznaky podobné chřipce, ale žádnou horečku.

Ve srovnání se zdravými účastníky měli pacienti s chřipkou – ať už měli horečku nebo ne – horší výsledky ve všech testech, zejména u těch, které vyžadovaly zvládnutí většího množství informací.

Andrew Smith a kolegové z University of Bristol studovali účinky nachlazení jak na náladu, tak na kognitivní procesy. Ve srovnání se zdravými kontrolami vykazovali účastníci nachlazení zhoršené sledovací schopnosti a reakční časy a zaznamenali méně dobrých výsledků u úkolů pozornosti – i když jejich paměť nebyla ovlivněna. Lidé s nachlazeními měli také nižší náladu.

Když jste vystaveni infekci, reakce vašeho těla je aktivovat imunitní systém. Tato aktivace, nezbytná pro potírání napadajících bakterií nebo virů, způsobuje buněčný zánět.

Někteří vědci se domnívají, že může existovat souvislost mezi takovým zánětem a depresivními příznaky, jako je nízká nálada, únava a nedostatek motivace a zájmu.

Elaine Setiawan z Centra pro závislost a duševní zdraví v Torontu pozorovala mozek jedinců trpících závažnou depresí a zaznamenala stejný druh buněčného zánětu, jaký se vyskytuje u jedinců bojujících s akutní infekcí.

Je pochopitelné cítit se depresivně, když jsi nemocný, i když neexistují žádné fyzické základy. Ale ať už je příčina jakákoli, je dobré věnovat pozornost varování vašeho těla, aby se zpomalilo, aby váš imunitní systém mohl účinně bojovat s infekcí.

Čím více budete ignorovat své příznaky a místo toho budete tlačit, tím více vás stresujete. ‚ Stanu se – a proto čím více zánětu vyvoláte. To může vést k cyklu opakovaných nemocí.

Mnohem lepším přístupem je přestat se snažit všechno si pamatovat a dát si čas na odpočinek. Nejen, že vaše sebevědomí poroste, když sami sobě prokážete, že si zasloužíte šanci na zotavení, ale také můžete zmírnit dopad budoucích záchvatů nemoci.

Barbara Hewson-Bower a Peter Drummond z Murdoch University v Austrálii přijali 45 dětí, které trpěly opakovanými záchvaty infekcí horních cest dýchacích.

Poté, co je děti naučily relaxovat a využívat pozitivní snímky, zaznamenaly kratší záchvaty nemoci, hlásily mírnější příznaky a měly vyšší skóre nálady – jak po 13 týdnech, tak o rok později.

• Linda Blair je klinická psychologka a autorka knihy Sourozenci: Jak zvládnout rivalitu a vytvářet celoživotní láskyplné vazby. Chcete-li objednat za 10,99 GBP, volejte na 0844 871 1514 nebo navštivte stránku books.telegraph.co.uk.

• Sledujte ji, jak vám poradí na telegraph.co.uk/wellbeing/vide o / mind-healing