Je obvyklou moudrostí fitness vyhnout se tréninku stejné svalové skupiny dva dny po sobě, a proto spousta lidí mluví o tom, jak dělat nohu dny, „paže“, „dny gluteu“ atd. Přesto se zdá, že se tato praxe úplně nevztahuje na tuto důležitou centrální svalovou skupinu: vaše břišní svaly. Cvičení typu Core a ab nevyžadují hodně vybavení ani času, aby byly efektivní, a proto se mnozí z nás na konci tréninku připoutají k prknu nebo některým zdvižením nohou, jen aby si dopřáli trochu spálení (a nás trochu blíže k balíčku šesti). Ale měli byste opravdu trénovat své abs každý den?

Trenéři nedoporučují každodenní cvičení Ab

„Zdá se, že mylná představa, že s břišním tréninkem je vždy lepší, “řekl Lee Wratislaw, NASM, osobní trenér GOLD„ S AMP ve společnosti Gold “s Gym. „Musíte dát břišním svalům čas na zotavení, stejně jako ostatním svalům těla.“ Lee doporučil provádět cvičení specifická pro ab jen dvakrát až třikrát týdně. Nezdá se vám to dost? Pamatujte, že vaše břišní svaly fungují téměř na každém druhu cvičení, které děláte, od kardio až po vzpěračské pohyby jako dřepy a mrtvé tahy, pokud správně zapojíte své jádro.

Evan Metzger, ACE, trenér Be Fitness v Delafieldu ve státě WI, řekl společnosti POPSUGAR, že frekvence vašich ab tréninků je mnohem méně důležitá než typy cvičení, která děláte. Díky různým dnům budete silní a stabilní ve své střední části. „Vaše jádro se vždy používá, když cvičíte, takže zaměření na různé jeho aspekty v různých dnech by mohlo být prospěšné,“ vysvětlil Evan. Například můžete v jeden den provádět rotační cvičení, například rotace na straně medicinbalu nebo ruské zákruty; pracujte na stabilitě s farmářským nosným nebo režijně váženým nosičem dalšího; pak řešte pohyby extenzí, jako jsou sedáky nebo extenze zad.

Před každým tréninkem zahřejte své abs

Přesto není špatné zahřát si abs před tréninkem, ať už je to kardio nebo silový trénink. „To je ve skutečnosti ideální,“ řekla Ashleigh Kast, NASM, certifikovaná osobní trenérka v Perfomix House a trenérka v žebříčku. Doporučila před cvičením udělat některá prkna, postranní prkna nebo prohlubně. „Přináší soustředění zpět na tuto velmi důležitou část vašeho těla a připravuje vás na integrovaný pohyb nebo zvedání,“ řekla POPSUGAR. Toto jsou čtyři pohyby, které doporučujeme aktivovat své jádro a připravit tělo na trénink.

Pokud to děláte správně, měli byste zapojit své jádro do každého cvičení a každého cvičení, které děláte, takže není třeba cvičit každý den cvičení specifické pro ab. Provádění zahřívacích pohybů, které zapojují vaše jádro, jako jsou prkna walkouts a tělové pily, a absolvování dvou nebo tří cvičení zaměřených na ab týdně posílí vaše svaly ab a core bez rizika zranění.