Kdo nechce být běžec s abs šesti balíčků? Podívejme se na to, většina z nás to chce. Pamatujte však: Nedostanete to, co si přejete, dostanete to, pro co pracujete. Může vám běh dát abs?

Špatnou zprávou je, že samotný běh nevybuduje krásné, napnuté břišní svaly. Dobrou zprávou je, že ve spojení s dalšími věcmi je běh vynikající doplňkovou aktivitou.

Jak běží Impact Abs?

Běh je aktivita, která zaujme vaše jádro. Čím více zapojíte své základní svaly, tím silnější budou. To však neznamená, že stavíte abs.

Někteří lidé si mylně myslí, že byste měli běžet a budovat lepší jádro. Pravdou ve skutečnosti je, že byste měli vybudovat silnější jádro, abyste byli lepším běžcem.

Zaměření na jádro při běhu

Pokud se vydáte s cílem zaměřit se na své jádro, všimnete si vylepšení s malými úpravami. Přemýšlejte o svém dechu, jehož cílem je dýchat zhluboka a nepoužívat krátké, mělké dechy.

Při únavě udržujte správnou formu se zvláštním zaměřením na své jádro. Utažení jádra při běhu, zejména při únavě, je vynikající technikou, jak udržet vaše břišní svaly v provozu.

A konečně, běh vám může pomoci seříznout se, což zvyšuje vaše šance na viditelné břišní svaly s ohledem na tento cíl.

Pomáhá některý běh více než ostatním?

Některé typy běhu budou mít na vaše břišní svaly větší dopad než jiné. Například strávit nějaký čas na trati prací na absolutní rychlosti je pravděpodobnější, že bude fungovat vaše jádro. Pokud pracujete na dobré formě a udržujete správné držení těla, automaticky zapojujete své jádro.

Sprintové relace, které jsou v zásadě intervalovým tréninkem s vysokou intenzitou, mají pozitivní vliv na váš metabolismus. Vyšší metabolismus může znamenat více spalování tuků, což může člověka snížit. A dopad toho je, hádali jste, větší šance na viditelné abs.

Tak jak je dostanu?

Nejprve byste měli dělat cvičení zaměřená na břicho svaly. Mezi vyzkoušené a oblíbené položky patří drtí, prkna a mosty. Prostě to vězte izolovaně, když děláte sit-up a drtí, dokud nezvracíte, přinesete několik výsledků. To je správně. Budování tvrdého skalního jádra je mnohostranné. Váš přístup musí také být!

Dále zkuste do cvičení zařadit nějaký silový trénink. Někdy svaly pracují nad rámec toho, co si lidé myslí. Věděli jste například, že dřepy budují základní sílu? Výpady také budují vaše jádro. Ve skutečnosti byste se při zvedání měli vždy soustředit na to, aby vaše hlavní svaly byly napnuté a zapojené. Tímto způsobem do svého tréninkového režimu přidáváte některé břišní aspekty.

Jakýkoli základní cvik, který provádíte a který může mít přidanou váhu, proveďte, až budete připraveni. Například šikmé jsou úžasné cviky, jak se zbavit pasu. Proč nepřidat medicinbal a udělat nějaké ruské zvraty?

Můžete také provádět jednoduché pohyby a přidávat k nim dynamické aspekty. Standardní prkno je skvělý krok. Pokud to však chcete zkomplikovat, můžete na prkno přidat klepnutí přes rameno. Zaměřte se na to, aby vaše tělo bylo správně zarovnané a vaše tělo pevné!

Přidejte trénink s vysokou intenzitou intervalu

Jako běžci často zanedbáváme jiné typy cvičení. Pokud se snažíte vytvořit abs, zvažte přidání nějakého kardio HIIT tréninku. Vynikající spalovače tuků, to vám pomůže zbavit se té vrstvy, která pokrývá břišní svaly, které tak špatně chcete vidět!

Správná hydratace

Mnoho lidí nedostatečně hydratuje. Věděli jste, že zvýšení příjmu vody může vést ke zvýšenému spalování tuků? Mnoho lidí také hlásí méně vnímaný hlad, když pijí více vody. A konečně, vaše tělo je stroj, který touží po správném chodu vody. Dej tomu, co potřebuje!

Abs jsou vyrobeny v kuchyni

Pokud chceš rockové tvrdé abs, je třeba zvážit, co si dáš na talíř a do úst. Je pravda, že samotná strava nás do tohoto dokonalého těla nenasytí, ale hraje velkou roli.

Pokud jsou abs abs, po čem toužíte, zvažte některé dietní změny, které by mohly váš cíl usnadnit.

Přestaňte jíst zpracované jídlo. Pokud přemýšlíte o tom, co do svého těla dáváte, zkuste jíst jídlo v jeho nejpřirozenější formě. To znamená libové bílkoviny, čerstvé ovoce a zeleninu i obiloviny, jak je Bůh chtěl konzumovat. Pokud máte rádi chléb, zvažte spíše chléb s vysokou hustotou vyrobený ze starodávných zrn než vysoce zpracovaný bílý chléb.

Chyť a jdi na jídlo, jako jsou hranolky a sušenky, chutná skvěle, ale nepomohou dosáhnout toho, v co doufáš. Čím více přísad v potravině, tím větší je pravděpodobnost, že byste si ji neměli dávat do těla. Zvláště pokud nemůžete vyslovit některé přísady!

Zejména rafinované sacharidy jsou pastí na potraviny, do které byste se měli vyhnout!

Jednou z mých oblíbených frází je, že „můžete předběhneš špatnou stravu. “ Jistě, léčba je tu a tam duševně zdravá věc. Koneckonců, zacházení s mírou nebude sabotovat fitness cíle. Pokud se však poddáte pokušení znovu a znovu, vaše fitness sny zůstanou právě tím: sny .

Takže, Může vám běh dát abs?

Odpověď je ne, jen běh vám nemůže dát abs. Pokud je váš důvod pro běh proto, že doufáte, že jednou budete mít břicho olympijského běžce, běh sám tě tam nedostane. Ale než se tohoto snu vzdáš, pamatuj: je to jedna část širšího obrazu.

Pokud jsou šestiboký abs tím, čím jsi chcete, jak vidíte, existuje několik kroků. Začněte tím, že si uklidíte stravu, správně hydratujete tělo a přidáte několik základních cvičení. Poté se do toho zapojte pomocí nějakého HIIT tréninku, včetně promíchání běhu. Pokud budete postupovat věci, budete na cestě k dosažení svého cíle.