• Nemůžete se předávkovat probiotiky do té míry, že způsobí smrt.
• Časté nežádoucí účinky příliš mnoha probiotika mohou vést k nadýmání, plynům a nevolnosti.
• Lidé s vyšším rizikem nebezpečných vedlejších účinků jsou lidé s oslabeným imunitním systémem nebo vážným onemocněním. V takovém případě byste se měli poradit s lékařem, než užijete větší množství probiotika.
• Tento článek recenzoval David S. Seres, MD, ředitel lékařské výživy a docent medicíny, Columbia University Irving Medical Center.
• Navštivte domovskou stránku Insider pro více příběhů.

Někteří lékaři mohou navrhnout začlenění probiotik do vaší každodenní rutiny doplňků – ale je možné si toho vzít příliš mnoho?

Tady A v našem střevě již žijí další biliony bakterií, které jsou spojeny s dobrým a špatným zdravím. Teorie, která stojí za užíváním probiotik, spočívá v tom, že mohou podporovat růst zdravých bakterií ve střevě a zlepšovat zdraví, ale výzkum je stále smíšený ohledně výhod.

To znamená, že v tradičním slova smyslu můžete „předávkovat“ probiotiky do té míry, že utrpíte nebezpečné vedlejší účinky nebo smrt. O takových událostech nebyly žádné zprávy, říká Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastroenterolog a ředitel Centra pro zažívací nemoci MemorialCare Medical Group.

Zde je vše, co potřebujete vědět o složitosti dávkování probiotik a co se může stát, pokud užijete více než průměrnou dávku.

Užívání přebytečných probiotik může způsobit mírné nepohodlí

Užívání více než obvyklé dávky – 1 až 10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFU) – probiotika nemusí nutně znamenat lepší výsledky a místo toho mohou vyvolat některé mírně nepříjemné vedlejší účinky.

„Některé výzkumy ukázaly, že používání více bakterií může ve skutečnosti působit proti. Pokud se bakterie dostanou k jídlu před námi, mohou ji proměnit na plyn, „říká Farhadi. Kromě přebytečného plynu může dojít k nadýmání nebo obecně podrážděnému žaludku. Může se také objevit průjem, ale to je asi tak špatné jako dostane se.

Nežádoucí účinky, nejčastěji plyn, se mohou také objevit, když někdo poprvé začne užívat probiotika, protože v jeho střevě mohou nastat změny hladiny bakterií. Obvykle však platí, že pokud někdo bere průměrnou dávku, měly by tyto nežádoucí účinky brzy vymizet, jakmile se tělo upraví.

Při nadměrném užívání probiotik mohou být nebezpečné

Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví jsou lidé s vyšším rizikem nežádoucích účinků, jako je infekce, užívání příliš mnoha probiotik ti, kteří mají vážná onemocnění nebo oslabený imunitní systém.

Pokud spadáte do některé z těchto kategorií, je důležité se před užitím probiotik poradit se svým lékařem.

Neexistuje žádná „správná dávka“ probiotika

Průměrná dávka probiotických doplňků je podle National Institutes of Health 1 až 10 miliard koloniálních jednotek (CFU).

Většina probiotik na trhu však toto množství má můžete vidět produkty, které tvrdí, že mají až 50 miliard CFU. Neexistuje však žádný konkrétní výzkum, který by uváděl, jaké je nejúčinnější dávkování, říká Farhadi.

„Toto je druh nezmapovaného území. Většina naše znalosti o probiotikách nejsou farmaceuticky vědecké ani chemicky vědecké a „trochu se liší od jiných léků,“ říká. Z těchto důvodů vědci přesně nevědí, která probiotika a jaká je účinná dávka pro zdraví.

Pokud však užíváte probiotika k řešení nepříjemných účinků antibiotik, existují určité důkazy, že vyšší dávka určitých probiotik by mohla pomoci zmírnit vedlejší účinky průjmu. V malé studii z roku 2010 publikované v časopise American Journal of Gastroenterology měli pacienti, kterým byly podány dvě kapsle probiotika, z nichž každá obsahovala 50 miliard CFU, méně případů průjmu vyvolaného antibiotiky než pacienti, kterým byla podána jedna kapsle nebo vůbec žádné probiotikum.

Neexistuje způsob, jak zjistit, jakou dávku užíváte

Trh s probiotickými doplňky je relativně neregulovaný, takže je těžké vědět, kolik CFU ve skutečnosti konzumujeme probiotika ve formě pilulek. Navíc je těžké vědět, zda jsou organismy v těchto probiotikách ještě naživu a jsou schopné vykonávat svou práci, nebo zda jsou mrtvé a zbytečné. I když bakterie jsou naživu, existuje otázka, zda mohou jednou přežít ve vašich útrobách.

Pokud získáváte probiotika z potravin, jako je jogurt z obchodu, existuje také velmi málo způsobů, jak si být jisti, že konzumujete významnou dávku dobrých bakterií.Podmínky, ve kterých je jogurt skladován v dolním dodavatelském řetězci, teplota vaší chladničky a kmen probiotik, které jogurt obsahuje, mají významný vliv na dávkování CFU. Mnoho užitečných mikrobů mohlo zahynout dříve, než jogurt skonzumujete.

Související příběhy o probiotikách:

• Jak často byste měli probiotika užívat? Co vědci zatím vědí
• Pomáhají vám probiotika hubnout? Neexistují žádné vědecké důkazy, které by mohly
• Jaká probiotika byste měli užívat, když užíváte antibiotika nebo máte problémy s GI