Strávil jsem většinu svých dospívajících let lenošením a hledáním bytů na nošení. Předpokládám, že to se stane, když vám bude pět stop devět a všichni chlapci, se kterými chcete chodit (a dokonce i ti, které ne), jsou kratší než vy.

Nebo jste odmítnuti z týmu roztleskávaček a předáni gangu drobných, energických dívek, které mohou snadno manévrovat na ramenním stojanu bez obav z převrácení.

Nebo když musíte vydržet příliš známé fráze jako „Jaké je počasí tam nahoře?“ a jména jako „Tall-glass-of-water“ a „Spider Legs.“

A protože na konci 60. a na začátku 70. let se módní byty těžko hledaly, nechal jsem místního ševce zaneprázdněného, moje podpatky a stydlivě ho žádám, aby „prosím je co nejvíce usekl.“ (Skutečný příběh.)

Bohužel, čas plyne a jeho způsob, jak vás učinit staršími a mnohem moudřejšími. A teď miluji svoji výšku. Ve skutečnosti chci viset na každém centimetru.

Protože se zmenšuji.

A vy také.

Stárnutí, zkracování

„Lidé po 40 letech obvykle ztrácejí téměř půl palce každých 10 let,“ vysvětluje Andrea Singer, hlavní lékař Národní nadace pro osteoporózu.

A pokud máte to štěstí a dosáhnete věku 70 let, ztráta – zpočátku postupná – se stává ještě rychlejší. Když to všechno spočítáte, můžete skončit o jeden až tři centimetry kratší, než kde jste původně začali, říká.

„Ztráta výšky souvisí se stárnoucími změnami kostí, svalů a kloubů,“ říká studie, která se objevuje v interním lékařství JAMA.

Páteřní ploténky, gelové polštáře, které se nacházejí mezi obratli páteře, fungují jako tlumiče nárazů, aby vaše záda zůstala pružná.

Ale jak roky plynou, disky ztrácejí tekutinu (když se narodíme, obsahují asi 80% vody) a podléhají přirozenému opotřebení; stlačují a zplošťují. Voila: mezery mezi klouby se zužují a trup a páteř se zkrátí .

Většina lidí ve věku 60 let má určitý stupeň degenerace disku, říkají odborníci z Cedars-Sinai Medical Center.

Ale disky si nezaslouží veškerou vinu za zmenšování postava: Také záleží na svalech.

Již od 30 let může ztráta svalové hmoty související s věkem, známá jako sarkopenie (ztráta hmoty a síly kosterního svalstva), stát ztrátu co nejvíce. 3% až 5% svalové hmoty každé desetiletí, uvádí Harvard Health Letter.

Zejména oslabené svaly trupu – které jsou zodpovědné za to, že nás držíte ve vzpřímené poloze – mohou způsobit shrbené držení těla, takže budete vypadat kratší.

Abyste udrželi své jádro silné pro vzpřímené držení těla, vyhýbejte se „tradičním“ sedům, které stojí za cenu: Mohou příliš zatěžovat vaše dolní části zad. Vyměňte je za cvičení jako strana mosty, prkna a břišní drtí.

Psst…. nejsou to jen vaše základní svaly, které vám mohou ukrást palce z rámu; dokonce i zploštělé klenby nohou (další vedlejší účinek věku) od degenerujících vazů mohou snížit vaši výšku o (malý) zářez.

„I když je obvyklá a nepravděpodobná menší ztráta výšky být spojován s jakýmikoli zdravotními problémy, značná ztráta výšky může znamenat osteoporózu, “uvádí studie JAMA.

Osteoporóza, nejběžnější typ onemocnění kostí, který postihuje až 10 milionů Američanů, zvyšuje vaši riziko zlomenin – nejen v oblasti kyčle nebo zápěstí, ale také v páteři.

Známá jako zlomenina obratle nebo komprese, „po několika z těchto zlomenin se může vaše páteř ohnout a můžete ztratit výška, “poznamenává Singer.

Zlomeniny komprese skutečně způsobují zhroucení obratlů, což vede ke zkrácení postavy.

Ačkoli zlomenina zad může znít bolestivě, většinou ji nebudete cítit, alespoň ne hned. Po chvíli můžete trpět bolestmi zad, necitlivostí nebo brněním nebo mít potíže s chůzí.

Pokud si všimnete, že se vaše horní část zad ohýbá dopředu nebo že za jediný rok ztratíte na výšku nebo více na výšku okamžitě navštivte svého zdravotnického pracovníka a požádejte o test kostní hustoty, doporučuje Singer.

Může být také dobrý nápad požádat také o posouzení zlomenin obratlů, počítačovou tomografii (CT), magnetickou rezonanci (MRI) nebo rentgenové snímky páteře, „které budou schopny detekovat zlomenina obratle. “

Ztráta výšky je variabilní: Někteří lidé ztrácejí palec nebo více za jediné desetiletí, někteří se zmenšují až po dosažení věku 60 nebo 70 let a několik se nezmenšuje vůbec, podle univerzity Kalifornie, Berkeley.

Zmenšující se výška = zmenšující se ego?

Ztratíte-li svou výšku, ztratíte svůj životní náskok? Tato otázka může trápit některé, zejména muže, kteří obecně kladou větší důraz na výšku než ženy.

Ačkoli vnímání nemusí vždy odpovídat realitě, může a má vliv na to, jak se cítíme.

Populární shoda ukazuje, že vysokí muži jsou považováni za vůdce s vyšší prestiží a lepším zdravím, zatímco vysoké ženy jsou vnímány jako „chytřejší“.

Ačkoli korelace není zcela jasná, jeden důvod lze vysledovat zpět k lidské evoluci, když naše prostředí bylo fyzicky náročné.

V dobách jeskynních lidí znamenat být úspěšným vůdcem řešení významných fyzických rizik. Vhodná a impozantní postava (čtěte: Vysoký) byla silnějším a mocnějším vůdcem než krátkým.

Ale dobrá zpráva, muži, je, že i když se můžete zmenšit, zmenšíte se méně než vaše ženské protějšky.

„Muži mohou postupně ztrácet palec ve věku od 30 do 70 let, zatímco ženy mohou ztrácet asi dva nebo více palců za stejné časové období, “vysvětluje Simon. A zkuste říct Winstonovi Churchillovi, Napoleonovi nebo Martinovi Lutherovi Kingovi Jr. – notoricky nízkým mužům – že nikdy nedosáhnou moci ani postavení. (Jak je to pro dávku reality?)

Jakmile jsem kratší, znamená to, že budu vážit méně?

Ztracené palce na výšku mohou způsobit váš BMI, což je měřítko vašeho tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti, abyste se posunuli. A pokud váš BMI stoupne, může vás to uvrhnout do jiné kategorie, možná od „zdravé“ po „nadváhu“.

Pokud jste například měli pět stop tři, ale nyní jste dokonce pět stop vysoký, váš BMI, který byl kdysi 26,6, je nyní 29,3 a nebezpečně se blíží „obezitě“ (která začíná skóre 30).

To však nemusí být nutně důvod k panice (nebo k dietě), protože různé studie říkají, že mírné zvýšení BMI – pokud je založeno pouze na smrštění – není Na tom moc nezáleží.

Ačkoli je BMI přesný počet, někteří odborníci tvrdí, že to není ani zdaleka přesný odhad vaší míry „tučnosti“ a zdravotního rizika.

Jak zastavit smršťování

Nemůžete. Existují však věci, které můžete udělat, abyste zmírnili jeho dopad.

„Lidé si myslí, že cvičení může způsobit degeneraci disku, ale ve skutečnosti je bezpečné používání svalů a páteře nejlepší rada k udržení vaší výšky,“ říká Michele Bellatoni, který je klinickým ředitelem v divizi geriatrické medicíny na Lékařské fakultě Univerzity Johna Hopkinse v Baltimoru v Marylandu.

Podobně jako belgická studie, která zjistila, že cvičení může hrát pozitivní roli při zpomalení úbytku výšky, Bellatoni povzbuzuje své pacienty, aby udržovali zdravou páteř pomocí cvičení, jako je rychlá chůze, plavání (což je skvělé pro ochranu vašich kloubů a umožňuje vám protáhnout se bez poškození zad a boků), pilates a jóga.

„Silnější svaly udržují páteř vzpřímeně; správné držení těla pomáhá předcházet bolestem zad a posiluje také břišní svaly, “dodává.

A na správné výživě záleží nejen pro vaše celkové zdraví, ale také pro zdraví vaší páteře. Klíčem je získání správného množství vitaminu D a vápníku ve stravě, říká Bellatoni.

Doporučení Národní nadace pro osteoporózu doporučují ženám ve věku 50 let a starším konzumovat 1 200 miligramů vápníku každý den a dostat 800 až 1 000 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D.

Další informace viz jejich průvodce, který zahrnuje také potraviny pro tvorbu kostí.

Při mém letošním ročníku fyzické práce se mi ulevilo, když jsem zjistil, že jsem ztratil jen jeden centimetr; Vstoupil jsem do výšky pět stop a osm palců.

Dlouhé a krátké je to, že jsem stále mnohem vyšší než ti drobní energičtí roztleskávačky z dávných dob, kteří jsou pravděpodobně večerní na skromných pět stop vysoký – nebo méně.

Kdo ví, může to být jeden z nich, kdo mě zastaví v uličce supermarketu a požádá mě, abych popadl ty papírové ručníky posazené vysoko na nejvyšší polici.

P.S. Počasí tady nahoře je dobré. (Děkujeme za váš dotaz.)