Naše plány stravovacích diet 5: 2 níže vám pomohou provést tento nový způsob stravování. Držet dietu neznamená přijít o své oblíbené lahůdky.

Máme spoustu nízkokalorických verzí klasických jídel, včetně kari, hranolků, sendvičů a dalších.

Co je dieta 5: 2?

Stručně řečeno, dieta 5: 2 je dieta na částečný úvazek. To znamená, že můžete jíst normálně pět dní v týdnu a postit se jen dva. Jak si dokážete představit, má to velkou přitažlivost pro mnoho lidí, kterým se nelíbí myšlenka držet dietu na plný úvazek a občas si nemyslet na dobrém krmivu.

Na vaše dva na půstu můžete sníst pouze 500 kalorií denně z doporučených 2 000. Vzhledem k velmi nízkému příjmu kalorií v těchto dvou dnech se doporučuje, abyste si je rozložili, místo aby jste je konzumovali postupně.

Dieta funguje tak, že omezuje příjem kalorií na pouhých 25 procent vašeho obvyklého příjmu, ale pouze na dva dny v týdnu, což stále přináší výsledky.

Jak funguje dieta v poměru 5: 2?

Je to jednoduché. Po dva dny každý týden nejíte více než 500 kalorií. Ostatních pět dní jíte normálně. A je to! Měli byste zhubnout asi 1,5 libry týdně – více, pokud máte hodně na hubnutí.

Dvoudenní půst vám také pomůže normálně se najíst v jiné dny. Jednoduše pokračujte v plánu a používejte dietní stravovací plány 5: 2, dokud nedosáhnete hmotnosti, se kterou jste spokojeni. V tomto okamžiku si můžete udržet váhu tím, že budete mít 500 kalorický den jednou týdně. Přečtěte si další podrobnosti o tom, co jíst (a kdy).

Ve dnech, kdy jíte normálně, byste se měli zaměřit na přibližně 2 000 kalorií denně, ale nebojte se, pokud máte ránu, například několikrát týdně chodit na jídlo a / nebo na pití. Vaše 500 kalorické dny vám pomohou stabilizovat hladinu inzulínu a hlad. Měli byste zjistit, že vaše chuť k jídlu je v běžných dnech menší, takže nebudete muset tak tvrdě pracovat, abyste se udrželi na hranici 2 000 kalorií.

Je strava 5: 2 zdravá?

Fanoušci diety 5: 2 říkají, že vám nejen pomůže zhubnout, ale že může prodloužit životnost a chránit před nemocemi, jako jsou srdeční choroby, Alzheimerova choroba a rakovina. Půst však může mít některé ošklivé vedlejší účinky, zejména závratě, nedostatek energie, podrážděnost, bolesti hlavy a potíže se spánkem, takže na to buďte připraveni!

I když se předpokládá, že poměr 5: 2 Dieta může také pomoci předcházet cukrovce typu 2, není vhodná pro lidi, kteří již cukrovku mají, kteří potřebují regulovat hladinu cukru.

Co a kdy mohu jíst při dietě 5: 2?

Zatímco omezení kalorií jsou na dva dny strávené nalačno přísná, strava je ve skutečnosti velmi flexibilní. Je jen na vás, co jíte ve svých rychlých dnech, pokud to přijde na maximálně 500 kalorií za celý den. Při snižování příjmu kalorií o 3/4 budete muset být odhodlaní a velmi silní, ale pokud jste stále zaneprázdněni a plánujete, co budete jíst – je to určitě dosažitelné.

Vy můžete jíst, co chcete, ale níže uvedené potraviny jsou některé z nejrozumnějších, protože mají nízký obsah kalorií, takže můžete jíst více po celý den, než když jíte menší a vysoce kalorická jídla:

• Mnoho zeleniny
• Ryby
• Vejce
• Malé porce libového masa
• Polévky

Svých 500 kalorií můžete rozdělit, jak si přejete, na jedno jídlo, dvě nebo tři, na snídani, oběd nebo večeři – ale nejzdravějším způsobem je jíst málo a často po celý den.

I když je to povoleno, naplnění croissantu při snídani vyčerpá většinu vašeho kalorického příspěvku a po zbytek dne budete hladovět. Trochu experimentujte s tím, jaké časy vám v půstu dobře vyhovují. Možná zjistíte, že vynechání snídaně a 2 malá jídla na oběd a večeři pro vás fungují dobře. Nebo by mohlo být lepší večer si dát větší a uspokojivější jídlo a během dne pár svačinek – je to opravdu na osobních preferencích.

Co mohu pít při dietě 5: 2?

Spousta vody! Můžete pít tolik vody, kolik chcete, a měli byste se snažit pít co nejvíce během dnů nalačno, udrží vás hydratovanou a může vám pomoci o něco déle odvrátit hlad.

Budete si muset dávat pozor na nápoje s mlékem, protože spotřebují kalorie, které by jinak mohly být použity k jídlu.

• Černé nebo bylinné čaje
• Černá káva
• Dietní nápoje
• Pokud si nejste jisti, vyzkoušejte naše počítadlo kalorií horkých nápojů

Můžete cvičit na dietě 5.2?

Stále můžete cvičit také podle dietního stravovacího plánu 5: 2 – a ve skutečnosti byste měli. Cvičení na 500 kalorií denně může znít skličující, ale může urychlit hubnutí a zlepšit celkové zdraví a kondici. Někteří lidé dokonce zjistí, že cvičení zmírňuje bolest z hladu.

Výzkumy ukazují, že půst nemá žádné negativní účinky na schopnost vykonávat mírnou aktivitu. I přesto je důležité naslouchat svému tělu.

Také kardio cvičení může tělu pomoci využívat tukové zásoby a maximalizovat užitek z vašich dnů nalačno. Vaše intenzivní intervalový trénink (HIIT) by mohl být vaší nejlepší volbou (v případě pochybností se obraťte na svého praktického lékaře), protože se ukázalo, že krátké dávky intenzivního cvičení jsou nesmírně účinné a spalování tuků trvá hodiny po skončení cvičení. HIIT může být stejně jednoduché jako sprintovat v krátkých rychlostech při běhání. A zkuste ušetřit nějaké kalorie až po tréninku. Myšlenka na chutné jídlo vás udrží!

Plány dietního jídla v poměru 5: 2: Co jíst po 500 kalorických rychlých dnech

Máme 5 dní pokrytých vašimi 5 : 2 Dieta, snídaně, oběd a večeře jsou všechny níže – Plus, nejlepší? Všechny dny mají méně než 500 kalorií!

Recepty na 5.2 stravovací plán – 1. den

Snídaně: Začněte svůj den 2 Rye Ryvitas a pomažte 2tsp Marmite. Dosavadní kalorie: 90.

Oběd: Polévku si můžete vybrat na oběd s plechovkou náplně Weight Watchers „Kuře, brambor & pórek (96 kcal) . Protože oběd je nízký, máte prostor pro další občerstvení a Mini-Box Sun-Maid (42 cal) je skvělou volbou. Dosavadní kalorie: 228

Večeře: Pro dnešek máte stále poměrně málo kalorií, takže si můžete dát naši chutnou kuřecí tikka masala (136 kcal), dva koláče Jaffa pro pud (90 kcal).

Celkový příjem za celý den bez občerstvení = 454 kalorií.

Recepty na 5,2 stravovací plán – 2. den

Snídaně: nejlepších 25 g nízkotučného řeckého jogurtu se dvěma nasekanými meruňky. Dosavadní kalorie: 68.

Oběd: Polévka Tesco’s Brokolice a Stilton (140 kcal) je skvělá volba, protože stále můžete získat sýr. Dosavadní kalorie: 228.

Večeře: Díky Fusilli je tato rýže s citronovou a kuřecí rýží (204 kcal) výborná.

Celkový příjem za celý den = 500 kalorií.

Recepty na jídlo 5.2 – 3. den

Snídaně: Kousek bílého chleba nakopejte – opečte ho a nahoře s půl lžičky skořice. Dosud kalorií: 91.

Oběd: Houbová polévka udržuje oběd zdravý a Knorrova verze (106 kcal) znamená, že budete mít více kalorií na spotřebu. Pro sladkou odpolední pochoutku si dejte dva koláče Jaffa (90 kcal). Dosavadní kalorie: 287.

Večeře: Jedna, kterou si pochutná celá rodina, porce tohoto kořeněného pepřového vepřového masa má 290 kalorií.

Celkový příjem za celý den = 491 kalorie.

Recepty na 5.2 stravovací plán – 4. den

Snídaně: Začněte den volným jogurtem Muller Light Strawberry (89 kcal). Dosavadní kalorie = 89.

Oběd: Rajčatová polévka Heinz Weight Watchers je jen 76 kcal, a pokud potřebujete trochu víc, zkuste to na dvou rýžových koláčích (70 kcal). Dosavadní kalorie = 255.

Večeře: Nízkokalorické neznamená bez chuti! Milujeme tyto kuřecí kukuřičné lupínky, které mají pouhých 257 kcal.

Celkový příjem za celý den = 492 kalorií.

Recepty na 5.2 jídlo – 5. den

Snídaně: směs banánů (90 kcal), 25 borůvek (20 kcal) a kiwi (46cals) Calories so far = 156

Oběd: Young’s Cod Steak v petrželkové omáčce (101cals) je perfektní. Jezte to na lůžku 60 gramů salátu (8cals). Dosavadní kalorie = 261

Večeře: Vyzkoušejte naše hladovějící vegetariánské balti, abyste zahnali půst blues! (131 kcal) a dva a půl rýžové koláče (100 kcal).

Celkový příjem za celý den = 496 kalorií.

Recepty na 5.2 stravovací plán – 6. den

Snídaně: Začněte ráno mini bagetou – rozpůlte a opečte strana s 2 lžičkami nízkotučného smetanového sýra. Dosavadní kalorie: 96 kcal

Oběd: Masové polévky jsou skvělým způsobem, jak vás na oběd zasytit a přitom udržet nízký počet kalorií. Milujeme misku Weight Watchers z polévky Heinz Tuscan Minestrone (129 kcal). Dosavadní kalorie: 225.

Večeře: Krémové kuřecí kormy nejsou z nabídky, protože naše verze je nízká (240 kcal) s 25 borůvkami na dezert (20 kcal).

Celkový příjem za celý den = 485 kalorií.

Recepty na stravovací plán 5.2 – 7. den

Snídaně: K snídani na cestách je ideální banán (90 kcal), který vám po zbytek dne dodá spoustu energie. Dosavadní kalorie = 9

Oběd: Nízkokalorické potraviny nemusí být nuda. Vydejte se na Prêt a popadněte jednoduchý tuňákový salát (170 kcal) a dva rýžové koláče (70 kcal). Dosavadní kalorie = 240.

Večeře: Zkuste uvařit hubený ragú s nízkým obsahem kalů s cuketou (103 kcal) a 25 borůvkami na dezert (20 kcal).

Celkový příjem za celý den = 453 kalorií.

Recepty na plán jídla 5.2 – 8. den

Snídaně: Připravte si ovocný odvar s jahodovým a mandlovým jogurtem s použitím 25 g jogurtu v řeckém stylu, 50 g jahod a 4 g mletých mandlí. Dosavadní kalorie: 75.

Oběd: Na oběd zašustěte naše pečené zeleninové chilli (190 kalorií). Dosavadní kalorie: 265

Večeře: Na večeři je to pečená treska a parmská šunka (228 kalorií).

Zbývá vám 41 kalorií, tak proč si nevybrat svačinu z našich nízkokalorických pochoutek, které vás vezmou až na 500?

Celkový příjem za celý den minus občerstvení = 463 kalorií

Recepty na 5.2 stravovací plán – 9. den

Snídaně: Začněte den omeletou se dvěma vejci, 50 gramů červené papriky a 50 gramů cibule (156 kcal). Dosavadní kalorie = 156.

Oběd: Sáček s miso polévkou (14 kcal) vás zahřeje a zkuste občerstvení na dvou mrkvových tyčinkách (50 kcal). Dosud kalorií = 220.

Večeře: Chudé maso je ideální pro nízkokalorickou dietu. Vyzkoušejte malý steak ze svíčkové s 200 gramy míchaného salátového salátu. Mrkejte trochou citronu pro extra chuť (275 kcal) Celkový příjem za celý den = 495 kalorií.

Recepty na 5.2 jídlo – 10. den

Snídaně: Vychutnejte si směs 100 g loupaných nakrájených jahod, 100 g melounu na kostičky a 50 g poloviny hroznů bez pecek. Dosavadní kalorie: 88.

Oběd: Zahrajte si do Sainsbury’s Be Good to Yourself Cous Cous & Zeleninový hrnec se zeleninou (127 kcal) a 25 kalorií na borůvky (20 kcal) zatím: 235.

Večeře: Plná a lahodná, připravte si k večeři tuto ořeškovou squashovou a špenátovou tortillu (199 kcal). Na závěr zakončete den, vezměte si lžíci a vychutnejte si porci Hartley’s Sugar Free Raspberry Jelly (10 kcal).

Celkový příjem za celý den: 444.

Recepty za 5.2 jídlo – 11. den

Snídaně: Ovocná s 75g nízkotučného broskvového jogurtu a nahoře s 30g malin. Dosavadní kalorie: 100.

Oběd: Připravte si naši chutnou španělskou krevetku (171 kcal) večer a zahřejte na oběd. Dosavadní kalorie: 271.

Večeře: Připravte si rybí pokrm dne s naším čínským zeleninovým chow mein (170 kcal).

Stále máte 50 kalorií na spotřebování o nízkokalorických nápojích a občerstvení – podívejte se na naši galerii občerstvení bez viny.

Celkový příjem na celý den bez občerstvení: 441.

Recepty na 5.2 jídlo – 12. den

Snídaně: Popadněte banán a dejte mu sladký kop s ½ lžičky medu. Dosud kalorií: 95.

Oběd: Na oběd si pochutnejte na našem krevetovém a nakládaném okurkovém salátu, což je jeden salát, který vás zaručí, že vás zasytí (100 kcal). Dosavadní kalorie: 195

Večeře: Večer si můžete pochutnat na jarním kuřecím traybake (273 kalorií).

Celkový příjem za celý den = 468 kalorií

Recepty na jídlo 5.2 – 13. den

Snídaně: Začátek svůj den s miskou kaše se sladkou polevou z javorového sirupu. Vložte 20 g ovesné kaše do misky s 2 lžícemi vody a 2 lžícemi odstředěného mléka. Mikrovlnná trouba na vysokou teplotu po dobu 1 minuty a 20 sekund, dokud oves není měkký, a poté vmíchejte javorový sirup s 1 čajovou lžičkou. Dosavadní kalorie: 100

Oběd: Na oběd na cestách si vyberte kuřecí nudlovou polévku Tesco v hrnku (44 kcal) a jednu sůl & Ocet Snack a Jacks Rice Cake (41 cal). Dosavadní kalorie: 185.

Večeře: Naše lahodné thajské kari nudle jsou skvělou večeří (307 kcal).

Celkový příjem za celý den = 492 kalorií.

Recepty na jídlo 5.2 – 14. den

Snídaně: Použití vaječných bílků na omeletu je skvělý způsob, jak snížit kalorie. Použijte 3 bílky, 80 g hub a 80 g špenátu. Dosavadní kalorie: 60.

Oběd: Můžete si dovolit dopřát, protože Sainsburyův tabbouleh salát (147 kcal) je shovívavý, ale stále nízký. Odpoledne svačinu na 50 g borůvek (28 kcal). Dosavadní kalorie = 235.

Večeře: Tento marocký kořenový tagin s kuskusem (238 kcal) poráží jídlo.

Celkový příjem za celý den: 492 kalorií.

Recepty na 5.2 jídlo – 15. den

Snídaně: Začněte den ovocnou směsí 1 kiwi, 1 střední satsumy a 25 g nízkotučného řeckého jogurtu. Dosavadní kalorie: 101.

Oběd: Vychutnejte si s tímto praženým zeleninovým ratatouille (150 kcal) těžké občerstvení a odpoledne si pochutnejte na balíčku Weight Watchers sůl a ocet. Dosud kalorií: 329.

Večeře: Rychlá a nízkokalorická, toto pečené lilkové jídlo má pouze 81 kalorií na porci.

Celkový příjem za celý den = 410 kalorií.

recepty na 5.Plán se 2 jídly – 16. den

Snídaně: Začněte svůj den banán na 90 kalorií. Dosavadní kalorie = 90

Oběd: Vyzvedněte si salát z červené řepy a sýr od společnosti Waitrose, abyste dosáhli dokonalé křupavé a robustní fixace na 172 kalorií. Dosavadní kalorie = 262.

Večeře: Tato superlehká kuřecí tikka masala je také překvapivě dobrá pro vás při 130 kaloriích za porci – a díky mini naanu Weight Watchers (108cals) si můžete nechat opravit sacharidy taky!

Celkový příjem za den = 500 kalorií.

Recepty na 5.2 jídlo – 17. den

Snídaně: Začněte den s vařeným vejcem (78 kalorií) a satsumou (25 kalorií) jako pochoutkou. Dosavadní kalorie = 103.

Oběd: Vezměte si polovinu Weight Watcher’s Mediterranean Veg Quiche (156 kalorií) a Tesco vedlejší salát (12 kalorií) na polední jídlo, které vám dodají skutečnou energii. Dosavadní kalorie = 178

Večeře: Polévka na večeři nemusí znít moc sytě, ale tato krásná mrkvová polévka (103 kalorií), podávaná se dvěma opečenými lívankami, bez másla, ale s lehkým posypáním strouhaným sýrem (200 kcal ) vám dá pocit sytosti – perfektní!

Celkový příjem za den = 481 kalorií

Recepty na 5.2 jídlo – 18. den

Snídaně: vařené vejce (78 kcal) a 25 borůvek (20 kcal) Kalorií zatím = 98.

Oběd: Polovina krémové zeleninové polévky ze Sainsbury je super zdravá volba s pouhými 53 kalorií. Dosavadní kalorie = 151.

Večeře: Hřejivá, hustá, lahodná a snadná – co nemilovat na tomto super plnícím vegetariánském koláči, zvláště když je to 327 kalorií na porci?

Celkový příjem za den = 478 kalorií.

Recepty na 5.2 stravovací plán – 19. den

Snídaně: Perfektní k uchopení na cestách, Alpen Fruit and Nut Bar začíná váš den volna na 109 kalorií. Dosavadní kalorie = 109

Oběd: Dopřejte si polední jídlo sytým plátkem toastového žitného chleba s malou plechovkou redukovaného cukru a solených fazolí na 195 kalorií. Dosavadní kalorie = 304.

Večeře: Zapomeňte na thajské jídlo s sebou a místo toho zkuste tuto miso zelenou misku. Za pouhých 198 kcal je to vaše lepší volba na míle!

Celkový příjem za celý den = 502 kalorií.

Recepty na 5.2 jídlo – 20. den

Snídaně: Čokoláda pro brekkie není tak hrozná, jak to zní. Tesco bílá čokoláda a jahodová cereální tyčinka má jen 85 kalorií.

Oběd: Zabalte si v poledne ohnivý punč s Tesco’s Chilli Chicken Noodle Salad na 195 kalorií. Dosavadní kalorie = 280.

Večeře: Curries nejsou úplně mimo nabídku, pokud se snažíte být dobří, protože toto vegetariánské balti kari má jen 131 kalorií se dvěma rýžovými koláčky (70 kcal).

Celkový příjem za celý den = 481 kalorií.

Recepty na 5.2 stravovací plán – 21. den

Snídaně: Začněte den volna zahřátím pomocí sáčku Micro Oats společnosti Tesco. Je to rychlé a zdravé při 105 kaloriích. Pokud máte chuť na dopolední svačinu, rozhodněte se pro ovocný citrusový jogurt Weight Watchers s 60 kalorií. Dosavadní kalorie = 165.

Oběd: Klasickou rajčatovou polévku nemůžete porazit a Heinz’s Cream of Tomato Reduced Salt přijde na lehkých 115 kalorií. Dosavadní kalorie = 280.

Večeře: Tento lahodný houbový ragu s cuketou je skvělou volbou pro 103 kalorií, dokonce byste si dopřáli malou sklenku vína (120 ml) za 80 kalorií.

Celkový příjem za celý den = 463 kalorií.

Recepty na stravovací plán 5.2 – den 22.

Snídaně: Melba toast je skvělý, když držíte dietu. Zkuste si dát dva kousky toastu Melba pokryté jednou polévkovou lžící zdravého krémového sýra Philadelphia Light & (každý 48 kcal). Dosavadní kalorie = 98 kalorií.

Oběd: Jeden mini klobása Quorn Sausage Roll (48cals) vám zabrání v tom, aby vám chyběly pohodlné pokrmy. Podávejte se salátem složeným z 30 gramů špenátu (7 kcal), 4 cherry rajčat (16 kcal) a střední okurky (24 kcal). Dosavadní kalorie = 193.

Večeře: Výroba tohoto vietnamského krevetového kari (192 kcal) bude trvat jen 15 minut, přidejte mini naan Weight Watchers (103 kcal) pro extra kopu sacharidů.

Celkový příjem za celý den = 488 kalorií

Recepty na 5.2 stravovací plán – 23. den

Snídaně: vařené vejce (78 kcal) a hruška (100 kcal). Dosavadní kalorie = 178

Oběd: Domácí rajčatová a čočková polévka (123 kcal) se připravuje velmi snadno. Jednoduše použijte 150 gramů červené čočky, zeleninový vývar, česnek, zázvor a koření a jednu plechovku konzervovaných rajčat. Toto připraví čtyři porce, takže si na chvíli nemusíte dělat starosti s obědem v půstních dnech!Dosavadní kalorie = 301

Večeře: Rychlé a snadné středomořské veg chilli (190 kcal) je po dlouhém dni perfektní!

Celkový příjem za celý den = 491 kalorií

Recepty na stravovací plán 5.2 – den 24.

Oběd: Pokud máte chuť na sacharidy, dejte si malou bramborovou bundu s 50 gramy tvarohu (198 kcal). Dosavadní kalorie = 297.

Večeře: Tento rychlý rybí hamburger (141cals), který vás upeče do drdolu, vás večer zasytí a dá vám dostatek rezervních kalorií na sladkou pochoutku! Zkuste vyměnit pudink za jedno mléko Walls Mini (30 kcal).

Celkový příjem za celý den = 468 kalorií.

Recepty na 5.2 jídlo – 25. den

Snídaně: 100 gramová porce jogurtů Onken bez tuku a medu (79 kcal) vám dá jste sladký začátek dne. Dosavadní kalorie = 79.

Svačina: Porce polévky Saitaku Miso (14cals) vám ponechá dostatek kalorií na dopolední nebo odpolední svačinu. Pokud vám chybí lupínky, zkuste svačinu na balíčku Walkers solené a octové hranolky (97cals). Dosavadní kalorie = 190.

Večeře: Vepřové pitty a mango salsa (222 kcal) a malá (120 ml) sklenka vína (80 kcal) učiní čas večeře o něco více vzrušujícím!

Celkový příjem za celý den = 492 kalorií.

Recepty na stravovací plán 5.2 – 26. den

Snídaně: pro sladkou nápravu zkuste dát jeden lívanec s lžičkou medu (100 kcal) a 20 malin (20 kcal). Dosavadní kalorie = 120

Oběd: Užijte si milostný život, který počítáte Tamarind Duck Salátový zábal z Waitrose (86cals). Dosavadní kalorie = 206.

Večeře: Tento pikantní rýžový a krevetový salát je perfektní zdravá a sytá večeře (225 kcal).

Celkový příjem za celý den = 499 kalorií

Recepty na 5.2 jídlo – 27. den

Snídaně: 36g porce Quakerovy kaše vyrobené ze 180ml odstředěného mléka (216cals) vás udrží po celý den. Dosavadní kalorie = 216.

Oběd: Stále si můžete na půstu pochutnat na malých lahůdkách! Zkuste dát jeden prst trouby McCain pečený na pizzu (78 kcal) se stranou zeleného salátu Tesco (12 kcal). Pokud potřebujete sladkou opravu, připravte si jeden párty prsten (29 kcal) Dosavadní kalorie = 335.

Večeře: Dodržování 500 kalorií je skvělý způsob, jak se dostat do svých 5 denně. Vyzkoušejte tento kořeněný ořešák a zeleninový tagin (150 kcal) pro zdravý konec dne.

Celkový příjem za celý den = 485 kalorií.

Nejlepší dietní recept v poměru 5: 2 knihy

Navzdory všem těmto nápadům na dietní stravovací plány 5: 2 může být občas kreativní zůstat kreativní s tím, co ve stravě jíte. Pokud se chcete dozvědět více o dietě 5: 2 nebo o tom, co můžete udělat, nic nepřekoná starou školní knihu receptů.

Shrnuli jsme některé z nejlepších kuchařských knih o dietě 5: 2 včetně knihy receptů na rychlou dietu: 150 lahodných, kalorií kontrolovaných jídel, která vám ulehčí dny půstu, jednoduchou knihu receptů na 5 ingrediencí Skinny Slow Cooker a Pinch of Nom Everyday Light: 100 chutných, zeštíhlujících receptů pod 400 kalorií.

Pro více inspirace si přečtěte tyto knihy receptů na stravu v poměru 5: 2.