Tipy pro spánek

Stejně jako tolik lidí trpí nespavostí, bylo provedeno mnoho výzkumů, jak ji překonat. Šťastný! Nemyslíš? Ne všechny tyto tipy fungují pro každého, ale můžete najít jednu nebo dvě, které vám pomohou:

• Před spaním si zapište deník. Tato praxe vyčistí mysl, abyste nebyli plní myšlenek, když se snažíte spát.
• Spěte v temné a pohodlné místnosti. Světlo říká tělu, že je čas se probudit; Proto je vhodné se v noci vyhýbat světlu. Ale pokud se opravdu bojíte tmy, můžete nechat tlumené světlo. Také nadměrné teplo nebo chlad vás mohou snadno probudit.
• Nespěte s domácím mazlíčkem. To může být obtížný návyk, ale váš milovaný pes nebo kočka vám může bránit ve spánku. Když se váš mazlíček přiblíží nebo vydá hluk, může to přerušit váš klidný spánek. Zkuste pár nocí spát bez vašeho domácího mazlíčka a zjistěte, zda se vám lépe spí.
• Po 15:00 si nedávejte žádné kofeinové nápoje (například sódu nebo ledový čaj). Kofein je stimulant a může vás probudit.
• Necvičte v noci. Uložte si fyzické cvičení dříve, nikdy necvičte několik hodin před spánkem.
• Jakmile si lehnete, zkuste si uklidnit mysl cvičením. Například můžete počítat zpět od 100 se zavřenýma očima. Než se dostanete na 10 (zívejte!) Doufáme, že se cítíte opravdu ospale. Až se dostanete na 5, doufáme, že se budete cítit téměř spící… 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Recenzovala: Mary L. Gavin, MD
Datum zkontrolováno: leden od roku 2012