Je bezpečné cvičit i při bolestech? Odpověď na tuto otázku závisí na závažnosti bolesti svalů, která se může pohybovat od mírné citlivosti až po oslabující bolest. Bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMS) nastává 1-2 dny po cvičení. Nejpravděpodobnější příčinou DOMS jsou mikroskopické svalové slzy nebo rozpad svalové tkáně, ke kterému dochází během tréninku. Zavedení nových aktivit nebo náhlé zvýšení intenzity může způsobit výskyt DOMS.

Během období silné bolesti svalů má člověk zhoršenou koordinaci, menší absorpci nárazů a zkrácený rozsah pohybu. Pokud cvičíte velmi bolavě, pravděpodobně změníte mechaniku svého těla, čímž více zatěžujete vazy a šlachy, a tím zvyšujete riziko zranění.

Měli byste cvičit, když vás bolí?

Overreaching je stav intenzivního tréninku bez odpočinku. To vede k přetrénování a poklesu atletického výkonu. Trvá několik týdnů až měsíců, než se tento stav objeví, ale sledujte některý z následujících příznaků a příznaků a pokud jsou přítomny, vezměte si pauzu několik dní až několika týdnů:

• Zvýšený odpočinek srdeční frekvence
• Deprese nebo poruchy nálady
• Zvýšený výskyt nachlazení a chřipky
• Poranění z nadměrného používání
• Bolest svalů a kloubů
• Únava
• Nespavost
• Snížená chuť k jídlu
• Plošina nebo zhoršení výkonu se nezlepší odpočinkem nebo sníženým tréninkem

V obou případech je lepší odpočívat, abyste svému tělu umožnili zotavit se a v případě potřeby vyhledat lékaře.

Pokud vás bolí jen trochu, cvičení vám může ulevit, i když jen dočasně. Ulehčete si to cvičením s lehkým odporem (jako jsou cvičení na stabilizaci jádra) nebo cvičením kardio s nízkou intenzitou (jako je chůze). Ještě lépe, cvičte jiné než bolavé svaly.

Funkční tréninkové programy by měly být navrženy tak, aby umožňovaly regeneraci svalů, která obvykle trvá 48-72 hodin, v závislosti na typu prováděného tréninku a intenzitě tohoto tréninku. Lidé, kteří každý den zvedají závaží, si rozdělí své rutiny, aby mohli pracovat různé svalové skupiny v různé dny. Velké svalové skupiny, jako jsou čtyřhlavý sval a hamstringy, by měly mít více času na zotavení (72 hodin), zatímco menší svaly, zejména posturální svaly jádra, jsou vytvořeny pro vytrvalost, a proto je možné je cvičit častěji, například každý 48 hodin. Pamatujte, že svaly během cvičení nerostou, pouze během odpočinku po cvičení. Pokud nedovolíte, aby se vaše tělo zotavilo, neuvidíte výhody svého cvičení.