Cheesecake Factory může být skvělým místem, kde si dopřát chuť na sladké, ale pokud po něčem toužíte trochu víc naplnění, lze s jistotou říci, že tato restaurace vhodná pro rodiny může rozhodně dodat, zejména proto, že v nabídce je spousta chutných předmětů, ze kterých si můžete vybrat.

Velká menu, jako jsou tato, však často přicházejí s rizikem objednání položek s vysokým obsahem cukru, kalorií a sodíku, takže je důležité pečlivě vybírat jídlo, pokud chcete zůstat na správné cestě.

Abychom vám pomohli s výběrem lahodných, ale výživných jídel, promluvili jsme s registrovaným dietetikem o všech nejlepších a nejhorších předkrmech, malých talířích, pizze a dezertech, které si můžete vybrat při příští návštěvě této restaurace. Níže jsou některé z věcí k objednání, až budete příště chtít tvarohový koláč.

Vejce, omelety, sobota a neděle Brunch

„Výroba vlastní snídaně je určitě způsob, jak se vydat do Cheesecake Factory,“ říká registrovaná dietologka Jenn Fillenworth, MS, RD. Většina brunchových položek vám vrátí více než 1 000 kalorií, vysvětluje, takže výběr čerstvých vajec, anglického muffinu a nakrájených rajčat je skvělý způsob, jak získat bílkoviny, sacharidy a porci zeleniny.

„Celodenní hodnota kalorií, tuku a nasycených tuků je pro průměrnou osobu až příliš odolná. osoba, „navrhuje Fillenworth.“ Navíc neuvěřitelných 98 gramů cukru se rovná jídlu přes tři pytle M & paní na snídani, „dodává.

Malé talíře & Občerstvení & Předkrmy

Fillenworth říká, že tento chlebový chléb je perfektní položka, kterou lze sdílet, protože má pouze 320 kalorií, pokud se v den noci rozdělíte.

Jen jedna porce těchto nachosů obsahuje asi 740 kalorií a asi 980 miligramů sodíku, varuje Fillenworth.

Skinnylicious

Losos vždy přispívá k dokonalé zdravé předkrmy, říká Fillenworth, protože „omega-3 mastné kyseliny mají tolik zdravotních výhod, s nimiž se opravdu nemůžete pokazit.

„Na první pohled vypadá tento salát jako naprosto rozumná volba, dokud vaše oči nenarazí na 2 720 miligramů sodíku,“ říká Fillenworth. Podle dietních pokynů pro Američany na období 2015–2020 doporučuje Američanům konzumovat méně než 2300 miligramů sodíku denně, doporučuje. Promluvte si o jedné z nejhorších položek nabídky „lehčího jízdného“.

Salát

Fillenworth poznamenává, že pokrmy z mořských plodů bývají štíhlejší než jejich protějšky ze suchozemských zvířat. „Tento salát s tuňákem má 42 gramů plnících bílkovin a pouze 18 gramů celkových sacharidů, což je skvělá volba pro ty, kteří sledují příjem sacharidů,“ vysvětluje.

„Tento salát má 1830 kalorií, což je téměř tolik kalorií, kolik průměrný člověk sní za den,“ říká Fillenworth. Plus , navrhuje, že 130 gramů tuku přítomných v tomto jídle je téměř dvojnásobné než doporučené množství tuku denně.

„Super“ potraviny

„While I“ Nejsem příliš ohromen 1 500 miligramy sodíku, které tento avokádový toast nabízí, řeknu, že ostatní složky výživy jsou rozumné, “říká Fillenworth. „16 gramů vlákniny je dokonalých pro udržení sytosti a pro podporu zdraví trávicího ústrojí,“ dodává.

Zatímco veganská jídla mohou být absolutně Fillenworth, který je zdravým doplňkem jakékoli stravy, naznačuje, že tato možnost Vegan Cobb Salad ponechává jen málo přání. A s 90 gramy tuku (což je více než doporučený denní příjem tuku) a více než 1 000 kalorií (což je polovina množství kalorií, které průměrný člověk potřebuje) říká, že toto je jedno jídlo, které určitě budete chtít předat úplně.

Pizza

Fillenworth vysvětluje, že toto jídlo na pizzu je jednoduché, protože je nabité lahodnou rajčatovou omáčkou, čerstvými plátky mozzarelly a čerstvou bazalkou. A protože to není udusené sýrem nebo masem jako většina pizzy, navrhuje, že obsah kalorií a tuků je ve srovnání s nimi mnohem nižší.

„ Tato pizza je nabitá feferonky a klobása, která má vysoký obsah nasycených tuků, „navrhuje Fillenworth. Dokonce i rozdělení 4360 miligramů sodíku přinese až 2180 miligramů sodíku na osobu, což je téměř celý váš sodík za den.

Obědové speciality

„Většina speciálních obědů v nabídce Cheesecake Factory přesáhne hranici 1000 kalorií , ale tento čerstvý grilovaný losos je skvělá volba na oběd s 790 kalorií, „říká Fillenworth.

„Fish & Čipy vás určitě pošlou zpět do kanceláře s pocitem, že jste právě konzumovali svoji váhu ve smažených pokrmech,“ říká Fillenworth. Jeho 1 830 kalorií je téměř celodenní hodnota jídla, nemluvě o vás, že je o dvojnásobné hranici obsahu tuku na celý den, dodává.

Glamburgers & Sendviče

„Vím, že to není ta nejvhodnější volba kalorií, ale tento sendvič je rozhodně nejlepší volbou jakéhokoli sendviče nebo Glamburgeru,“ říká Fillenworth. Je také jedním z mála vstupujících do 1 000 kalorií a pod 1 800 miligramů sodíku, dodává.

„Bacon Bacon Cheeseburger je nabitý 1 610 kalorií, 110 gramů tuku, 45 gramů nasycených tuků a 3 420 miligramů sodíku, “říká Fillenworth. Pokud to nebylo dost špatné, navrhuje, aby tento hamburger obsahoval 3,5 gramu trans-tuků, což může způsobit nepříznivé zdravotní účinky včetně kardiovaskulárních onemocnění.

Těstoviny

Při pohledu na samotné výživové údaje Fillenworth naznačuje, že to není nejideálnější volba jídla v nabídce. Při pohledu na všechny možnosti těstovin dostupné na v nabídce vysvětluje, že je to nejlepší ze skupiny.

Při objednávání tohoto jídla doporučuje objednat si vedlejší salát a hned si vyžádat krabičku, která vám rozřízne porci na polovinu. “ To vytváří výživově vyváženější jídlo a stále vám umožňuje mít těstoviny, “říká.

Fillenworth říká, že tento těstovinový pokrm rozhodně posouvá hranice výživy, protože předčí doporučené denní hodnoty téměř každou kategorii. „Jedním z nejvíce alarmujících čísel je 4030 miligramů sodíku, což je téměř dvojnásobné množství doporučeného sodíku za den,“ říká.

Steaky, kotlety, ryby & Seafood

Fillenworth říká, že je vždy překvapením vidět červenou barvu maso uvedené jako zdravá volba, zejména proto, že má špatnou pověst. Vysvětluje však, že filet mignon je přirozeně štíhlejší steak a jeho párování se zelenými fazolemi, grilovaným chřestem nebo brokolicí pečenou v brokolici výživné jídlo, za které se nebudete cítit provinile.

„Tento talíř s krevetami, který má více než polovinu kalorií z tuku, vám nepřinese žádné výživné výhody,“ navrhuje Fillenworth. Je lepší zvolit si bílkoviny, které jsou pečené nebo grilované, abyste se vyhnuli nadměrnému tuku, který mají obvykle smažené potraviny, radí.

Dezerty

Fillenworth poznamenává, že tento tvarohový koláč s nízkým obsahem karbohydrátů vás ušetří z hlavních kalorií a sacharidů, protože používá jako sladidlo Splenda. Pokud však máte citlivost na sladidla, jako je Splenda, místo toho doporučuje zvolit možnost Original Cheesecake, protože má pouze 830 kalorií a 58 gramů tuku.

„Tento dort s lanýžovou čokoládou Tower zaručeně přinese dutiny,“ říká Fillenworth. Má působivých 1760 kalorií, ale také obsahuje 144 gramů přidaného cukru, což odpovídá téměř 3/4 šálku, dodává.

Dětská nabídka

Toto jídlo mělo podle Fillenwortha zdaleka nejmenší množství kalorií, tuku a cukru z jakéhokoli dětského jídla. “1700 kalorií je vysoká, ale lze ji upravit požadováním méně omáčky nebo dokonce výběrem z boku, “doporučuje.

„Množství tuku a nasycených tuků v tomto pokrmu by mělo být opatřeno varovným štítkem pro rodiče,“ radí Fillenworth. S hmotností 47 gramů nasycených tuků vysvětluje, že toto jídlo má více nasycených tuků, které se doporučují dospělým, natož dětem (podle stravovacích pokynů se doporučuje, aby méně než 10% všech kalorií pocházelo z nasycených tuků).