Špatnou zprávou je, že se zdá, že se některé děti rodí „dobré“ „pražce a některé nejsou“. Koneckonců, mnoho dospělých je nespavců, a přestože někteří z nich jsou určitě ovlivňováni faktory prostředí, část naší schopnosti snadno spát se jeví jako vrozená. To komplikuje skutečnost, že se zdá, že mladí lidé jsou spaní s jinými lidmi. Můžete se lépe vyspat s batoletem v jiné místnosti, ale batole se ve vaší přítomnosti cítí instinktivně bezpečněji.

Dobrou zprávou je, že usínání je zvykem a všechny děti se to mohou naučit Zatímco některé děti usínají těžší než jiné, všechny začnou nakonec usínat bez přítomnosti rodičů a většinu nocí spí celou noc. Vypracování tohoto zvyku může nějakou dobu trvat, ale vaše dítě se může naučit usínat a nakonec usnout. Zde je postup:

Spusťte proces ukončení večer brzy večer.

Batolata, která závodila po bytě, nemohou jednoduše přepnout rychlost a dekomprimovat, když se rozhodnete je čas jít spát. Posledních několik hodin před spaním by mělo být klidné a tiché.

Pokud je to možné, dodržujte každý večer stejnou večerní rutinu.

Vaším cílem je pocit klidu, bezpečí, nevyhnutelnosti. Večeře, pak koupel, pak příběhy, pak líbání a zastrčení všech vycpaných zvířat, která sdílejí postel batole, pak modlitby nebo požehnání, pak se rozsvítí, zatímco zpíváte svému malému, je příkladem běžného a efektivního rutina. Dejte si pozor na příliš komplikovanou rutinu, protože mají způsob, jak se rozšířit, aby zabralo více času. Ale nemyslete na spánek jako na práci, která vám zabírá příliš mnoho času. Ber to jako nejlepší část dne, když se svým malým dítětem získáte čas špičkové kvality.

Batoľata, která projevují opoziční chování, mohou odolat pohybu spolu s rutinou před spaním. Nejlepším způsobem, jak se tomu vyhnout, je mít raději hodiny než vy zločinec. Vytvořte graf s fotografiemi vašeho dítěte, které dělá všechny kroky před spaním, s hodinovým časem vedle fotografie. Poté ukazujte na fotografie, jak procházíte rutinou každou noc. Časem vaše dítě začne pohybovat se v rutině.

Ještě lépe, s rutinou, ve které vás vaše dítě vidí její obhájce.

„Podívejte, je 7:15! Pokud se nám teď podaří vyjít z vany a vyčistit si zuby, budeme mít čas na další příběh, než se rozsvítí světla v 7:30! “

Tímto způsobem jste na jeho straně a nemusí se proti vám vzbouřit. Také se začíná učit o odpovědnosti a chytrých rozhodnutích. A samozřejmě nechte spoustu času. Nebudou přesně usazovat vaše dítě, pokud se stanete netrpěliví nebo naštvaní.

Pomozte svému batole nastavit jeho „biologické hodiny“.

Batolata potřebují každou noc na to, aby šla spát. v noci, takže jejich tělo začíná očekávat spánek. Většina batolat se daří lépe předčasným spaním; mezi 18:30 a 19:30. Myslíte si, že pozdější spánek by jim pomohl snáze usnout, ale když zůstanou později vzhůru , jsou příliš unavení a stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, začnou docházet, aby je udrželi v chodu. Pak se jim skutečně těžší usíná, probouzí se více během noci a často se budí brzy ráno. Pohybujte se tedy před spaním dříve, dokud nenajdete ten magický okamžik, než se vaše malá hračka s větrem začne likvidovat. (Samozřejmě, batolata, která si zdřímnou později, možná potřebují pozdější spánek.)

Tlumení světla hodinu před spaním, stejně jako pomalé a klidné rutiny, pomáhají dětským tělům vědět, že je čas spát . Pokud ho můžete vzít v 6:00 do koupele, být v posteli v 6:30 na příběhy a zhasnout světla v 19:00, je mnohem pravděpodobnější, že usne, než když ho dáte do pyžama v 7:25 a vypněte světla.

Klíčem je sledovat zívnutí, která signalizují, že spí. Pokud kopne do režimu „overdrive“, jeho tělo bude pumpovat adrenalin a dostat ho do postele bude mnohem těžší.

Postavte si útulnou postel.

Všechny děti procházejí normálními spánkovými cykly, ve kterých se probouzí jen mírně a poté se znovu usadí v hlubokém spánku. Vaším cílem je zajistit, aby nepohodlí vaše dítě během období lehkého probuzení neprobudilo.I když může hlučně spát hlukem z televize, když je v hlubokém spánku, probudí ho, až se dostane do mělčí části spánkového cyklu. Zvažte tedy stroj „bílého šumu“.

Záleží také na tmě. Stíny zatemňující pokoj nebo zatemňovací závěsy mohou být neocenitelné, zejména v letních měsících, kdy bude vaše batole spát, dokud bude stále svítit.

Na teple záleží – pokud vaše batole sundá přikrývky, ujistěte se, že spí v teplých kalhotách s nohama.

A samozřejmě, jakmile vyprší plenky, ujistěte se, že poslední používá koupelnu.

Mnoho batolat potřebuje svačinu před spaním, aby je udržela přes noc …

… zejména během růstových proudů. Nejlépe funguje teplé mléko, krůtí krůta, kousek toastu, něco uklidňujícího a předvídatelného, ne příliš zajímavého a bez cukru. Pokud to mohou jíst stůl na občerstvení v jejich pokoji, zatímco si čtete pohádku na dobrou noc, před čištěním zubů se můžete efektivně pohybovat po rutině před spaním. Pokud stále kojí kojence nebo usíná s lahví, budete chtít tuto asociaci přerušit, takže když se vaše dítě v noci probudí, může se usnout. Stále může kojit nebo mít láhev, ale měla by si vyčistit zuby a usnout bez jídla v ústech.

Nevzdávejte se příliš brzy.

Ačkoli každé dítě má individuální spánkové potřeby, většina dětí není připravena se vzdát spánku až do věku 3 let. Bez šlapání před tím je prostě rozčiluje a nadchne, takže spánek je mnohem náročnější.

Zajistěte dostatek čerstvého vzduchu, sluneční svit a cvičení během dne.

Vaše babička měla pravdu: děti opravdu spí zdravěji, když si hrají více venku. Jen ne hodinu před spaním, což je znovu nabije energií! Smích je také nezbytný , protože transformuje chemii těla tak, aby snižoval stresové hormony. Zahrajte si hru na drsné bydlení, abyste se před večeří rozesmáli – buďte bláznivým bronchem nebo je pronásledujte po domě. Děti, které se před spaním jen těžko usazují „plný emocionální batoh“ a další smích jim dříve pomůže usnout a usnout. Pokud se smějete Není to dost, vaše dítě vám s opozičním chováním ukáže, že potřebuje více pomoci, aby vyprázdnilo veškerý ten stres. V takovém případě bude pravděpodobně muset plakat, než se usadí. V tomto článku o návycích „Preventivní údržba“ si přečtěte část Plánovaná zhroucení.

Rozhodněte se pro nebo proti rodinné posteli vaší rodiny.

Většina batolat snadno usne, pokud si s nimi lehnete, a mnoho rodičů to dělá. Ostatní rodiče odolávají, protože příliš často usínají a ztrácejí večery. Jedná se o individuální hovor a není hanbou čekat, až bude vaše dítě o něco starší, než očekáváte, že se uspí – s přibývajícím věkem je to pro děti snazší. Mnoho rodičů, kteří jsou během dne odděleni od svých dětí, si tentokrát se svými dětmi cení a milují možnost jít spát brzy, pak vstávat brzy a odpočívat. Jednou z nevýhod tohoto zvyku je, že pokud dítě není ve vaší posteli, budete se muset hýbat, což vás probudí. Druhou nevýhodou je, že když se uprostřed noci během normálních spánkových cyklů mírně probudí, může mu chybět vaše přítomnost a přijde vás hledat. Pokud v tom okamžiku nejste ochotni nechat se plazit do vaší postele, nemusí to být pro vaši rodinu udržitelná rutina.

Pokud rodinnou postel nepoužíváte, vědomě to naučte své dítě usnout se.

Vaším cílem je samozřejmě pomoci vašemu dítěti spát celou noc. Děti v rodinné posteli to často dělají automaticky, protože je „uklidňují rodiče“ a protože spánek s matkou je pro batolata bezpochyby přirozený biologický stav. Pokud si nepřejete rodinnou postel, vaším cílem je, aby se vaše batole uspalo, když se v noci trochu probudí. Pro většinu kojenců a batolat to znamená pomoci mu naučit se sám usínat, takže zvítězil. “ Během těch drobných nočních probuzení vám nebude chybět, ale může se převrátit a vrátit se zpět do hlubokého spánku.

Naučte nové spánkové návyky.

Pokud pomáháte vašemu dítěti usnout s ošetřováním nebo houpáním, pak když se během normálních spánkových cyklů mírně probudí, pravděpodobně vás vyhledá, protože je třeba ho znovu ošetřit nebo houpat, aby znovu usnul. Pokud ho nechcete houpat nebo ošetřovat, aby spal znovu a znovu v noci je vaším cílem pomoci mu v noci usnout ve vlastní postýlce nebo posteli. To znamená dát ho do postele, když je vzhůru, aby si tam mohl zvyknout usnout sám. Prolomit svůj zavedený spánkový zvyk může být náročné – je pro něj těžké pochopit, proč jste ho teď nezvládli nebo neohnali. Můžete očekávat, že bude potřebovat vaši blízkou fyzickou blízkost, aby se uklidnil ke spánku.

Pokud vaše batole ještě kojí, nenechte ho spát.Ve skutečnosti možná budete chtít přerušit vztah se spánkem tím, že ho ošetřete v obývacím pokoji před zahájením rutiny před spaním. Jelikož ošetřovatelství je těžší zvykem prolomit než houpat se, možná budete chtít použít dvoustupňový proces. Nejprve si zvykněte, že vaše dítě usíná bez kojení, i když ho musíte houpat. Potom ho odstavte.

Vysvětlete svému dítěti, co se stane.

Vyzkoušejte trochu parodie na vycpaná zvířata a ukažte „před spaním“. Matka nebo táta říká „Čas do postele.“ Dítě žádá, aby se houpalo. Máma říká, že ne, budeme tě držet jen ve tvé posteli. Dítě pláče, ale matka ji drží a ona se uklidní a spí. je velmi uklidňující

Rodiče zůstávají klidní a milující a trvají na tom, že je čas spát. Vaše dítě se s malým ztotožní a uvidí, že si nakonec lehne do postýlky nebo do postele a jde spát. Můžete to udělat tak zábavně, jak chcete, a dítě tak rezistentně, jak chcete, ale ujistěte se, že rodiče vždy uklidňují dítě, že tam jsou, a vždy končí, že malý šťastně spí. Používejte malé mantry, které můžete opakovat v noci, například

„Když je tma, spíme …. Když je světlo, máma a táta si pro vás přijdou! “

Začněte pomalu.

Začněte (po rutině před spaním) tak, že dítě budete držet, dokud nezaspí – nelehněte si, což vám hrozí, že usnete. Pokud je to možné, využijte čas k meditaci nebo k poslechu hudby.

Jakmile si zvykne usínat tímto způsobem, další fází je dotýkat se svého dítěte, ale ne ho držet. Nakonec bude moci usnout s tím, že ho budete držet jednoduše za ruku nebo ruku na čelo. (V tomto okamžiku dětem často pomůže dát velké vycpané zvíře nebo polštář, který nahradí to, že je držíte. Děti často milují kroutit se kolem velkého plyšového zvířete.)

Když může usnout, když se ho dotýkáte, ale nedržíte ho, začněte sedět vedle svého dítěte, zatímco usíná, aniž byste se ho skutečně dotkli. Na začátku budete pravděpodobně muset sedět dostatečně blízko k němu, aby se vás mohl krátce dotknout pokud chce natáhnout ruku.

Nakonec začněte sedět dál a dál, dokud nejste za dveřmi v ložnici. Možná budete schopni číst s baterkou; určitě můžete poslouchat hudbu. dítě se snaží posadit se do postele, jen mu monotónně připomenout, že je to „Před spaním, spánkem, lehněte si, prosím.“ Další variantou tohoto procesu je tichý pohyb po místnosti, narovnávání nebo skládání prádla, zatímco vaše batole usíná. To poskytuje pocit bezpečí, aniž by byl závislý na vaší fyzické blízkosti. Pak můžete pokoj opustit na delší a delší období, počínaje tím, že budete sedět přímo před jeho dveřmi s dobrou knihou.

Pravděpodobně zjistíte, že se někdy stáhne a potřebuje, abyste se ho znovu dotkli. To je v pořádku, nebude to sabotovat vaši celkovou hybnost, pokud se následujícího dne vrátíte zpět ke svému programu.

Co když pláče?

Váš malý se učí nové spánkové návyky, a to je pro něj těžké. Může dobře plakat a prosit, abyste dělali věci po starém. Ukazuje vám veškerý strach z toho, že nebudete bez vás. Koneckonců, pro něho je spánek jako poslání na Sibiř, a proto by měl mít strach. Vaším úkolem je naslouchat a potvrdit:

„Slyšel jsem, že se bojíte … budu si velmi blízký do … vždycky přijdu, pokud zavoláš …. vím, že můžeš usnout beze mě. „

Když dostanou příležitost malé děti plakat v naší milující přítomnosti, prožívají obavy, které odrazili, a jsou následně schopni snadněji usnout. To není totéž jako nechat dítě „vykřiknout“, což ho nechá na pokoji se svými obavami. Pobyt s dítětem mu poskytuje zálohu, kterou potřebuje, aby mohl čelit svým starostem a cítit je, díky čemuž se rozptýlí.

Co když se stane hysterickým? Držte ho. Neodstraňujte se od něj rychleji, než zvládne, což znamená, že pláč je v pořádku, ale hysterie nepřispívá ke spánku. Pokud máte pocit, že je vaše dítě příliš rozrušené, není nic špatného na tom, že to zkusíte znovu, když bude starší, nebo jednoduše zintenzívníte výuku.

Například pokud vaše dítě zvykne usínat tím, že je otřáslo, mohli byste začít tím, že ho uložíte do postele a vysvětlíte, že teď začneme v posteli usínat. Bylo by však něžnější (a já bych vždycky šla s něžnějším), houpat ho téměř spát v křesle, pak stát a houpejte ho v náručí, pak ho držte v náručí, dokud téměř nespí a nepřijímá klid, poté ho spusťte do postýlky nebo postele stále vzhůru, i když téměř spí. Když protestuje, zvedněte ho znovu v houpací poloze a trochu se rozhoupejte, pak přestaňte. Opakujte to dál.Může to trvat 25 pokusů, ale nakonec vás bez protestů nechá odložit do postele.

Příliš náročné na práci? Jakmile je vaše dítě verbální a vy jste provedli nový plán s vycpanými zvířaty, můžete se pohybovat rychleji. Ale upřímně řečeno, je příliš těžké se pohybovat. Vaším cílem je vyhnout se traumatu, které se nejlépe provádí velmi pomalým pohybem tímto procesem učení. Přemýšlejte o tom, jako byste se učili jakoukoli jinou novou dovednost (mluvení, používání nočníku, čtení). Stává se to v průběhu času, ne najednou.

Bude traumatizován pláčem? Pamatujte, že moje doporučení je učit vaše dítě co nejrychleji. Zatímco se vaše dítě učí uspávat, je rodič v místnosti, houpá ho nebo ho drží, pak ho uklidňuje a dotýká se ho. Pokud vaše dítě pláče, jste s ním ve fyzickém i verbálním kontaktu a uklidňujete ho. Říci svému dítěti ne, je v pořádku, i když pláče, pokud jste přítomni a uklidňujete ho. I když své dítě aktivně „učíte“ uspávat, jste zde, abyste ho uklidnili. Toto není „Ferberizace“, která vyžaduje, aby rodič opustil místnost.

Pamatujte také, že prvních pár nocí je nejtěžších. Pokud je vaše malá zvyklá na to, že ji houpáte do spánku, a teď říkáte, že to nemůžete udělat, ale budete ji držet, zatímco usne ve své postýlce, pravděpodobně bude energicky protestovat. Nevím, jak jít spát bez houpání. Pokud ale provedete novou rutinu s plyšovými zvířaty, a pak zůstanete u její postele a budete ji stále uklidňovat a držet ji, nakonec si lehne a spí. První noc to mohlo trvat hodinu. Během týdne se nedivte, že si lehne hned, jak ji uložíte.

Noční probuzení …

… obvykle se zmenší jako děti naučte se usnout, protože když se v noci lehce probouzí, nehledají kolem sebe matku nebo tátu jako svou spánkovou berlu. Zatímco vaše dítě stále potřebuje, abyste usnuli, pravděpodobně se bude v noci budit. Pro toto přechodné období je pro mnoho rodičů snazší nechat své batole šplhat s nimi do postele, zejména proto, že se ještě nenaučila spolehlivě usnout, aniž by byla držena, a tak se mohla v noci opakovaně probouzet. když se jí dotknete, zjistíte, že je obvykle schopná se v noci usnout, aniž by vás probudila. Pokud se v noci probudí a bude vás potřebovat, můžete ji minimalizovat opakováním tohoto chování tím, že ji vrátíte k sobě vlastní postel a opakování před spaním, když sedíte poblíž ní (někteří rodiče si lehnou na koberec s přikrývkou), zatímco usíná.

Zvláštní poznámka pro maminky, které kojí batolata: Je v pořádku kojte své batole v noci, pokud na to máte. Mnoho batolat, která kojí v noci, se probouzí celou noc a žádá o mléko. Takže je také v pořádku odstavit vaše batole v noci a nemělo by to ovlivnit váš ošetřovatelský vztah, pokud ujistíte se, že váš drobec má spoustu útulného ošetřovatele zpívat příležitosti během bdělosti.

Pokud se rozhodnete porušit noční ošetřovatelský zvyk, hodně pomůže poslat tátu dovnitř, když se váš drobec v noci probouzí. Pokud z toho uděláte nedotknutelnou praxi, a dokonce během dne řeknete svému dítěti, že v noci může přijít jen tatínek, protože maminka a kojenci spí, bude to postupně – i když ne bez protestů – akceptovat jako způsob svět. Dokud je tu táta, aby ji utěšil, protestující nepřítomnost maminky ji traumatizuje. Je také jejím rodičem.

Uznejte odvahu a ztrátu vašeho dítěte.

Řekněte svému dítěti, jak na vás udělalo dojem, když dělá pokroky v tom, že se samo učí spát. Potřebuje určitou motivaci k tomu, co je koneckonců pro většinu batolat těžká věc. Když děláte své malé parodie s plyšovými zvířaty, nezapomeňte být na zvířecí rodiče hrdí. Cenná bude také jakákoli jiná motivace, kterou mu můžete dát; některé děti ráno reagují na malé ceny, a pokud projeví zájem například o přenocování, můžete poukázat na jeho pokrok směrem k nim. Nejdůležitější ze všeho je nezapomeňte zajistit během dne dostatek fyzické blízkosti a přitulení, abyste vyrovnali jeho samostatnost v noci.

Tento postupný program poskytuje pocit bezpečí a zároveň učí vaše batole cítit se pohodlně usnout bez fyzické blízkosti. Nakonec zjistíte, že vaše batole spí téměř hned, jak se jeho hlava usadí na polštáři – a s úžasem zjistíte, že máte skutečně večer!

Klikněte sem a podívejte se na video Dr. Laury „Když váš tříletý převezme hodinu, než usne.“

Doporučené zdroje: