U mnoha žen předchází „té době měsíce“ krátké období, kdy se přejídání zdá nevyhnutelné a zdá se, že nemáte dostatek jistého pohodlí potraviny. Pokud to popisuje vaše zkušenosti, vezměte si srdce, že nejste sami.

„Přejídání se před menstruací je extrémně běžné,“ říká Roy Gildersleeve, registrovaný dietetik na Ohio State University Wexner Medical Center v Columbusu . „Některé studie ukázaly, že až 97% žen zažilo nějaký druh chuti na jídlo nebo bojovalo s tím, aby zůstalo plné před menstruací.“

Co způsobuje záchvaty před menstruací?

Jedním slovem: hormony. Hormonální výkyvy jsou na vině, proč byste mohli mít hladový hlad nebo mít potíže s potlačováním chutí ve dnech, které vedly k je to jen část celkového fungování ženského reprodukčního systému.

Dr. Mary Jane Minkin, klinická profesorka porodnictví, gynekologie a reprodukčních věd na Lékařské fakultě Yale University, říká: „pokud mluvíme o evoluci, celý (reprodukční systém žen) je nastaven tak, aby nás otěhotněla. “

Jemný tanec hormonů umožňuje těhotenství a menstruaci, ale není to vždy hladké plavby po celém vašem cyklu.

„Těsně před menstruací se hladiny hormonů mění,“ vysvětluje Gildersleeve. „Produkce progesteronu se zvyšuje, což pomáhá tělu signalizovat, aby začalo menstruovat. Poté následuje výrazné snížení hladiny progesteronu i estrogenu v těle, “což se shoduje se začátkem menstruace.

V těle je mnoho hormonů, které regulují různé funkce v těle. Leptin je jeden hormon, který řídí pocity plnosti, když máte dost jídla. Gildersleeve říká: „Je známo, že estrogen má podobný účinek na hlad jako leptin.“

Proto vyšší hladiny estrogenu v těle mohou potlačit chuť k jídlu. Protože tyto hladiny klesají před menstruací, může to vášmu mozku signalizovat, že máte hlad, a přimět vás jíst více, než byste normálně jedli.

Vyšší hladiny progesteronu současně stimulují chuť k jídlu a mohou „negativně ovlivnit náladu“, což může zesílit snahu jíst více. Toto zvýšení hladiny progesteronu, následované poklesem estrogenu, „je považováno za jeden z hlavních faktorů při nadměrném stravování před a během menstruace,“ říká Gildersleeve.

U některých žen je problém výraznější. než u ostatních a lze je klasifikovat jako klinické záchvaty přejídání. „Za klinické záchvaty přejídání se považuje„ dokonalá bouře “v těle“, která spojuje jak hormonální změny, které se přirozeně vyskytují k vyvolání menstruace, tak i další problémy, například náladu. porucha, deprese nebo celková nespokojenost s vlastním tělem. Tyto problémy mohou „vést k přejídání a obdobím viny, následovaným dalšími epizodami přejídání,“ říká Gildersleeve a nastavuje problematický cyklus záchvatů záchvatů a očištění.

Jen jeden z mnoha příznaků

Nárazové stravování může být problematické a pro některé ženy je nutná kontrola poskytovatelem zdravotní péče. Zejména pokud máte jiné nepříjemné příznaky, může být čas navštívit OB / GYN nebo vašeho poskytovatele primární péče. může se zabývat premenstruačním syndromem. Mezi příznaky PMS obvykle patří:

– Změny nálady.

– Zvýšená chuť k jídlu, chutě nebo nutkavé stravování.

– Akné.

– Nadýmání.

– Únava.

– Něha v prsou.

– Zácpa nebo průjem.

Pokud jsou příznaky PMS velmi závažné, může vám být diagnostikována premenstruační dysforická porucha nebo PMDD. Tento stav musí být léčen poskytovatelem zdravotní péče, takže promluvte, pokud vaše příznaky zasahují do vašeho života. U většiny žen však mírný PMS sym ptoms jsou jen běžnou součástí ženského reprodukčního systému.

Omezování předmenstruálního záchvatu přejídání

Ačkoli je zcela normální zažívat záchvaty přejídání a chutě, které vedly k období, existují způsoby, jak se ho pokusit dostat pod kontrolu. Těchto osm tipů vám může pomoci vrátit se na správnou cestu bez ohledu na to, co vaše hormony dělají.

1. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Především je důležité mít zdravé a pravidelné období. „Výzkum spojuje více chování při přejídání s nepravidelnými obdobími, pravděpodobně kvůli účinkům hormonů na tělo,“ říká Gildersleeve. Takže pokud jsou vaše období nepravidelná nebo vás obtěžují příznaky PMS, poraďte se se svým lékařem.

2. Dejte si pauzu. “Hanba je jednou z největších věcí, která může vést k nutkavému chování. Proto je důležité uznat tyto chutě a změny v těle a příliš je neomezovat, “říká Gildersleeve. Pokud chcete ten kousek čokolády, můžete si ho v rozumných případech dát. Moderování, jako vždy, je název hry.

3. Jezte zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Měli byste se snažit celý měsíc jíst co nejzdravěji.Zvláště těsně před menstruací si vyberte potraviny s vyšším obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. „Mohou vám pomoci zůstat déle sytější, takže přidání těchto potravin do obvyklých jídel a svačinek může zlepšit vaši schopnost vyhnout se nadměrnému stravování,“ říká Gildersleeve. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou také pomoci zmírnit zácpu. Snažte se přidat více zelené, listové potraviny jako špenát a kel nebo křupavá zelenina jako brokolice pro tento vláknitý objem. Jablka jsou také sladkým způsobem, jak do stravy přidat více vlákniny. Měli byste se snažit omezit počet slaných a tučných jídel, která jíte těsně před menstruací, protože může nadýmání zhoršit. Kofein a mléčné výrobky mohou také způsobit nadýmání a rozrušení žaludku a také narušit spánkové vzorce.

4. Nekupujte nezdravé jídlo. Někdy se to snáze řekne, než udělá, ale vždy je nejlepší se vyvarovat popudu nákup nezdravých potravin v obchodě. Tato rada platí znovu po celý měsíc, nejen před menstruací. „Udržujte v domácnosti zdravější potraviny a vyhýbejte se sladkostem a jídlům s vysokým obsahem tuku,“ říká Gildersleeve. Doporučuje také „vyhledat recepty na zdravější verze sladkostí, hranolků, cukrovinek nebo smažených potravin, které uspokojí chutě bez přidaných kalorií.“

5. Dopřejte si dostatek odpočinku a zvládněte stres. “Pravidelné zvládání stresu a zdravé spánkové chování může zajistit, že vaše hormony fungují správně, a zabránit nutkání po emocionálním jídle a přejídání, “říká Gildersleeve.

6. Pohybujte se více. „Pravidelné cvičení může také pomoci udržet hladinu hormonů zdravé a snížit počet a závažnost těchto nutkání kolem potravin,“ říká Gildersleeve.

7. Udržujte si deník o jídle. Mějte na paměti, co jíte, jak mnohem a kdy je mnohem jednodušší, když si to všechno zapíšete. Vedení deníku o jídle vám pomůže zjistit, zda se chutě vyskytují každý den ve stejnou dobu, nebo zda jsou výsledkem vynechaného jídla. Znalost vašich spouštěčů vám může v budoucnu pomoci vyhnout se přejídání. .

8. Setkejte se s dietetikem nebo terapeutem. Pokud se opravdu potýkáte, zvažte rozhovor s profesionálem o vypracování stravovacího plánu nebo o problémech duševního zdraví, které by mohly přispívat nebo zhoršovat vaše chutě. a naléhá na přejídání. Gildersleeve zdůrazňuje, že „je naprosto normální mít chuť a přejídat se“ těsně před menstruací. Někteří lidé však mohou vyvinout „negativní asociace a pocity selhání a viny, když se snaží ovládnout tyto chutě, aby pomohli snížit začarovaný kruh přejídání.“ Poraďte se s terapeutem, pokud to nemůžete nechat jít.

A pokud máte pocit, že vaše stravovací chování nebo jiné předmenstruační příznaky jsou nadměrné nebo se zhoršují, Minkin vás vyzývá, abyste se obrátili na svou primární péči poskytovatel nebo gynekolog k vyhodnocení. „Můžeme vám pomoci, pokud máte zkažené období. Neváhejte být v kontaktu s gynekologem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Nemusíte to snášet. “

Více z amerických zpráv

Binge Eating Before Your Period se původně objevila na usnews.com