• Nedostatek vitaminu D je spojen se zvýšeným rizikem deprese.
• Nízké hladiny vitaminu D mohou přispívat ke špatně regulované náladě a chování, protože nedostatek může narušit kognitivní funkce a zdraví mozku.
• Zatímco získání většího množství vitaminu D není pravděpodobné, že by depresi vyřešilo samo o sobě, mohlo by to pomoci zlepšit vaši náladu.
• Tento článek lékařsky zhodnotil MUDr. David A. Merrill, PhD, psychiatr a ředitel Pacific Brain Health Center v Pacific Neuroscience Institute v Providence Saint John „s Health Center.
• Tento příběh je součástí průvodce Insiderem k depresi.

Vitamin D má v těle mnoho funkcí, včetně udržování dobrého stavu kostí , mozek a zdraví srdce. Ve skutečnosti existují důkazy o tom, že nižší hladiny vitaminu D jsou spojeny s depresí.

To však neznamená, že získání většího množství samotného vitaminu D může depresi předcházet nebo ji léčit. Zde je třeba vědět, jaké jsou vztahy mezi vitaminem D a depresí.

Nedostatek vitaminu D a deprese

Nedostatek vitaminu D může přispívat k depresi. Například jeden přehled 13 studií s více než 31 000 účastníky zjistil, že pacienti s nedostatkem vitaminu D měli zvýšené riziko deprese ve srovnání s těmi, kteří mají vyšší hladinu vitaminu D.

„Nízká hladina vitaminu D jsou spojeny s velkou i menší depresí, stejně jako s poruchami nálady a rychlejším kognitivním poklesem, “říká Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, dietetik integrativní medicíny a mluvčí Akademie výživy a dietetiky.

Nízká hladina vitaminu D může narušit kognitivní funkce, protože v oblastech mozku, které jsou odpovědné za náladu a chování, včetně rozvoje deprese, jsou receptory vitaminu D.

Průměrný dospělý potřebuje přibližně 600 až 800 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně. Pro srovnání, porce lososa obsahuje zhruba 400 IU. Jen málo potravin však přirozeně má dostatek vitaminu D, aby dosáhlo vaší denní dávky.

Nejběžnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je sluneční světlo, protože vitamin D je pokožkou syntetizován v reakci na ultrafialové světlo. Měli byste se snažit dostat asi 15 minut slunečního světla mezi 10:00 a 15:00, třikrát týdně, abyste získali dostatek vitaminu D.

Pomáhá dostatek vitaminu D s depresí?

Zlepšení hladiny vitaminu D může pomoci podpořit celkové zdraví a lepší pocit pohody. Výzkum však neprokázal, že získání většího množství vitaminu D je dostatečnou samostatnou léčbou deprese.

Například studie z roku 2014 publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zjistila, že neexistuje žádný účinek, když vitamin D byl doplňován v dávce 4 000 IU u pacientů s depresí oproti placebu.

A recenze pacientů s depresí z roku 2019, kteří doplnili 70 mikrogramů (přibližně 2 800 IU) vitaminu D3, také nezjistila po doplnění žádnou změnu.

„Nemáme dostatek důkazů, abychom to mohli doporučit jako léčbu první linie deprese,“ říká Dorothy Sit, MD, psychiatrka z Northwestern Medicine.

Místo toho vám lékař jako první krok k léčbě deprese pravděpodobně doporučujeme kombinaci terapie a léků. Společně s některými klíčovými změnami životního stylu, jako je pravidelné cvičení a zdravé stravování, můžete snížit depresivní příznaky.

Jaké potraviny obsahují vitamin D

E Pokud však vitamin D sám o sobě neopraví vaši depresi, je stále důležité začlenit více vitaminu D do vaší stravy, pokud máte nedostatek.

Vitamin D se přirozeně vyskytuje v několika potravinách a v relativně malém množství. Mezi nejlepší zdroje patří:

• Houby
• Vaječné žloutky
• Losos a jiné tučné ryby

Některá jídla jsou také obohaceny o vitamin D, což znamená, že je přidáváno více. Mezi ně obvykle patří:

• Mléko
• Jogurt
• Cereálie se snídaní
• Pomerančový džus

Navíc, pokud máte zájem o užívání doplňku vitaminu D, může váš lékař zkontrolovat hladinu vitaminu D a určit správnou dávku, kterou možná budete potřebovat.