Jak snížit chuť na cukr a překonat výběry.

1. Vyčistěte spíž

Zkontrolujte obsah cukru ve skříních a v chladničce. (Chléb, jogurty, balené džusy atd.). Cokoli obsahuje cukr, pokud ho nechcete vyhodit, odložte ho někam od sebe, abyste ho neviděli. Pokud jste vegan, najdete zde rychlého průvodce, který si můžete uspořádat – > Jak uspořádat spíž a nákupní seznam.

2. Zůstaňte motivovaní

Vytvořte seznam věcí, které vás přiměly opustit cukr. Sledujte svůj pokrok a boje každý den. Kromě toho pořiďte snímek před a po (před a po výzvě), pokud chcete zhubnout.

3. Zvyšte svůj obsah bílkovin

Protein snižuje chuť k jídlu a bojuje proti hladu.

Protein je skvělý prostředek ke snížení hladu, chuti na cukr a udržuje normální hladinu cukru v krvi. Mezi dobré zdroje bílkovin patří černé fazole, špenát, cizrna. Některé zdroje najdete zde – > Základní zdroje bílkovin.

4. Zvyšte svoji vlákninu

Vlákna se pohybují tělem nestrávená a pomáhají vám udržet pocit plnosti a spokojenosti, abyste nakopili chuť na cukr k chodníku. Několik zdrojů vlákniny je avokádo, kokosový ořech, fíky, černá fazole, čočka, ořechy, lněné semínko a quinoa.

5. Pije hodně vody

Mnohokrát je hlad zaměňován za žízeň, takže příště, když budete mít hlad, zeptejte se sami sebe dvakrát. Až příště pocítíte chuť a hlad, vypijte 2 sklenice vody. Pokud vám voda nechutí, můžete ji dochutit citronem, okurkou, mátou nebo jiným ovocem, které máte rádi. Jen nakrájejte malé kousky a vložte je do sklenice vody. Nechte to několik hodin a je připraveno!

6. Jezte některá probiotika

Probiotická jídla zvyšují prospěšné bakterie ve vašem střevě. Několik příkladů probiotických potravin je Tempeh, olivy ve slaném nálevu, jablečný ocet a miso.

7. Jezte zdravé tuky

Mohou zasytit vaše chutě po cukru, a to proto, že tuk je tráven velmi pomalu, takže vám udrží pocit plnosti po delší dobu. Zahrňte do své stravy avokádo, ořechy, semena a kokosový olej.

8. Jezte zdravé cukry

Během detoxikace je vaším nejlepším přítelem jakýkoli druh ovoce. Jezte tolik, kolik chcete, a nepočítejte kalorie. Udržují vás hydratovanou a spokojenou. Zvláště v zimě si vyberte šťavnaté ovoce jako pomeranče a mandarinky. Ovoce a další ovoce vám určitě pomohou!

Navíc je stevia přírodní sladidlo se zelenými listy a můžete si dát maximálně 1 čajovou lžičku denně.

Můžete použít i jiná sladidla, ale nedoporučuji je během detoxikace. Další náhražky cukru můžete zkontrolovat zde – > Cukr a sladidla.

9. Nenechte se vyhladovět

Snažte se zabránit hladovění mezi jídly. Vyhněte se extrémnímu hladu. S detoxikací to nepomůže.

10. Pijte bylinkové čaje

Nebaví vás čaj? Přemýšlej dvakrát! Najděte si aromatický, který je chutný a uspokojí váš vkus. Čaje jsou skvělé pro boj s chutí na cukr a vyhýbají se běhání do ledničky. Vyberte si ty, které neobsahují kofein. Moje oblíbené jsou máta, citron, pomeranč, Luiza a lékořice. Za zmínku lékořice, je to skvělá alternativa k cukru! Vaříte jen málo po dobu 7-8 minut a kupodivu máte sladký nápoj.

11. Vypijte to!

Vytvořte seznam typů cvičení, které máte rádi, a začněte! Ne zítra, ale dnes! 🙂 Vaše tělo vám za to poděkuje. Osobně mám raději jógu, plavání, běh a Jumbu. Sauna a parní lázeň jsou navíc skvělé pro detoxikaci!

Výhody sauny a páry