• Gut Bacteria & Hmotnost |
• Probiotika a hubnutí |
• Sečteno a podtrženo |

Kontrola reality.

Mnoho článků na internetu doporučuje užívat probiotika pro hubnutí. Skutečně ale toto doporučení obstojí?

Podívali jsme se na nejnovější a vysoce kvalitní výzkum týkající se používání probiotik pro hubnutí. I když výsledky ještě nejsou definitivní, jednoduše neexistuje mnoho údajů, které by doporučovaly probiotika jako primární terapii při hubnutí.

Pojďme se podívat, jak to funguje …

Do Bad Gut Bakterie způsobují nárůst břišního tuku a hmotnosti?

Výzkum ukazuje, že existují rozdíly v mikrobiotě obézních jedinců a chudých jedinců, ale data nezakládají žádný druh příčiny a následku. Lidský mikrobiom je extrémně složitý, má 1 000 bakteriálních druhů a velké rozdíly ve střevní flóře mezi populacemi lidí, takže tento typ výzkumu může být složitý.

Ve skutečnosti, zatímco jedna studie zjistila nižší hladiny druhů Bacteroidetes u vnitřností obézních a vyšších hladin druhů Firmicutes u štíhlých a anorektických jedinců zjistila jiná studie opak u vyšších hladin Bacteroidetes u obézních jedinců a osob s nadváhou.

Takže výzkum populací střevních bakterií je fascinující, ale neposkytuje nám žádné klinické odběry.

Výzkum probiotik a hubnutí

Nejprve se podívejme, proč se někdy při ztrátě doporučují probiotické doplňky hmotnost. Internetoví marketéři obvykle rádi sbírají data, která podporují jejich marketingové cíle.

Zde je několik citovaných studií:

• Malá studie z roku 2013 zjistila, že subjekty kteří jedli jogurt s Lactobacillus fermentum nebo Lactobacillus amylovorus, ztratili během 6 týdnů 3-4% tělesného tuku, zatímco kontrolní skupina ztratila ve stejném období 1%.
• Studie z roku 2013 publikovaná v British Journal of Nutrition ukázala, že ženy, které užívaly doplňky stravy Lactobacillus rhamnosus, ztratily o 50% větší váhu ve srovnání se skupinou s placebem. Tento účinek nebyl pozorován u mužů, kteří se studie zúčastnili.
• Jedna další studie z roku 2013 prokázala -8,5% pokles břišního tuku u subjektů, které konzumovaly fermentované mléko obsahující Lactobacillus gasseri.

Zní to dobře, že?

Až na to, že pokud jde o klinický výzkum, je důležité vidět nad rámec jednotlivých studií a podívat se na souhrn důkazů. Pokud jde o probiotika a hubnutí, máme významný počet studií a výsledky byly shrnuty v několika metaanalýzách a systematických přehledech. To nám umožňuje přístup k mnohem kvalitnějším údajům a více poznatkům:

• Metaanalýza 19 klinických studií z roku 2019 naznačuje, že probiotické doplňky mají malý účinek na zmenšení obvodu pasu, ale žádný vliv na tělesnou hmotnost nebo BMI. Studie rovněž dospěla k závěru, že výsledky nejsou definitivní, protože dosavadní kvalita údajů je nízká až střední.
• Metaanalýza 15 klinických studií z roku 2017 ukázala, že probiotika mají malý účinek na hubnutí a žádný účinek na tukovou hmotu.
• Tento systematický přehled z roku 2017 hodnotil účinky Lactobacillus na hubnutí a / nebo tukovou hmotu u dospělých s nadváhou. Ze 14 studií zahrnutých do přehledu devět vykázalo snížení tělesné hmotnosti a / nebo tělesného tuku, tři nenalezly účinek a dvě ukázaly přírůstek hmotnosti.
• Metaanalýza z roku 2015 nezjistila žádný významný účinek probiotik na tělesnou hmotnost a BMI. Vědci dospěli k závěru, že množství a kvalita dostupných údajů nejsou dostatečné pro vyvození definitivních závěrů.

Celková data naznačují, že probiotické doplňky mají pouze mírný účinek na hubnutí. To je skvělé, ale nic, z čeho byste chtěli udělat základní kámen svého programu hubnutí.

Co funguje při hubnutí

Podívejme se znovu na průzkum, abychom zjistili, jaké důkazy o hubnutí máme. Podle tohoto průzkumu z roku 2017:

• Přerušovaný půst a paleo dieta se ukázaly jako účinné při hubnutí.
• Extrémní omezení kalorií prostřednictvím odšťavňování nebo detoxikační diety funguje na krátkou dobu to však může z dlouhodobého hlediska vést k nárůstu hmotnosti.
• Cvičení s vysokou intenzitou má ve srovnání s jinými druhy cvičení významné výhody pro hubnutí a kardiovaskulární zdraví.

Kvalita potravin je důležitá pro hubnutí a udržení hmotnosti. Například zdravé tuky, jako je olivový olej nebo MCT olej, obsahují esenciální mastné kyseliny, poskytují zdravotní výhody a pomáhají při pocitu sytosti (pocit plnosti déle).Samozřejmě je možné to přehánět a velmi tučná strava, dokonce i se zdravými tuky, může být kontraproduktivní.

Pokud máte nadváhu, existuje mnoho dobrých důvodů, jak zhubnout a snížit ukládání tuku. Lepší správa hmotnosti může zlepšit vaši inzulínovou rezistenci a snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Velké důvody k užívání probiotik

Zdravé bakterie v probiotikách nejsou účinné zejména při hubnutí, ale pomáhají obnovit zdraví střev, což vede k lepšímu celkovému zdraví. Přínosy probiotických doplňků pro zdraví zahrnují:

• Vyrovnávání dobrých a špatných bakterií ve střevním mikrobiomu
• Posílení imunitního systému (který se primárně nachází ve vašem trávicím traktu)
• Snížení zánětu v zažívacím traktu a jinde v těle
• Zlepšení zdravotních podmínek zažívacího traktu, jako je IBS, Crohnova choroba a kolitida
• Snížení příznaků střev, jako je nadýmání, průjem a zácpa
• Pomáháme s mnoha netrávicími příznaky, jako je úzkost, vaginóza, onemocnění dásní a dokonce i srdeční choroby.

Takže pokračujte v užívání probiotických doplňků a užívejte si zdravé , probiotické potraviny jako kefír, kimči, miso, zelí a kombucha. Váš trávicí systém vám poděkuje! Pro většinu lidí je také dobrý nápad nakrmit zdravé bakterie prebiotickou vlákninou z ovoce, zeleniny, obilovin, luštěnin, ořechů a semen. Možná vám dokonce pomůže zhubnout 2 nebo 3 libry. Pokud ale chcete zhubnout, ujistěte se, že řešíte základy zdravé výživy, cvičení a dostatku spánku.

Sečteno a podtrženo

I když existuje spousta skvělých důvodů k užívání probiotik, které významně snižují tělesný tuk Nezdá se, že by byl jedním z nich.