Keri Tidwell

Jistě víte že to, co jíte, je důležité, ale věděli jste, že když jíte, může také hrát roli v dobrém zažívacím zdraví? Plánování, kdy jíte, se může zdát extrémní jako typ A, ale přínosy pro zdraví vás mohou přesvědčit, abyste to zkusili.

Podle doktorského lékaře „pravidelná konzumace jídla a občerstvení může pomozte udržovat trávicí systém ve špičkové kondici. “ Když nejíte každý den ve stejnou dobu, může to způsobit přepracování žaludku, což bude mít za následek nadýmání a špatné trávení, ale stravování podle plánu vám umožní správné trávení jídla, což bude mít za následek dobrý příjemný pocit váš žaludek “(zdravé stravování).

Klíčem je jíst každé 3 až 4 hodiny, aby váš žaludek mohl správně trávit jeho obsah. Nastavením konkrétních časů na snídani, oběd, večeři a občerstvení a jejich denním posezením ve stejnou dobu vaše tělo přesně ví, kdy je čas na jídlo, což pomůže předcházet přejídání a zlepšit zdraví trávicího ústrojí.

Takže, jaké jsou nejlepší časy k jídlu?

Snídaně

Nejdůležitější jídlo dne, snídaně by se měla jíst do jedné hodiny po probuzení, ideálně mezi 7 : 00 a 8:00

Po 6 až 8 hodinách spánku je váš žaludek prázdný a vaše tělo potřebuje kalorií pro energii. Ujistěte se, že tyto kalorie mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah cukru a sacharidů. Jíst koblihu posílá váš krevní cukr prudce vzhůru, ale dlouho před obědem vám opět zanechá pocit hladu. Zvažte ovesné vločky s čerstvým ovocem, omeletu se špenátem nebo kousek celozrnného toastu s arašídovým máslem, aby se vaše zažívací trasa rozběhla dobře.

Oběd

Zkuste jíst oběd asi 4 až 5 hodin po snídani, někdy kolem 23:00 nebo 12:00 Nevynechávejte oběd, jinak riskujete, že se z vás brzy ráno, v nejrušnější denní dobu, stane zombie. Dobrý oběd se skládá z chudých bílkovin (libové maso, jako je krůtí, kuřecí nebo rybí maso), komplexních sacharidů (hnědá rýže, celozrnné těstoviny nebo chléb), vlákniny a dobrých tuků.

Večeře

Nejlepší čas na finální jídlo dne je ne méně než 3 hodiny před spaním, nejlépe kolem 18:00 Podle Time „Jíst příliš blízko před spaním zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínu, což způsobuje, že se vám těžko usíná. Poslední jídlo by proto mělo být nejlehčí ze dne a mělo by se jíst nejméně tři hodiny před vámi. jdi spát. “

Nápady na jídlo k večeři by měly připomínat oběd: bílkoviny, komplexní sacharidy a ovoce a zelenina.

Občerstvení

Asi tři hodiny po snídaně a znovu asi tři hodiny po obědě si dejte lehké nízkokalorické občerstvení. Pomyslete na plátky jablek nebo banán, hrst nesolených ořechů, smoothie nebo nízkotučný jogurt. Cílem není plně uspokojit váš hlad, ale přivést vás až do dalšího jídla.

Jíst jídla a občerstvení každý den ve stanovených časech vám může pomoci při trávení. Je důležité (1) sníst snídani do hodiny po probuzení; (2) jíst vaše poslední jídlo nejméně tři hodiny před spaním a (3), aby měl váš žaludek dostatek času (alespoň 3 až 4 hodiny) na trávení jídla.