• Otoky rukou jsou běžným problémem běžců v horkém počasí.
• Hýbání rukama při běhu a zvýšený průtok krve jsou další dva důvody, proč k tomu může dojít.
• Přesunutí tréninku do chladnějších částí dne vám může pomoci snížit pravděpodobnost, že k tomu dojde.

Pokud jste si někdy všimli, že vám v polovině běhu otékají ruce nebo se po vás zřítily skutečnost, že vidíte nějaké oteklé prsty, rozhodně nejste sami. I když je to často jen jemné, ve skutečnosti je to docela běžný jev, a tak jsme klepli na Williama O. Robertsa, MD, profesora na katedře rodinné medicíny a komunitního zdraví na University of Minnesota, abychom nám poskytli podrobnosti o tomto jevu. p>

Podle Robertsa vaše ruce obvykle bobtnají, když je horko – ale není to známka dehydratace. Spíše je to naopak: Otok rukou a prstů může být známkou hyponatrémie, ke které dochází, když během běhu pijete příliš mnoho tekutin, říká.

„Během cvičení se zvyšuje oběh a ruka má velkou síť malých krevních cév, které se otevírají, “říká Runner’s World. „Se zvýšeným průtokem krve dochází k úniku tekutiny mezi buňkami. Tento únik je pravděpodobně příčinou otoků vašich prstů.“

Navíc, kývání paží při běhu může také přispět k zadržování tekutin v vaše ruce, protože tento pohyb zvyšuje pohyb vzduchu po pokožce a zlepšuje výměnu tepla se vzduchem.

„Tato tekutina je nakonec reabsorbována do buněk nebo odstraněna lymfatickým systémem,“ říká. „Tento proces probíhá, když běžíte, ale rychlost odstraňování je pomalejší než rychlost akumulace. Jakmile přestanete cvičit, tekutina se znovu vstřebá do cévního systému nebo okolních buněk nebo bude odstraněna průtokem lymfy.“

Řešení? Roberts říká, že pokud si všimnete, že vaše otoky rukou jsou horší, když běháte v horku, může vám pomoci přesunutí tvrdého nebo dlouhého tréninku do chladnějších částí dne – ráno nebo v noci.

Sundání prstenů to, co máte na sobě, také není špatný nápad – poslední věc, s níž se chcete po 20 milerech vypořádat, je zápasit o to, abyste si je sundali z oteklých prstů. (Pokud si opravdu chcete ponechat něco jako snubní prsten, můžete se rozhodnout pro gumičku, jako jsou ty od Qalo.)

A co je nejdůležitější, vytočte si svůj hydratační plán, zejména u dlouhých běhů, které trvají přes hodinu nebo se musí stát za tepla a vlhkosti. Jedna nedávná studie, publikovaná v European Journal of Applied Physiology, naznačuje, že pití vody kdykoli budete chtít (když pocítíte žízeň) povede k adekvátní hydrataci na konci dvouhodinového běhu navzdory teplotě. Poslouchejte pozorně své tělo, abyste zabránili nadměrné hydrataci, která může vést k příznakům hyponatrémie.