Během obzvláště těžké doby, kdy jsem měl rodinné problémy, jsem se probudil každý den po dobu tří měsíců neschopný popadnout dech. Po celý den jsem musel přestat dýchat a často jsem nemohl. „Šel jsem k psychiatrovi a když jsem jí to řekl, sdělila mi, že žiji ve stavu paniky 24/7 – jako kdybych měl nonstop záchvat paniky. Ztratil jsem 20 liber za měsíc a začal jsem brát léky. Zpočátku pro mě léky nefungovaly, ale pak jsem přešel na jiné, které fungovaly lépe.

Co mi tedy pomáhá? Rutiny. Úzkost předvídá neočekávané, takže odstranění neočekávaného z jakékoli situace pomůže. Moje úzkost mě už nevzbudí, ale cítím to po celý den v bolestech, když přemýšlím, co dělat dál – nebo dělat něco společenského. Ale moje rutina udržuje večery a rána konzistentní. Ráno se probudím a pohladit mou kočku a dohnat e-maily, pak si udělám kávu, nakrmím svá zvířata a začnu na seznamu úkolů. Důsledně sleduji seznam a přidávám úkoly po celý den. Večer si vždy udělám šálek čaje, meditovat, věnovat se 15 minutám japonského cvičení a poslouchat audioknihu. Tyto rutiny snižují moji úzkost, protože vždy předem vím, co řeším. Pokud moje zkušenost zní podobně jako ta vaše, nedělejte si vlastní diagnostiku nebo se s ní nepokoušejte vypořádat sami. Navštivte lékaře. Neuvědomil jsem si, jaký může být jiný život s léky, které pro mě ve skutečnosti fungují. “

Nataliya je zakladatelkou Styletomes.com.

LEANNE, 36 let, vedoucí marketingu a blogger

„Mně byla diagnostikována deprese, když mi bylo 19 a trpěla duševním zdravím v mých dvaceti, dokonce předávkování po těžkém rozchodu.

Moje úzkost se projevuje jako pocit v břiše, který prostě nezmizí. Není to hlad nebo být špatně. Je to jako hluboká jáma v mém žaludku. Cítím také, jako bych měl těsný hrudník a dušnost. Spánek je vždy problém, protože můj mozek jde do neúprosného režimu. I ty nejmenší věci (jako například nemají recyklační tašky) mě mohou převrátit přes okraj a cítit se bezmocný. Můj menstruační cyklus mě také vyčerpává a můj pohled na životní změny se dramaticky mění na několik dní každý měsíc. Peníze jsou pravděpodobně můj největší stres: nikdy nemám pocit, že mám dost, a zase si říkám, že ani moje XX děti toho nemají dost.

Moje úzkost je nejhorší v pondělí. o víkendu a cítím se provinile za to, že jím nebo piji „špatné“ věci, nejsem produktivnější a necvičím tolik, kolik bych „měl“ mít. Je to tehdy, když se cítím nejvíc ohromen vším, co během týdne musím dělat pro můj blog, práci na částečný úvazek a rodinu. Jakmile vstanu z postele, mám pocit, že jsem na běžeckém pásu bez tlačítka „stop“.

Mám tři syny ve věku 14, 12 a čtyři. Můj nejstarší syn je autista a pokud vím, že se něco děje ve škole nebo v jeho společenském životě, co se ho dotkne, „dostane se mi to ráno a budu se tím celý den trápit.

Každou noc, dokonce i teď, míchám ve 3 hodiny ráno a v mé mysli proběhlo milion věcí. Cítil jsem tak úzkost ráno, že jsem měl každý den pocit, že se připravuji na neúspěch. Přesvědčil jsem se, že ten den bude mít na silnici bouli, že se něco pokazí. I kdybych měl den, co by se dalo považovat za „dokonalý den“, den by se přehnal šedý mrak a změnil všechno .

Věci jsou teď lepší a naučil jsem se několik strategií zvládání: Používám aplikaci Headspace. Trvání deseti minut denně, než se soustředím, mě opravdu přivádí zpět k normálu. Používám také aplikace s názvem Yoga Studio. Díky jemnému protahování a poslechu toho, jak se moje tělo cítí, se cítím mnohem lépe naladěn sám na sebe. “

Leanne bloguje na stránkách The Trials and Triblations of Parenthood.

Jak zvládat úzkost, Stephen Buckley, vedoucí informací v Mind

Co je to úzkost?

„To, co v nás vyvolává úzkost, se u jednotlivých lidí liší,“ říká Stephen. „Úzkost je normální reakcí na stresující situaci, ale pokud pocity trvají dlouho nebo se stále vracejí, můžete mít úzkostnou poruchu. Úzkost a deprese jsou běžné a léčitelné, ale je nejlepší promluvit si se svým praktickým lékařem, jakmile Může. „

Co mám dělat, když mi úzkost narušuje spánek?

„ U některých lidí se příznaky úzkosti mohou v noci cítit silnější, aniž by to rušilo den, “ “radí Stephen. „Není neobvyklé, že se lidé s úzkostnými poruchami probouzí během noci na záchvaty paniky, což může být opravdu děsivé.Spousta lidí zjistí, že pociťují další fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, zaťaté čelisti a skřípání zubů v noci – to vše může narušit náš spánek. Pokud se snažíte spát, možná zjistíte, že se tím zhorší vaše duševní zdraví a může se z toho stát cyklický vzorec. “

Existují však věci, které vám mohou pomoci:„ Jděte pouze do postele když jste unavení, spíše než ve stanovený čas, „pokračuje Stephen.“ Může být také užitečné uvolnění před spaním, například koupání nebo čtení knihy. Někteří lidé používají meditační techniky, jako je soustředění na dech. Technologie vám také může zabránit v dobrém spánku, takže se ujistěte, že odcházíte od obrazovek alespoň hodinu před tím, než chcete spát. “

Jak mám zvládat svoji úzkost?

“ Pro zvládnutí úzkosti můžete udělat různé věci, “říká Stephen. „Promluvte si s někým, komu důvěřujete, co vás znepokojuje. Pokud se u vás objeví deprese a úzkost, mohla by vám prospět terapie mluvením, jako je kognitivní behaviorální terapie, která je k dispozici na NHS. Promluvte si se svým praktickým lékařem o možnostech léčby co nejdříve jak můžete.

„Pokud se nemůžete otevřít někomu z vašich blízkých, zavolejte na důvěryhodnou linku pomoci, jako je ta, kterou provozují Samaritáni, Anxiety UK nebo Mind’s Infoline (otevřeno od pondělí do pátku, 9:00 – 18:00). Dýchací cvičení a další relaxační techniky mohou také pomoci zvládat úzkost. Vedení záznamů o tom, co vyvolalo úzkost (jako je hluk nebo davy lidí) a co jí pomáhá projít (například se zaměřením na zpomalení dýchání nebo venku) také vám pomůže pochopit a včas rozpoznat vzorce. “

Navíc cvičení i strava mohou ovlivnit duševní zdraví. „Fyzická aktivita je pro naše duševní zdraví prospěšná, protože uvolňuje endorfiny“ cítit se dobře „a snižuje hladinu kortizolu,“ říká Stephen. „Pravidelné stravování, udržení stabilní hladiny cukru v krvi hydratované a správa kofeinu mohou všichni přispět k tomu, abychom se udrželi v psychické pohodě. “

Další tipy naleznete na mind.org.uk

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a dostávejte více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.

PŘIHLÁSIT SE