Říká se, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ale pokud jde o vás, můžete si je vzít nebo nechat. Když v 7 ráno vylezete z práce do práce, první věcí, po které toužíte, je příjemná teplá sprcha, ne talíř plný slaniny a vajec; objednání kávy vám vyhovuje, aniž byste se jen podívali na výběr pečiva v kavárně, protože se můžete kdykoli napít na oběd. Pokud to zní jako známý scénář, pravděpodobně jste se divili, proč ráno nikdy nemáte hlad, nebo jste si skutečně nevšimli, že vaše stravovací návyky jsou trochu na rozdíl od ostatních vašich spolupracovníků a přátel. podivné nebo neslýchané, že se nebudete cítit úplně hladoví, hned když se probudíte, ale snídaně je důležitá, takže možná budete chtít přehodnotit, proč vás do poledne většinu dní vůbec nezajímá jídlo.

Pro mě na tomto světě existují dva typy lidí: ti, kteří milují snídani, a ti, kteří k ní mají neutrální vztah. Osobně jsem ten první: žiji pro výtoky ze žloutku, mísy na smoothie přelité všemi fixacemi, mísy na mísy s cereáliemi, a možná to jsou všechna jídla, která vám chutnají také – prostě ne první věc ráno. Znám sebe sama a do 9 hodin ráno nemůžu brát nic jiného než vodu a moje sestra vynechala snídani po celé střední škole, protože prostě ji to nezajímalo. Takže naprosto rozumím, pokud nejsi ranní jedlík, ale akordeon Pokud jde o odborníky, pravděpodobně byste mohli být, kdybyste trochu změnili stravu.

Pokud máte pocit, že vaše tělo každé ráno říká „ne“ snídani, může to být odraz toho, na co si v noci pochutnáváte.

Co jste včera jedli k večeři? A co dezert? Sedíte si obvykle každý večer ve stejnou dobu, nebo máte větší sklon se pást před televizí v 23:00? každou noc? Nesoudím vás, BTW – toto je bezpečný prostor, ale přesto je ve vašem nejlepším zájmu věnovat pozornost druhům potravin, které jíte, a jak pozdě jíte, zvláště pokud nejste máte hlad a ráno to chcete změnit.

Když spíte přes noc, ve vašem těle se děje spousta věcí, o kterých si ani neuvědomujete, že se to děje. Jistě, vaše mysl by mohla být chycena v nějaké zatažené snové zemi, ale vaše fyzické tělo, zejména váš zažívací systém, tvrdě pracuje, aby se ujistil, že se budete cítit co nejlépe, jakmile vaše oči začnou probouzet. Podle Sharon Brownové, klinické výživové poradkyně a zakladatelky společnosti Bonafide Provisions, jakmile usnete, váš žaludek projde jakýmsi detoxikačním obdobím, aby rozložil potraviny, které jste ten den jedli, a zpracoval je na palivo nebo odpad.

Stejně jako hodinky, vysvětluje Brown, vaše tlusté střevo detoxikuje přibližně v 6:00, což způsobí střeva hnutí. Pokud však nemáte náhlé nutkání jít, když se poprvé probudíte, řekne to Elite Daily, je to pravděpodobně odraz špatné stravy a „nebudete mít hlad, dokud vaše tělo neprodukuje stolici a nezbaví vaše tělo toxinů a odpadu. “ To je obvykle případ, když potraviny, které jíte těsně před spaním, mají obzvláště vysoký obsah tuku, dodává Abby Langerová, registrovaná dietologka a majitelka Abby Langer Nutrition, takže je pravděpodobně nejlepší se jim vyhnout.

To, co jíte, hraje obrovskou roli v tom, jak se váš žaludek (a tedy i vaše chuť k jídlu) bude cítit první věc ráno, ale Langer říká Elite Daily, že je také důležité zohlednit, v jakém čase jíte tato jídla. jí jídlo pozdě v noci, říká dietolog, je pravděpodobné, že se „znovu“ probudí s jídlem stále v jejich systému. “ Ale i když je váš žaludek prázdný, přijde ráno, vysvětluje Langer, stále může být spousta kyselin, které by vám mohly způsobit trochu nevolnost, a nic – ani se nevyhýbejte přípitku – nevypadá chutně, když vám to nevadí.

Váš nedostatek chuti k jídlu ráno může souviset také s tím, co se děje ve vašem těle, když spíte noc předtím.

Nezajímá mě, co kdokoli říká (a ano, Beyoncé, mluvím také s tebou): Spánek řídí svět – a řídí fungování vašeho těla. Podívejte se, zatímco vaše orgány se vypotí a snaží se dostat všechno do pořádku, než se ráno probudíte, vaše tělo jako celek je v klidu, takže na rozdíl od toho, když narazíte na SoulCycle v 7 hodin ráno nebo mílí před večeří , když odložíte, nepoužíváte hromadu energie. Jinými slovy, pokud jste hodně jedli před spaním, existuje velká šance, že vaše tělo ani nepoškrábalo povrch, který by ho spálilo.

Podle Grace Derocha, registrované dietetičky, certifikované diabetičky a certifikované zdravotní koučky v Blue Cross Blue Shield v Michiganu, probuzení daleko od hladu může být známkou toho, že nespíte dost, protože vaše tělo zjevně nemělo dostatek času na to, aby spálilo to, co jste snědli. Na druhou stranu, pokud spíte příliš mnoho, říká Derocha, vaše tělo bude muset uvolnit ještě více glykogenu – aka uloženého krevního cukru – aby vás probudilo. To se přirozeně děje stejně, ale čím více uvolňujete, tím vyšší je zvýšení hladiny cukru v krvi, což, jak říká Derocha Elite Daily, může způsobit, že ráno nebudete mít hlad.

Ale i když nejste vyhladovíte-li druhé, kdy se probudíte, je stále dobrý nápad sníst něco malého, co vaše tělo pohltí.

Nemusíte mít každé ráno sklenici pomerančového džusu, hrnec kávy, slaninu, vejce a toast, abyste si mohli ze seznamu úkolů zkontrolovat „jíst vyváženou snídani“. I když nejste nijak zvlášť hladoví, stále je dobré načerpat do těla něco malého, aby vás udrželo plné a správné fungování.

Takže pokud netoužíte po jedné věci po druhé , to nejlepší, co můžete udělat, je ujistit se, že vše, na co si dáte občerstvení, zahrnuje několik různých skupin potravin. Například Langer navrhuje vybrat si několik mandlí spárovaných se sušeným ovocem nebo bobulemi, abyste mohli začít ráno správně. protože zdravé tuky, bílkoviny a vláknina v mandlích mě více než uspokojí a sladkost z ovoce je dokonalá s chutí mandlí, “říká Elite Daily. „Navíc je snadné se v autě najíst.“

Další možností, jak dodává Derocha, je nakrájení banánu a ponoření kousků do panenky arašídového nebo mandlového másla nebo tvrdého uvařte vejce a snězte je s kouskem sýra. „Zdravá snídaně by měla zahrnovat různé skupiny potravin představující všechny tři makroživiny (sacharidy, bílkoviny a tuky),“ vysvětluje, „stejně jako vlákninu.“

Někdo jiný má najednou hlad?