Bolesti zad při ohýbání

Ve většině případů je neobvyklé pociťovat bolesti zad každý den každý den den – pro mnohé je spuštěn něčím konkrétním. Může to být při řízení, po sportu, po příliš dlouhém sezení, při příliš dlouhém stání nebo při sklonení nebo sklonění.

Může existovat řada důvodů, proč vás může bolet záda, když ohyb. To může být někdy obtížné identifikovat kvůli složité povaze zad – skládá se ze široké škály kostí, svalů, vazů a šlach. Bolest může nastat v důsledku úrazu, cvičení nebo dokonce špatného držení těla.

Proč vás při ohýbání bolí záda?

Sklánění je obzvláště častou příčinou zád bolest. Je to proto, že mnoho lidí se ohýbá spíše od boků a pasu než kolen. To roztáhne svaly a vazy v zádech, zatěžuje svaly a způsobí, že se disky mezi obratli posunou dozadu.

Bez možnosti prozkoumat záda nebo zjistit anamnézu je těžké přesně určit, proč vás může při ohýbání bolet záda nebo více bolet. Můžeme však poskytnout několik návrhů.

• K namáhání zad dochází, když se svaly a vazy, které podporují páteř, protáhnou a ochabnou, takže nemohou poskytovat stejnou úroveň podpory. Napětí může být způsobeno nadměrným cvičením, nevhodným kroucením, přílišným protahováním nebo nesprávným zvedáním těžkého předmětu. Tyto citlivé svaly budou při natahování bolet, ale ublíží jim také tkáně a kosti, protože nejsou správně podepřeny.
• Pokud jste si již dříve nebo před nějakou dobou poranili záda, svaly a vazy v zádech mohou být stále poškozené nebo citlivé. To znamená, že při ohýbání zad se mohou tyto poškozené tkáně podráždit a zapálit.
• Klouzavý disk. Disk, přesněji řečeno meziobratlová ploténka, je tkáňová podložka, která leží mezi obratli nebo kostmi naší páteře. Dávají naší páteři velkou úroveň pružnosti a zabraňují třením kostí o sebe. Pohyb disků je přirozený – při ohýbání se mezery mezi přední částí obratlů zužují a mezery vzadu se rozšiřují. Tím se disk posune dozadu. Nadměrné ohýbání může způsobit, že se tyto disky posunou příliš daleko dozadu a mohou tlačit na nerv v zádech, což způsobí náhlý bolestivý šok – to se nazývá vyklouznutý disk. V některých případech se může bolest rozšířit dolů přes nohy nebo nahoru do krku.

Namáhání, zranění a uklouznutí disků mohou být často způsobeny nebo zhoršeny přílišným ohnutím. Může to být způsobeno vaší prací, pokud to zahrnuje časté sklonení nebo přikrčení, například zahradník nebo dokonce učitel na základní škole. Mohlo by to být také způsobeno vašimi zvyky v tělocvičně, například předkloněním, abyste se dotkli prstů na nohou nebo zvedali činky. V mnoha případech může váš životní styl způsobit, že se příliš skloníte – praní, čištění, práce na zahradě nebo péče o děti.

Co s tím mohu dělat?

Měli byste v případě bolesti zad se skutečně poraďte se svým praktickým lékařem nebo fyzioterapeutem, protože ten bude schopen zjistit příčinu. Existují však věci, které můžete udělat, abyste zmírnili bolesti zad, jakmile zjistíte jejich příčinu.

• Naučte se, jak se správně ohýbat. Může se to zdát hloupé, ale existují dobré i špatné způsoby ohýbání. Mnoho lidí se ohýbá tak, že drží nohy relativně rovně a ohýbá se nad pánví a pasem. To vytváří zátěž a tlak na záda. Místo toho ohněte kolena, aby se celé tělo sklopilo dolů do dřepu, a udržujte záda rovně. To je zvláště důležité při zvedání těžkých předmětů, protože to umožňuje zvedání svalů na nohou, nejen svalů na zádech.
• Posilujte a protahujte svaly v zádech a pánvi, abyste měli lepší podporu a zmírnit ztuhlost. Existuje mnoho jednoduchých cviků, které vám s tím mohou pomoci, například dřepy nebo prkna. Další informace najdete v našem článku o cvicích na bolesti zad.
• Zkuste jógu. Existuje spousta kurzů jógy speciálně přizpůsobených různým potřebám a podmínkám a jednou z nejběžnějších je bolest zad. Na YouTube je spousta videí; podívejte se na tento příklad jako dobrý příklad.

Existuje ještě něco, co by mohlo pomoci?

Bolest zad může být frustrující a oslabující stav, takže víme jak Je důležité, abyste co nejrychleji zmírnili bolest. Arnica gel je skvělý pro bolesti svalů, bolesti kloubů, podvrtnutí, napětí a otoky (nejen modřiny!). Vyzkoušejte Atrogel, snadno použitelný nemastný arnikový gel, který vám rychle uleví od bolesti a umožní vám zaměřit se na cvičení a techniku ohýbání, abyste dlouhodobě vyřešili bolesti zad.

Pro silnější a dlouhodobější bolesti budou užitečné tablety Devil’s claw, protože tato bylina se již mnoho let tradičně používá ke zmírnění bolesti svalů a kloubů, konkrétně bolesti zad.