• Sociální média mohou negativně ovlivnit obraz těla, protože uživatelé jsou obvykle vystaveni tenkému, přizpůsobivému a „idealizovanému“ tělu typy a často se budou srovnávat s vrstevníky a celebritami.
• Ve skutečnosti výzkum zjistil, že čím více času strávíte na sociálních médiích, tím větší je pravděpodobnost, že se budete cítit horší ze sebe a ze svého těla.
• Sociální média však mohou také pomoci vašemu obrazu těla, pokud jej používáte moudře – stačí sledovat pozitivní účty těla a dělat si pravidelné přestávky od sociálních médií.
• Tento článek byl lékařsky přezkoumán Mayrou Mendez, Ph.D., LMFT, licencovanou psychoterapeutkou v Centru pro rozvoj dětí a rodiny v Providence Saint John.
• Navštivte Insider’s Health Další rady naleznete v referenční knihovně.

S odhadem 3,6 miliardy uživatelů po celém světě jsou sociální média velkou součástí dnešní kultury. Důsledné posouvání příspěvků – zejména obrázky, které vyvolávají negativní pocity nebo povznášejí určitý typ těla – mohou ovlivnit to, jak se vidíte.

Zde je uvedeno, jak mohou sociální média ovlivnit obraz těla a tipy pro jeho pozitivnější použití.

Jak mohou sociální média negativně ovlivnit obraz těla

Obraz těla odkazuje na vaši perspektivu vzhledu vašeho těla a na jeho srovnání se společenskými standardy. A negativní obraz těla může způsobit nerealistická očekávání toho, jak by vaše tělo mělo vypadat, a může vést k nezdravému chování, jako je neuspořádané stravování.

Malá studie z roku 2018 našla korelaci mezi časem stráveným na sociálních médiích, negativním obrazem těla a neuspořádané stravování. To platí zejména v případě, že účastníci procházeli obsahem souvisejícím se vzhledem, například účtem instruktora fitness nebo modelu na Instagramu.

Protože sociální média jsou plná lidí, kteří se prezentují v tom nejlepším světle, může být obtížné vyhnout se obrázkům a zprávám, které by vás mohly negativně ovlivnit. Zde je důvod:

Neustálé porovnávání

Jedním ze způsobů, jak mohou sociální média ublížit vašemu tělu je tím, že vás vystaví obrazům „idealizovaných“ typů těla, což vám umožní porovnat vaše já jim.

„Lidé si nakonec vytvoří nerealistické ideály na základě toho, co vidí a cítí se zoufalí, když nejsou schopni tyto představy nebo vlastní očekávání splnit,“ říká MD, dítě a dospívající Neha Chaudhary. psychiatr ve Všeobecné nemocnici v Massachusetts a na Harvardské lékařské škole.

Studie z roku 2015 zjistila, že vysokoškolské studentky s identifikací žen, které trávily více času na Facebooku, měly horší obraz těla. Vědci dospěli k závěru, že „mladé ženy, které tráví více času na Facebook se může cítit více znepokojen svým tělem, protože porovnává svůj vzhled s ostatními (zejména s ostatními). “

Photoshop a filtry

Photoshop a filtry, které mění nebo upravují obrázky, mohou také přispět k negativnímu obrazu těla, říká Jill M. Emanuele, PhD, senior ředitelka Centra poruch nálady v Institutu dětské mysli, národní neziskové organizace, která podporuje rodiny s duševním zdravím a poruchami učení.

„Photoshop a filtry představují lidi a věci v jejich nejlepším možném stavu světlo, “říká Emanuele. „Vytváří zkreslený fantasy svět a zvyšuje laťku v tom, co lidé vnímají jako„ nejlepší “způsob, jak být.“

Ze všech fotek, které vidíte ve svých zdrojích pro sociální média, je velká šance, že většina z nich byla upravena. Podle průzkumu veřejného mínění Harrisa z roku 2017 téměř dvě třetiny Američanů upravují své fotografie před zveřejněním.

Fitspo, thinspo a obrázek těla

Fitspirace a thinspiration – jinak známé jako „fitspo“ a „thinspo“ – jsou výrazy, které popisují účty a obrázky sociálních médií a které povzbuzují uživatele k tomu, aby byli fit a hubená.

Velká studie z roku 2017 zkoumala ženy na vysokých školách v USA a zjistila, že přibližně 10% vytvořilo příspěvky na sociálních médiích o hmotnosti, image těla, cvičení nebo dietě po dobu jednoho měsíce. Mezitím 27,4% okomentoval příspěvky přátel o těchto tématech.

Vědci dospěli k závěru, že více času stráveného na Facebooku vede k častějšímu srovnávání těla a hmotnosti a negativnějším pocitům ohledně těla člověka. Zjistilo se také, že u žen, které chtěly zhubnout, vyústilo více času na Facebooku u více neuspořádaných stravovacích příznaků.

Negativní účinky na muže

Zatímco většina studií sociálních médií a obrazu těla se zaměřuje na ženy, nedávná studie z roku 2020 zjistila podobné účinky u mužů.

Studie analyzovala 1 000 příspěvků Instagramu nahraných osobami identifikujícími muže a vyhodnotila odpovědi – v podobě lajků a komentářů.Většina příspěvků zobrazovala svalnatost a štíhlost a příspěvky zobrazující tento typ těla získaly nejvyšší počet lajků a komentářů. Vědci dospěli k závěru, že tato zjištění jsou „potenciálně škodlivá pro tělesný obraz mužů“, ale k vyvození definitivních závěrů je zapotřebí více studií.

Sociální média mohou také podporovat pozitivitu těla

Negativní dopady sociálních médií na obraz těla jsou dobře zdokumentovány, ale sociální média mohou mít také pozitivní vliv na obraz těla, říká Chaudhary.

Australská studie z roku 2019 zkoumala ženy mezi 18 lety a 30 po prohlížení pozitivního obsahu těla na Instagramu. Pozitivní obsah těla se snaží ukázat uznání a přijetí pro všechny typy těl. Vědci dospěli k závěru, že po sledování pozitivního obsahu měly ženy nejen lepší pocit ze svých těl, ale byly také v lepší náladě .

„Lidé mají tendenci napodobovat to, co vidí, nebo upravit svá očekávání od sebe podle toho, co ostatní dělají nebo jak vypadají,“ říká Chaudhary. „Zastánci pozitivity těla a vlivných osobností rozhodně mají jedinečnou schopnost mít pozitivní dopad o tom, jak lidé vidí sebe a své tělo, zejména pokud jde o mladé lidi. “

Dalším způsobem, jak mohou sociální média pozitivně ovlivnit obraz těla, je propojení vás s ostatními a budování komunity přijímající tělo, říká Emanuele .

Jak pozitivně využívat sociální média

Sociální média mohou negativně ovlivnit váš obraz těla, náladu a celkové duševní zdraví, ale existují způsoby tomu čelit.

• Odpočiňte si. Pokud zjistíte, že se po rolování cítíte hůř, udělejte krok zpět a podívejte se, jak se cítíte po odpojení. Pokud se cítíte lépe, není hanba telefon na chvíli odložit, ať už to bude na pár hodin, dní nebo týdnů.
• Nesledujte účty, díky nimž se nebudete cítit dobře. Věnujte pozornost tomu, které účty, lidé a obrázky vás povznesou. „Říkám svým pacientům, že jedním z největších posunů, které mohou udělat, je začít nahrazovat obsah, který jim dává horší pocit, obsahem, díky kterému se cítí lépe, když ho konzumují,“ říká Chaudhary.
• Najít společenství. Postupujte podle pozitivních účtů těla a připojte se k podpůrným skupinám, které vám mohou pomoci změnit myšlení o „ideálních“ typech těla.

Sečteno a podtrženo

Možná si myslíte, že prostě procházíte sociální média, abyste se uvolnili, ale výzkum našel obrázky, které vidíte a lidé, se kterými komunikujete, mohou mít vliv na vaše vnímání sebe sama. To však neznamená, že je používání všech sociálních médií špatné. Znamená to jen, že možná budete muset přehodnotit, jak používáte sociální média.

• Jak prolomit závislost na sociálních médiích nebo utratit méně čas online
• Mám bulimii? Jak rozpoznat příznaky a získat potřebnou pomoc
• Mám anorexii? Jak rozpoznat příznaky a získat potřebnou pomoc
• Jsem v depresi? Kvíz, který má posoudit vaše příznaky a najít správnou léčbu
• Jak zvýšit hladinu dopaminu a cítit se jako vaše nejlepší já