Pravidelné cvičení může pomoci starším dospělým zůstat nezávislými a zabránit mnoha zdravotním problémům, které s věkem přicházejí. NCOA pomáhá komunitním organizacím nabízet zábavné a osvědčené programy, které udržují seniory v pohybu.

Pokyny CDC 2008 pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují každý týden dva druhy fyzické aktivity ke zlepšení zdraví – aerobní a posilování svalů.

Odborníci doporučují, aby se starší dospělí zapojili do:

• Mírné cvičení po dobu nejméně 30 minut pět dní v týdnu.
• Aktivity na posílení svalů po dobu dvou nebo více dnů týden, který pracuje se všemi hlavními svalovými skupinami.

Statistiky ukazují, že méně než jedna třetina Američanů ve věku nad 65 let toto doporučení splňuje. Existuje však mnoho osvědčených programů, které mohou pomoci udržet seniory aktivní.

Centrum NCOA pro zdravé stárnutí propojuje komunitní organizace s osvědčenými programy, které starším dospělým umožňují pravidelné cvičení. Prozkoumejte tyto programy fyzické aktivity založené na důkazech, u nichž bylo prokázáno, že poskytují měřitelné zdravotní výhody pro starší dospělé.

Active Choices

Active Choices je šestiměsíční program fyzické aktivity, který pomáhá jednotlivci začleňují preferované fyzické aktivity do svého každodenního života. Program je individualizován pro každou osobu. Zaměstnanci nebo dobrovolníci jsou vyškoleni v poskytování pravidelných, krátkých telefonických pokynů a podpory a následná pošta je doručována do domovů účastníků.

• Shrnutí programu

Aktivní život každý den

Aktivní život každý den (ALED) využívá k integraci fyzické aktivity do každodenního života usnadněné skupinové metody řešení problémů. Program využívá knihu ALED a nabízí účastníkům a facilitátorům volitelné zdroje online podpory. ALED lze nabízet samostatně nebo s existujícími komunitními programy fyzické aktivity.

• Shrnutí programu
• Web programu

EnhanceFitness

EnhanceFitness (dříve Celoživotní fitness program) je nízkonákladový, vysoce přizpůsobivý cvičební program nabízející úrovně, které jsou dostatečně náročné pro aktivní starší dospělé a úrovně, které jsou dostatečně bezpečné pro nezpůsobilé nebo téměř slabé. Hodinové skupinové kurzy zahrnují strečink, flexibilitu, rovnováhu, aerobik s nízkým dopadem a silový trénink.

• Shrnutí programu
• Web programu

Fit a silný!

Fit a silný! kombinuje flexibilitu, silový trénink a aerobní chůzi se zdravotní výchovou pro trvalou změnu chování u starších dospělých s osteoartrózou dolních končetin. Fit a silný! spolupracuje s poskytovateli po celé zemi na poskytování osmitýdenního programu, který zlepšuje tuhost, bolest a sílu dolních končetin, aerobní kapacitu, účast na cvičení a kalorické výdaje a vlastní účinnost při cvičení.

• Shrnutí programu
• Webové stránky programu

Geri-Fit

Geri-Fit® je progresivní silový cvičební program zaměřený na zvýšení síly, flexibilita, rozsah pohybu, mobilita, chůze a rovnováha. Cvičení se provádějí vsedě na židlích (volitelně ve stoje) ve třídě skupinového nastavení. Probíhající kurzy se konají dvakrát týdně po dobu 45 minut.

• Webové stránky programu
• Shrnutí programu

Zdravé pohyby pro dobré stárnutí

Zdravé pohyby pro stárnutí dobře je jednoduchý a bezpečný zásah fyzické aktivity v domácnosti vyvinutý a testovaný společností Partners in Care za účelem zvýšení úrovně aktivity křehkých, vysoce rizikových sedavých seniorů žijících doma. Tento model byl vyvinut pro komunitní programy péče o péči o zprostředkování a poskytování služeb seniorům v domácnosti.

• Shrnutí programu
• Webové stránky programu

Procházka s lehkostí

Program Walk with Ease nadace Arthritis Foundation pomáhá účastníkům vypracovat plán chůze, který splňuje jejich konkrétní potřeby, zůstat motivovaný, zvládat bolest a bezpečně cvičit. Materiály Walk with Ease jsou založeny na programech, které byly úspěšně implementovány do výzkumných prostředí a vedly k výhodám, jako je zvýšení fyzické aktivity, zvýšení vzdálenosti a rychlosti chůze, snížení bolesti a snížení deprese.

• Webové stránky programu