Meditace s průvodcem

Meditace s průvodcem, která se někdy také nazývá zobrazení s průvodcem nebo vizualizace, je metoda meditace, při které vytvářejte mentální obrázky nebo situace, které vás uvolňují.

Tento proces obvykle vede průvodce nebo učitel, a proto je „veden“. K navození klidu ve vašem relaxačním prostoru se často doporučuje používat co nejvíce smyslů, jako je vůně, zvuky a textury. (3)

Meditace vipassanou (tradice Sayagyi U Ba Khin)

Meditace vipassanou je staroindická forma meditace, která znamená vidět věci tak, jak ve skutečnosti jsou. V Indii se to učilo před více než 2 500 lety. V této tradici má kořeny hnutí pro meditaci všímavosti ve Spojených státech.

Cílem meditace vipassana je autotransformace prostřednictvím sebepozorování. Toho je dosaženo disciplinovanou pozorností k fyzickým vjemům v těle, k navázání hlubokého spojení mezi myslí a tělem. Kontinuální propojenost vede k vyváženému mysl plná lásky a soucitu, tvrdí učitelé praxe.

Vipassana, v této tradici, se obvykle vyučuje během 10denního kurzu a od studentů se očekává, že budou dodržovat soubor pravidel po celou dobu čas, včetně zdržení se a Budu intoxikovat, lhát, krást, sexuální aktivity a zabíjet jakýkoli druh. (2)

Meditace milující laskavost (meditace mettá)

Meditace mettá, také nazývaná meditace milující laskavosti, je praxí zaměřování přání na ostatní. Ti, kdo praktikují recitování konkrétních slov a frází, chtěli vyvolat srdečné pocity. To se také běžně vyskytuje ve všímavosti a meditaci vipassany.

Obvykle se to praktikuje, když sedíte v pohodlné a uvolněné poloze. Po několika hlubokých nádechech pomalu a vytrvale opakujete následující slova. „Kéž jsem šťastný. Kéž se mám dobře. Kéž jsem v bezpečí. Kéž jsem klidný a v pohodě.“

Po období, kdy budete tuto milující laskavost směřovat k sobě, si můžete začít představovat rodinu člen nebo přítel, který vám pomohl a znovu opakuje mantru, tentokrát nahradil „já“ výrazem „vy“.

Jak budete pokračovat v meditaci, můžete přivést další členy své rodiny, přátele, sousedy, nebo lidem ve vašem životě. Praktici se také vyzývají, aby si představili lidi, s nimiž mají potíže.

Nakonec meditaci zakončíte univerzální mantrou: „Ať jsou všichni, ať jsou všude šťastní.“ (4,5)

Meditace čaker

Čakra je starověké sanskrtské slovo, které se překládá jako „kolo“ a lze jej vysledovat zpět do Indie. Čakry odkazují na centra energie a duchovní síla v těle. Předpokládá se, že existuje sedm čaker. Každá čakra je umístěna v jiné části těla a každá má odpovídající barvu.

Meditace čaker je tvořena relaxačními technikami zaměřenými na přinášení rovnováha a pohoda čaker. Některé z těchto technik zahrnují vizuální zobrazení každé čakry v těle a její odpovídající barvy. Někteří lidé se mohou rozhodnout zapálit si kadidlo nebo použít krystaly, které jsou pro každou čakru barevně odlišeny, aby jim během meditace pomohly soustředit se. (6)

Meditace jógy

Cvičení jógy sahá až do starověké Indie. Existuje celá řada lekcí a stylů jógy, ale všechny zahrnují provádění řady pozic a řízená dechová cvičení určená k podpoře flexibility a zklidnění mysli.

Pózy vyžadují b Alance a koncentrace a praktici jsou vyzýváni, aby se méně soustředili na rozptýlení a zůstali více v daném okamžiku. (2)

Jaký styl meditace se rozhodnete vyzkoušet, závisí na řadě faktorů. Pokud máte zdravotní stav a jste v oblasti jógy nováčkem, poraďte se se svým lékařem, který styl pro vás může být vhodný. (7)