Když je žena těhotná, výrazně se zvyšuje její potřeba bílkovin. Pokud jste těhotná, můžete bílkoviny získávat z různých zdrojů potravy – rostlinných i živočišných. Ale pokud jste vegan nebo nejíte maso, budete muset zvážit proteinový prášek. Proteinový prášek je dobrým zdrojem bílkovin a dalších důležitých živin. Kvůli některým přísadám v prášku, jako jsou umělé cukry a konzervační látky, je však jeho bezpečnost zpochybňována, a to ještě více během těhotenství.

Kolik bílkovin žena potřebuje, když je těhotná?

Potřeba bílkovin u těhotné ženy se zvyšuje s postupem těhotenství a vrcholí během druhého a třetího trimestru, kdy dítě rychle roste. Denní potřeba bílkovin u těhotné ženy závisí na tělesné hmotnosti ženy za předpokladu, že je to v souladu s doporučením hmotnosti normálně vyživovaných žen přibývajících na těhotenskou váhu. (Ověřte prosím) Pravidlem je znásobit tělesnou hmotnost v kilogramech číslem 1,2 a získat množství bílkovin v gramech. Pokud například vážíte 60 kg během raného těhotenství, váš denní požadavek na bílkoviny by byl 60 * 1,2 = 72 gramů. V době, kdy dosáhnete třetího trimestru těhotenství, bude váš požadavek na bílkoviny vyšší. Vaše tělesná hmotnost se poté vynásobí 1,5. Čísla 1,2 a 1,5 jsou bílkoviny v gramech požadované na kilogram tělesné hmotnosti denně během časné a pozdní březosti.

Jsou proteinové prášky bezpečné během těhotenství konzumovat?

Proteinové prášky běžně používají sportovci ke zvýšení příjmu bílkovin každý den pro budování svalů. Proteinové prášky používají také ti, kteří drží dietu a snaží se snížit sacharidy. Tyto prášky však nemusí být vhodné pro těhotné ženy, protože často obsahují umělá sladidla, jako je sacharin, která mohou poškodit plod. Některé značky proteinového prášku mají také bylinky, jako je zázvor, anýz, kořen lékořice, heřmánek a další, které se používají ke zvýšení výkonu, který by mohl ovlivnit fetální hormony.

Pokud chcete během těhotenství užívat proteinový prášek jako doplněk, doporučujeme vám poradit se s lékařem, který prášek je vhodný pro těhotenství. Protože většina prášků je vyrobena z bílkovin, jako je syrovátka, kasein a sója, mohou ženy alergické na mléčné výrobky přejít také na jiné organické bílkovinné prášky, které jsou během těhotenství bezpečné pro konzumaci.

Které proteinové koktejly jsou bezpečné pro těhotné dámy?

Během těhotenství je bezpečné pít vysoce kvalitní proteinové koktejly, pokud jsou konzumovány s mírou. Některé proteinové koktejly mohou zvýšit počet kalorií. V mnoha případech mohou poskytnout až 300 kalorií na koktejl. Proto musíte hledat koktejly, které mají nízký nebo nulový obsah kalorií. Buďte však opatrní a vyvarujte se proteinových prášků obsahujících umělá sladidla, jako je sacharin. Můžete si vyrobit vlastní s mlékem, ořechy, arašídovým máslem, avokádem a dalšími posilovači bílkovin.

Na co je třeba pamatovat, než si koupíte proteinový prášek

Pokud si musíte koupit proteinový prášek, protože ve vaší běžné stravě chybí bílkoviny, dávejte pozor na tyto věci.

Přebytek kofeinu a vitamínů

Mnoho značek proteinových prášků, které jsou označeny jako dietní nebo veganské, přidalo vitamíny a kofein. Měli byste se vyhnout nákupu značek jako kofein a nadměrný příjem vitamínů se během těhotenství nedoporučuje. Možná už jste na prenatálním multivitaminovém doplňku nebo získáte všechny své mikroživiny z vyvážené stravy. Je tedy zbytečné a někdy škodlivé konzumovat nadměrné množství vitamínů. Příjem kofeinu by měl být také nízký během těhotenství a musí být omezen na méně než 200 mg denně.

Umělá sladidla

Některé proteinové prášky jsou pro stravu nabité umělými cukry. Mohou být nevhodné pro těhotné ženy, protože často procházejí placentou a dostávají se k dítěti. I když je bezpodmínečně nutné se vyhnout prášku obsahujícímu sacharin, jiné prášky obsahující xylitol, sukralózu a stévii mají také určitou nejistotu ohledně toho, zda představují hrozbu nebo ne. Nejlepší je tedy vyhnout se práškům obsahujícím tyto přísady. Abychom zůstali na bezpečnější straně, je nejlepší vyhnout se všem umělým sladidlům a proteinovým práškům, které je obsahují.

Plniva a látky určené k aromatizaci

Plniva jsou látky přidávané do proteinových prášků, které se přidávají hromadně po smíchání do koktejlu. Dodávají nápoji texturu a konzistenci, díky níž chutná lépe.Některá běžná plniva zahrnují xanthanovou gumu, guarovou gumu, palatinózu a další přísady, které mají malou nebo žádnou nutriční hodnotu. Mohou přidat nějaké prázdné kalorie a budete se cítit plnější bez skutečných výhod. Aromatické látky často postrádají jakoukoli výživu a někdy nejsou tak přirozené, jak se tvrdí. Jsou chemicky ošetřeny a zpracovány, než se dostanou do proteinových prášků. Vyvarujte se tedy prášků obsahujících plniva a ochucovadla.

Odkud se prášek získává

Ať už budete jíst cokoli během těhotenství, v nějaké formě se dostane i k vašemu dítěti. Je proto nesmírně důležité věnovat pozornost zdrojům bílkovinného prášku. Zkontrolujte výrobce prášku a jeho výrobní metody a zjistěte, zda výrobek neobsahuje pesticidy, chemikálie a hormony. Pomůže výzkum, jak se vyrábí a co se týká jejich výrobních metod. To je důležité, když se rozhodnete pro mléčné prášky obsahující syrovátku a kasein. Mléčné výrobky často obsahují stopy hormonů, jako je rBGH (hovězí růstový hormon), což není dobré pro plod. Rostlinný protein je dobrý, když je organický, a dobrou značku lze vždy vysledovat až k jeho zdroji.

Ingredience

Mnoho produktů v poslední době přichází s varovným štítkem, pokud obsahují přísady, které jsou nevhodné pro těhotné a kojící ženy nebo děti, totéž platí pro bílkovinné prášky. Tyto prášky obvykle obsahují látky jako kreatin, taurin, kofein, beta-alanin, acetyl L-karnitin HCL a procento vitamínů, které přesahuje vaše dietní doporučení. Tyto štítky vám umožňují vybrat si bezpečné prášky, ale ne všechny se k nim dodávají. Proto je vždy dobré prozkoumat jednotlivé přísady a určit nevhodné látky.

Těhotenství je doba, kdy je nutné provádět výživná rozhodnutí. Pokud vaše požadavky na bílkoviny nejsou splněny jídlem, které jíte, můžete se rozhodnout pro proteinové doplňky, jako je proteinový prášek, ale pouze po konzultaci s lékařem. S určitým výzkumem a ověřením vaším lékařem je možné vybrat dobrý proteinový prášek, který splní vaše potřeby v oblasti bílkovin.

Přečtěte si také: Bílkoviny v moči během těhotenství