Vytvoření nového lidského života není snadné. Pokud jste těhotná, budete muset jíst a pít všechno zdravé, abyste poskytli správnou výživu dítěti rostoucímu v lůně. Příjem dostatku živin je zásadní pro růst vašeho dítěte a také pro vaši pohodu během těhotenství. Mléko je bohatým zdrojem všech základních živin, které budete během těhotenství potřebovat. Kromě konzumace zdravého ovoce, zeleniny, obilí atd. Byste měli denně vypít také sklenici mléka. Chcete-li znát výhody konzumního mléka a jaký druh mléka byste měli pít, čtěte dále!

Výhody Pití mléka během těhotenství

Existují smíšené názory, pokud jde o zahrnutí mléka a jiných mléčných výrobků do těhotenské stravy, ale mléko může být pro vás během těhotenství velmi prospěšné. Může vám nabídnout řadu živin, které budete potřebovat pro zdravý vývoj vašeho dítěte. Zjistěte tedy, proč trváme na zahrnutí tohoto zdravého nápoje do vaší stravy.

• Mléko je vysoce výživné a je důležitým zdrojem vápníku a vitaminu D pro ženy během těhotenství. A víte, proč potřebujete vitamin D během těhotenství? Podle studie může dostatek vitaminu D během těhotenství snížit riziko vzniku alergií u dítěte v budoucnu. Kromě toho těhotné ženy také potřebují mezi 1000 a 1300 mg vápníku každý den k výživě těla a těla vyvíjejícího se dítěte. Pití mléka během těhotenství může splnit některé z vašich požadavků na vápník. Můžete užívat doplňky vápníku doporučené lékařem a denně pít mléko, abyste splnili své požadavky na vápník.
• Konzumace mléka během těhotenství může mít také účinky podporující růst plodu a může pomoci růst dítěte. Dítě může mít také vyšší hladinu inzulínu v krvi během pozdního dospívání, což může snížit riziko cukrovky typu 2.
• Mléko je bohaté na bílkoviny, aminokyseliny a mastné kyseliny – všechny jsou nezbytné pro vývoj nervové soustavy dítěte. Jelikož je mléko bohaté na vápník a železo, pomáhá při tvorbě a vývoji kostí dítěte a při transportu kyslíku k dítěti. Mléko má také všechny potřebné vitamíny A, B a D potřebné pro nitroděložní vývoj plodu.
• Mléko působí jako účinné antacidum, které může zmírnit pálení žáhy a další žaludeční potíže, které jsou běžným problémem během těhotenství.
• Bylo prokázáno, že obsah jódu v mléce zvyšuje vývoj mozku plodu a zvyšuje IQ dětí.
• Konzumace mléka v těhotenství je také spojena se sníženým rizikem onemocnění, jako je roztroušená skleróza , novorozenecká křivice a osteoporóza.

Jaké jsou různé druhy mléka, z nichž si můžete během těhotenství vybrat?

Při zpracování různých druhů mléka se mění jejich obsah tuku a kalorií. Strava a typ těla ženy během těhotenství určí, zda je pro ni druh mléka prospěšný nebo ne. Zde je několik druhů mléka, ze kterých si můžete vybrat:

1. Plnotučné mléko

Plnotučné mléko obsahuje extra tuky a živiny, které se odstraňují při procesu odsávání. Šálek plnotučného mléka obsahuje asi 5 g nasycených tuků a 149 kalorií. Plnotučné mléko je pro vás ideální a bude doporučeno, pokud nemáte nadváhu a rádi pijete plnotučné mléko.

2. Pasterizované mléko

Pasterizace je proces, při kterém se mléko zahřívá na vysokou teplotu, aby se zničily patogeny a enzymy, které kazí mléko, když je skladováno. Kdykoli se rozhodnete pro plnotučné mléko, musíte se ujistit, že je pasterizováno, aby se zabránilo riziku závažných onemocnění. Pokud rádi pijete studené mléko, ujistěte se, že je před vypitím pasterizováno.

3. Syrové mléko

Syrové mléko je v zásadě nepasterizované mléko. Často obsahuje řadu infekčních patogenů, zbytečných enzymů a hnisových buněk krávy. Pokud je vaším jediným zdrojem syrové mléko, ujistěte se, že je vařené a chlazené nebo konzumované jako horké mléko.

Nutriční hodnoty různých druhů mléka

Ne všechny ženy dávají přednost stejnému druhu mléka a ne všichni potřebují stejnou úroveň výživy, když se vezme v úvahu zbytek jejich stravy. Například vegani by upřednostňovali nemléčné a organické mléko z rostlinných zdrojů a někteří by mohli jít jen s chutí. Tady je několik druhů mléka s nutričními informacemi – vyberte si, co vám chutná!

1. Kravské mléko

Kravské mléko je hojně dostupné a mnoho ho konzumuje. Dodává se v syrových, odstředěných, celých a ochucených druzích.

Nutriční údaje: Kravské mléko je bohaté na vápník a vitamíny A, D a E. Proteiny a aminokyseliny přítomné v mléce jsou nezbytné pro budování buněk u matky i plodu. Vitamin D je rozhodující pro vstřebávání vápníku a chrání před gestačním diabetem. Vitamin A posiluje imunitní systém a pomáhá zlepšovat vidění. Vitamin E má antioxidační vlastnosti a chrání před chorobami. Sklenice kravského mléka vám může poskytnout 285 mg vápníku.

2. Kozí mléko

Kozí mléko, i když u mnoha lidí není populární volbou, je velmi výživné. Může to chutnat trochu divně, ale stojí za to vyzkoušet, pokud hledáte větší kvalitu a menší množství. Je k dispozici jako čerstvé mléko, mléko UHT (zpracované ultravysokou teplotou), které se zahřívá nad 135 stupňů Celsia, aby se zbavilo spor, a v organických odrůdách.

Nutriční údaje: Kozí mléko obsahuje více bílkovin, Vitamin B2 a kuličky máslového tuku ve srovnání s kravským mlékem. Zdravé dietní tuky v kozím mléce také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, urychlují metabolický proces a podporují trávení. Obsah vitaminu A v mléce je tělem snadno absorbován. Sklenice kozího mléka obsahuje 283 mg vápníku.

3. Sójové mléko

Chcete-li připravit sójové mléko, mleté sójové boby namočené ve vodě. Obsahuje stejnou hladinu bílkovin jako kravské mléko a je k dispozici v odrůdách s příchutí, vlákninou a vápníkem.

Nutriční fakta: Sójové mléko vám může poskytnout dostatek vápníku nezbytného pro matku i dítě. Nabízí také zdravé tuky, které jsou dobré pro srdce a jsou bez cholesterolu. Sójové mléko je také bohaté na antioxidanty, které bojují proti rakovině a posilují imunitu. Jedna sklenice sójového mléka vám může poskytnout 300 mg vápníku.

4. Mandlové mléko

Také známé jako badamské mléko, se vyrábí mletím mandlí a přidáním vody. Je vynikající alternativou k těm, kteří jsou alergičtí na lepek a sóju.

Nutriční hodnoty: Mandlové mléko je bohaté na kyselinu listovou, vitamín B, vitamín E, vápník, železo, bílkoviny a vlákninu. Má nízký obsah kalorií, nasycených tuků a cholesterolu. Sklenice neobohaceného mandlového mléka poskytne 7,5 mg vápníku.

5. Ovesné mléko

Ovesné mléko má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií. Zmírňuje zácpu a může kontrolovat vaši nadměrnou chuť na jídlo a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Nutriční údaje: V ovesném mléce je vysoký obsah vitamínů A a B a minerálů, jako je draslík, fosfor a mangan. Obsahuje více bílkovin než mandlové mléko a rýžové mléko (vyrobené z mleté rýže a vody), ale ne tolik jako kravské mléko. Má poměrně dobré množství vápníku, tj. 120 mg na sklenici.

6. Sušené mléko

Instantní receptura ve formě sušeného mléka je vyrobena z přírodního pasterizovaného mléka. Má stejný nutriční obsah jako kravské mléko.

Jedná se o různé druhy mléka. Říká se, že pití šafránového mléka je velmi prospěšné mléko pro těhotnou ženu. Pokud chcete pít šafránové mléko během těhotenství, můžete přidat několik pramenů šafránu do jakéhokoli mléka a vypít ho. Šafránové mléko může pomoci snížit krevní tlak, výkyvy nálady a zlepšit trávení.

Jak pít mléko během těhotenství

Pokud během těhotenství pijete syrové nebo nepasterizované mléko, může to pro vás být nepříjemné a vaše dítě. Proto vám řekneme, jak byste měli během těhotenství pít mléko –

• Mléko se vstřebává dobře, pokud je zředěno vodou v poměru 2 ku 1. Můžete tedy pít mléčný čaj nebo lehký koktejl.
• Pijte teplé mléko malými doušky – nespěchejte.
• Nepijte mléko po těžkém jídle.
• Udržujte minimum na 3 šálky denně v různé době.

Bezpečnostní opatření a tipy

Zatímco pití mléka je v těhotenství prospěšné, při konzumaci mléka nebo jiných mléčných výrobků si člověk musí pamatovat jen málo věcí. produkty.

Co jíst a pít

Konzumujte mléčné výrobky, jako je jogurt, jako odpolední svačinu. Pro plnější snídani si dejte mléko s miskou cereálií. Nízkotučný sýr je skvělá pomazánka na sendviče a se saláty.

Čemu se vyhnout

Vyvarujte se nepasterizovaného mléka a mléčných výrobků z něj vyrobených.

Jak Kolik mléka byste měli pít během těhotenství?

Přílišné pití mléka během těhotenství může vést k nadýmání a zažívacím potížím. Musíte tedy pít mléko nebo konzumovat jiné mléčné výrobky s mírou. Pití tří šálků mléka denně během těhotenství vám může poskytnout všechny potřebné živiny. Pokud ale pijete jinou formu mléka kromě kravského, spočítejte hladinu živin a podle toho množství změňte.

Časté dotazy

Pití mléka během těhotenství způsobí, že moje dítě bude spravedlivé – je to pravda?

Toto je mýtus. Konzumní mléko nebo šafránové mléko neovlivní pleť vašeho dítěte. Pleť zcela závisí na genech zděděných po rodičích.

Co se stane, když nebudu pít mléko během těhotenství?

Těhotné ženy, které konzumují méně než jeden šálek mléka denně během těhotenství mohou mít menší děti ve srovnání s těmi, které konzumovaly více než jeden šálek. Těhotné ženy, které mají nedostatek vápníku kvůli nízké spotřebě mléka, pociťují během těhotenství úbytek kostní hmoty, protože plod absorbuje vápník z matky pro vývoj.

Mohu během těhotenství pít mléko v noci?

Nepijte mléko ihned po jídle. Před spánkem můžete pít teplé mléko s medem, abyste dosáhli lepší kvality spánku a udrželi si optimální hladinu cukru v noci.

Ať už se rozhodnete konzumovat jakýkoli druh mléka, získejte správné množství, takže můžete poskytnout všechny základní živiny, které vaše dítě potřebuje pro zdravý vývoj.