Myslíte si, že se po pití kofeinového nápoje cítíte ještě ospaleji? Pokud to zní jako vy, je to zcela normální. Odpověď nespočívá v tom, že by kofein nepracoval, ale spíše v jeho účincích na tělo, díky nimž se po kávě budete cítit unaveni. Začněme s kofeinem.

Jak kofein ovlivňuje vaše tělo?

Kofein se zaměřuje na několik oblastí vašeho těla, včetně vašeho mozku, centrálního nervového systému (CNS), srdce a svalů. Stimuluje uvolňování dopaminu ve vašem mozku, což je chemická látka zvaná neurotransmiter, který řídí jeho centrum potěšení. Proto se při pití kávy cítíte dobře.

Za prvé, tyto neurotransmitery způsobí, že vaše srdce bude bít rychleji a energičtěji a dodá vašim svalům více kyslíku. Vaše tělo tyto chemikálie normálně uvolňuje v situacích boje nebo letu, abyste mohli rychle reagovat na hrozby, ať už skutečné, či nikoli.

Váš metabolismus se také zvýší, protože vaše svaly budou potřebovat připravený zdroj paliva abychom mohli reagovat. S přidaným kyslíkem může vaše tělo vyrábět energii rychle a efektivněji s využitím sacharidů a cukru jako zdrojů.

Váš mozek na kofeinu

Zadruhé také interferuje s reakcí, která rozkládá další chemickou látku zvanou messenger cyklický adenosinmonofosfát (cAMP). Tento účinek zase způsobí uvolnění více chemikálií nazývaných noradrenalin a epinefrin. To vede k mnoha reakcím ve vašem těle.

Kromě předchozích reakcí kofein ovlivňuje většinu ostatních částí vašeho mozku. Celkovým účinkem je zvýšená bdělost, lepší myšlení a lepší koordinace. To je jeden z důvodů, proč jej sportovci mohou používat jako stimulant pro výkon.

Příval cukru nebo glukózy v krvi dodá vašemu mozku další potřebnou podporu. I přes svou malou velikost využívá váš mozek přibližně 20 procent zásob glukózy v těle. Nyní, když máte vysokou rychlost, váš mozek bude vyžadovat více paliva.

Načasování účinků kofeinu

Netrvalo dlouho a kofein začal pracovat, protože začnou pociťovat jeho účinky do 45 minut. Takzvaný kofein budete nadále pociťovat až čtyři hodiny po prvním šálku kávy, i když u těhotných žen může trvat déle.

Ne každý však na jeho účinky reaguje stejně intenzivně nebo se cítí unavený po pití kávy. Pokud jste pravidelným konzumentem kávy, vaše tělo si vytvoří určitou toleranci vůči jeho účinkům. Ve vašem centrálním nervovém systému bude pravděpodobně stále docházet k určité stimulaci kofeinem.

Ne každý reaguje stejně

Pokud se po šálku cítíte unavení káva, možná vás překvapí, když zjistíte, že někteří lidé nereagují stejným způsobem. Jednotlivci mají pro kofein různé tolerance, které mohou ovlivnit jejich počáteční reakci a to, jak se následně cítí. Vliv na spánek se také liší.

A vstupují do hry i další faktory. Reakce na kofein po jeho vyčerpání mohou ovlivnit také věci, jako je to, kolik vody pijete nebo kdy jste naposledy jedli. Forma kofeinu je něco jiného, co je třeba vzít v úvahu, protože vás může ovlivnit podobně.

Káva a čaj jsou jasnou volbou, ale kofein najdete také v nealkoholických nápojích, posilovačích energie a dokonce i v některých léky proti bolesti jako aspirin. Účinky závisí na celkovém množství v těle ze všech zdrojů.

Když se kofein vyčerpá

Po kávě se cítíte unavení, když se účinky tohoto stimulantu rozptýlí. Není to proto, že kofein přímo způsobuje, že se cítíte ospalí. Prostě zažíváte návrat k současnému stavu. Vaše srdeční frekvence se zpomalí, což způsobí pokles dodávky kyslíku do vašich svalů.

Můžete se cítit zamlženě bez zvláštního návalu noradrenalinu a epinefrinu. A pokud byla vaše káva naplněna cukrem, může dojít k selhání cukru, zvláště pokud jste citliví na nízkou hladinu cukru v krvi, což znamená, že jste hypoglykemičtí.

Hypoglykémie může způsobit podrážděnost, hlad a únavu, které mohou mít zajímalo by vás, zda vás kofein ospalí. Tento pocit může být výraznější, pokud na vás kofein působí močopudně. U některých lidí stimuluje močení, které může časem vést k dehydrataci.

Dehydratace má podobné příznaky jako hypoglykemie včetně únavy.Když tedy káva vyprší, pociťujete menší stimulaci kofeinem a příznaky těchto dvou reakcí se kombinují, aby byl účinek intenzivnější.

Po kofeinu máte pocit hladu

Někteří lidé po pití něčeho kofeinovaného pociťují extrémní hlad, protože jejich tělo vyčerpalo zdroje snadno dostupné glukózy. Pamatujte, že mozek a srdce zvýšily svoji aktivitu a také spotřebovaly více energie.

To znamená, že ve vaší krvi je méně cukru. Rozklad akumulované energie vyžaduje čas. Mezitím můžete pocítit náhlý a naléhavý záchvat hladu, protože vaše tělo reaguje na nedostatek paliva. A rozhodně to nepomůže, že hypoglykémie a dehydratace mají podobné účinky.

Všechny tyto nepříjemné pocity hromadně vytvářejí dojem, který se vás bude držet. Možná budete chtít najít příčinu, abyste se vyhnuli opakovanému výkonu. Tím se vytvoří dokonalá bouře, která vytvoří korelaci mezi únavou a kofeinem.

Proč mě káva unavuje? Kofein a ospalost

Je přirozené předpokládat, že kofein způsobuje ospalost. To je to, co by studenti logiky nazvali post hoc ergo propter hoc klam. Z latiny se překládá jako „po tomto proto proto.“ Vzor myšlení je následující.

Vypijete pár joe a po několika hodinách se budete cítit ospalí. Přirozeným předpokladem je, proč mě káva unavuje? K tomuto závěru skočíme, protože k těmto dvěma událostem dochází úzce s jedním bezprostředně za druhým. Myslíte si, že to musí být samozřejmě káva.

Prevence odpoledního propadu

Tomuto zhroucení kofeinu můžete zabránit udržováním určité úrovně kofein v těle a vyhýbejte se druhotným příčinám ospalosti. Můžete přejít na formu, která má odpoledne méně kofeinu, jako je čaj, zvláště pokud konzumace ovlivňuje váš noční spánek.

Rovněž zůstaňte hydratovaní, když pití jakéhokoli kofeinovaného produktu. Pravidlem je, že na každý šálek kávy vypijete jednu sklenici vody. A možná budete chtít zvážit použití menšího množství cukru v Joe, abyste zabránili zhroucení cukru. Tímto způsobem můžete zabránit ospalosti když nastane později.

Je problémem káva?

Kofein je jedním z nejpopulárnějších r stimulanty po celém světě. Jeho účinky jsou výrazné a rychlé, protože je tak snadno absorbováno vaším tělem. Reakce vašeho těla na to jsou však krátkodobé. Když se vyčerpá, pravděpodobně pocítíte pokles energie, díky kterému můžete být ospalí.

Není to kofein, ale jeho nepřítomnost vás unavuje. A pokud do směsi hodíte nízkou hladinu cukru v krvi a dehydrataci, máte recept na ospalé odpoledne. Naštěstí existují způsoby, jak tomu zabránit a zajistit vám produktivitu po celý den.