• Větší velikost textu Velká velikost textu Pravidelná velikost textu

Co je sociální fobie?

Je přirozené cítit se před ostatními někdy rozpačitý, nervózní nebo plachý. Většina lidí prochází těmito okamžiky, kdy potřebují. Ale pro některé může být úzkost spojená s pocitem plachosti nebo rozpačitosti extrémní.

Když se lidé cítí tak rozpačití a úzkostliví, že jim to brání mluvit nebo socializovat většinu z nich v té době je to pravděpodobně víc než plachost. Může se jednat o úzkostný stav zvaný sociální fobie (nazývaný také sociální úzkost).

Co se stane, když má někdo sociální fobii?

Extrémní pocity plachosti a sebeuvědomění se stávají silným strach. Výsledkem je, že se člověk cítí nepříjemně, když se účastní každodenních sociálních situací.

Lidé se sociální fobií mohou obvykle snadno komunikovat s rodinou a několika blízkými přáteli. Ale poznávání nových lidí, mluvení ve skupině nebo mluvení na veřejnosti může způsobit, že se jejich extrémní plachost nakopne.

Se sociální fóbií se člověk dostane do extrémní plachosti, sebeuvědomění a obav z rozpaků. způsobem života. Lidé se sociální fóbií by se místo sociálních aktivit mohli obávat – a některým se úplně vyhnout.

Co způsobuje sociální fóbii?

Stejně jako ostatní fóbie, sociální fóbie je strachová reakce na něco, co ve skutečnosti není nebezpečné – i když tělo i mysl reagují, jako by nebezpečí bylo skutečné. To znamená, že někdo cítí fyzické pocity strachu, jako je rychlejší tlukot srdce a dýchání. Jsou součástí reakce těla na boj – útěk. Jsou způsobeny přívalem adrenalinu a dalších chemikálií, které tělo připravují buď na boj, nebo na rychlé útěky.

Tento biologický mechanismus nastupuje když cítíme strach. Je to vestavěná reakce nervového systému, která nás upozorňuje na nebezpečí, abychom se mohli chránit. U sociální fobie se tato reakce aktivuje příliš často, příliš silně a v situacích, kdy není na místě. Protože fyzické vjemy spojené s odpovědí jsou skutečné – a někdy i docela silné – nebezpečí se také jeví jako skutečné. Osoba tedy zareaguje zmrazením a bude se cítit neschopná interakce.

Jak tělo prožívá tyto fyzické vjemy, mysl prochází emocemi, jako je pocit strachu nebo nervozity.

Lidé se sociální fobií mají tendenci interpretovat tyto pocity a emoce způsobem, který je vede k tomu, aby se situaci vyhnuli („Uh-oh, buší mi srdce, to musí být nebezpečné – raději to nedělám!“). Někdo jiný může interpretovat stejné fyzické pocity nervozity jiným způsobem („OK, to je jen moje srdce rychle bijící. Jsem nervózní, protože jsem téměř na řadě mluvit. Stává se to pokaždé. Žádný velký problém . „).

Jakých obav se účastní?

U sociální fobie se obavy a obavy člověka soustřeďují na jeho sociální výkonnost – ať už jde o prezentaci na hlavní třídě nebo o malou mluvit u skříněk.

Lidé se sociální fobií mají tendenci cítit se rozpačitě a nepohodlně, když si je ostatní všimnou nebo budou souzeni. Jsou citlivější na obavy, že se budou stydět, vypadat hloupě, dělat chyba, nebo být kritizován nebo se smát. Nikdo nechce projít těmito věcmi. Ale většina lidí se tím opravdu nestará. Strach a úzkost jsou nepřiměřené situaci.

Jak může sociální fobie ovlivnit život někoho?

Se sociální fóbií se myšlenky a obavy z toho, co si ostatní myslí, přehánějí něčí mysl. Osoba se místo dobrých věcí začne soustředit na trapné věci, které se mohou stát. Díky tomu se situace jeví mnohem horší, než je, a ovlivňuje člověka, aby se jí vyhnul.

Mezi způsoby, jak může sociální fobie ovlivnit něčí život, patří:

• Cítíte se osaměle nebo zklamaní nad promarněnými příležitostmi k přátelství a zábavě. Sociální fobie může někomu bránit v chatování s přáteli v jídelně, ve školním klubu, večírku nebo na schůzku s někým.
• Nedostatečné využití školy. Sociální fobie může člověku bránit v tom, aby dobrovolně nabídl odpověď ve třídě, četl nahlas nebo přednesl prezentaci. Někdo se sociální fobií by se mohl cítit příliš nervózní na to, aby ve třídě položil otázku nebo šel za učitelem pomoc.
• Chybějící příležitost podělit se o svůj talent a naučit se nové dovednosti. Sociální fobie může někomu bránit v konkurzu na školní hru, v talentové show, v týmu nebo ve službě projekt. Sociální fobie nejen brání lidem ve zkoušení nových věcí, ale také jim brání ve vytváření běžné každodenní chyby, které lidem pomáhají ještě více zdokonalovat jejich dovednosti.

Co je to selektivní mutismus?

Některé děti a dospívající jsou natolik stydliví a bojí se mluvit s ostatními, že s některými lidmi vůbec nemluví (například s učitelem nebo studenty, které neznají) nebo jistě místa (jako v domě někoho jiného). Tato forma sociální fobie se někdy nazývá selektivní mutismus.

Lidé se selektivním mutismem mohou mluvit. Vedou naprosto normální konverzace s lidmi, s nimiž se jim líbí nebo na určitých místech. Ale jiné situace jim způsobují tak extrémní úzkost, že se vůbec nedokáží přimět mluvit.

Někteří lidé si mohou své mlčení zaměňovat za uvízlý postoj nebo hrubost. Se selektivním mutismem a sociální fóbií však ticho pramení z pocitu nepohodlí a strachu, nikoli z nespolupráce, neúcty nebo hrubého chování.

Proč někteří lidé rozvíjejí sociální fobii?

Děti, dospívající a dospělí mohou mít sociální fobii. Většinou to začíná, když je člověk mladý. Stejně jako jiné problémy založené na úzkosti se sociální fobie vyvíjí díky kombinaci tří faktorů:

• Biologická výbava člověka. Sociální fobie může být částečně způsobena geny a temperamentem, který člověk zdědí. Zděděné genetické vlastnosti rodičů a dalších příbuzných mohou ovlivnit, jak mozek vnímá a reguluje úzkost, plachost, nervozitu a stresové reakce. Podobně se někteří lidé rodí s plachým temperamentem a v nových situacích bývají opatrní a citliví a dávají přednost tomu, co “ je povědomý. Většina lidí, u nichž se vyvinula sociální fobie, měla vždy plachý temperament.
  Ne každý, kdo má plachý temperament, si sociální fobii (ve skutečnosti většina nedělá) vyvíjí. S geny je to stejné. Lidé, kteří tyto vlastnosti zdědí, však mají větší šanci na rozvoj sociální fobie.

• Chování naučená od vzorů (zejména rodičů). Přirozeně plachý temperament člověka může být ovlivněn tím, co se naučí podle vzorů. Pokud rodiče nebo ostatní reagují přehnanou ochranou plachého dítěte, dítě nebude mít šanci zvyknout si na nové situace a nové lidi . V průběhu času se plachost může proměnit v sociální fobii.
  Plachí rodiče mohou také neúmyslně jít příkladem tím, že se vyhnou určitým sociálním interakcím. Plaché dítě, které to sleduje, zjistí, že stýkat se je nepříjemné, zneklidňující a je třeba se mu vyhnout.

• Životní události a zkušenosti. Pokud mají lidé, kteří se narodili s opatrnou povahou, stresující zážitky, může to být ještě opatrnější a plachější. Poplatky pod tlakem na interakci způsobem, na který se necítí připraveni, kritizováni nebo ponižováni nebo mají jiné obavy a starosti, mohou u plachého nebo bojácného člověka zvýšit pravděpodobnost vzniku sociální úzkosti.
  Lidé, kteří neustále dostávají kritické nebo mohou nesouhlasné reakce očekávat, že je ostatní budou hodnotit negativně. Urážení nebo šikanování způsobí, že lidé, kteří jsou již plachí, se pravděpodobně ještě více stáhnou do svých ulit. Budou se bát udělat chybu nebo někoho zklamat a budou více citlivý na kritiku.

Dobrou zprávou je, že účinek těchto negativních zkušeností lze zvrátit pomocí určité soustředěné pomalé, ale stálé snahy. Strachu se lze naučit. A také to lze také odnaučit.

Řešení sociální fobie

Lidé se sociální fobií se mohou naučit zvládat strach, rozvíjet sebevědomí a zvládat dovednosti a přestat se vyhýbat věcem, které je činí úzkost. Ale není to vždy snadné. Překonat sociální fobii znamená nabrat odvahu a jít krok za krokem nad to, co je pohodlné.

Tady jsou lidé, kteří mohou podporovat a vést lidi při překonávání sociální fobie. :

• Terapeuti mohou lidem pomoci rozpoznat fyzické vjemy způsobené bojem a útěkem a naučit je přesněji interpretovat tyto vnemy. Terapeuti mohou lidem pomoci vytvořit plán, jak jeden po druhém čelit sociálním obavám, a pomáhat jim budovat dovednosti a sebevědomí k tomu. To zahrnuje nácvik nového chování. Někdy, ale ne vždy, se jako součást léčby sociální fobie používají léky, které snižují úzkost.
• Rodina nebo přátelé jsou zvláště důležité pro lidi, kteří se zabývají sociální fobií. Správná podpora několika klíčových lidí může lidem se sociální fobií pomoci nabrat odvahu jít ven z jejich komfortní zóny a vyzkoušet něco nového.
  Putdowns, přednášky, kritika a požadavky na neměňte pomoc – a jen si vytvořte pers cítit se špatně. Sociální fobie není chybou člověka a není něčím, co by si někdo vybral. Místo toho mohou přátelé a rodina povzbudit lidi se sociální fobií k tomu, aby si vybrali malý cíl, na který se zaměřují, připomenout jim, aby do toho šli, a byli tam, když může se cítit sklíčeně. Dobří přátelé a rodina jsou tu, aby oslavili každý malý úspěch.

Překonávání sociální fobie

Řešení sociální fobie vyžaduje trpělivost a odvahu čelit bojí se zkoušet nové věci a ochotu cvičit. Vyžaduje to odhodlání jít spíše vpřed než ustoupit, když se cítíte stydlivě.

Postupně se někdo, kdo se rozhodne vypořádat s extrémní plachostí, může naučit být pohodlnější. Každý malý krok vpřed pomáhá budovat dostatek sebevědomí, aby mohl udělat další malý krok. Když se plachost a obavy začaly rozplývat, budovala sebedůvěra a pozitivní pocity. Docela brzy člověk méně přemýšlí o tom, co by se mohlo cítit nepříjemně, a více o tom, co by mohlo být zábavné.