Podle Google a zpráv a komentářů, které dostáváme, to může být jedna z nejčastěji kladených otázek, pokud jde o plavecké výhody. Je tak konkrétní, že si možná myslíte, že neexistuje způsob, jak ve skutečnosti můžeme najít sadu tipů a pravidel, která můžete dodržovat, abychom vylepšili vzhled vašeho břicha. No … mýlíte se a ano, můžeme! 🙂

Plavání je úžasný způsob, jak zlepšit celkový tvar těla, ale existují určité aspekty plavecké techniky, které maximalizují účinek, který má na konkrétní části těla – vaše břicho je zahrnuto!

Plavejte rovně

Posílení jádra během plavání je jedním z nejlepších způsobů, jak můžete na břiše pracovat. Představte si, že se snažíte zmáčknout břišní knoflík k páteři, abyste maximalizovali účinek. To také zlepší vaši pozici ve vodě a zvýší váš výkon. To je také základ pro účinné a zdravé plavání s minimalizací rizika zranění.

Zvyšte své kardio plavání

Plavecké kardio je jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí včetně tuku na břiše. To vyžaduje, abyste plavali 15-20 minut a přitom udržovali hladinu srdečního rytmu v konkrétní zóně, kterou nazýváme – zóna spalování tuků. To je tolik herců, kteří se připravují na role, jsou schopni dosáhnout neuvěřitelných transformací za krátkou dobu.

Chcete-li to udělat správně, měli byste mít způsob, jak si během plavání neustále měřit tepovou frekvenci a jeden z praktičtějších způsoby je použít zařízení, které umožní ovládání vašeho pulzu. Swimmo vám nejen ukáže vaši aktuální srdeční frekvenci, ale také vám dá vědět pomocí inteligentních vibrací, pokud budete plavat pomalu nebo příliš rychle a udržovat vás tak v zóně spalování tuků.

Šlapání vody

Během tréninku si můžete trochu oddechnout od kol a provést jednoduché cvičení, které vám určitě pomůže s abs. Zatímco jste na hlubokém konci bazénu, šlapejte vodu co nejrychleji. Díky voděodolnosti, která působí proti vám, bude velmi efektivní při budování svalů břicha.

Pamatujte na zahřátí a ochlazení

Aby kardio plavání a budování svalů fungovaly, musíte si pamatovat fáze zahřívání a ochlazování cvičení. Takto připravíte své svaly na růst a udržíte je v bezpečí před bolestmi následujícího dne způsobenými hromaděním kyseliny mléčné. Náš tip z předchozího odstavce můžete dokonce použít jako ochlazovací cvičení, když při šlapání nebudete tak tlačit.

Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak nechat vaše břišní svaly růst při plavání. Jediná věc, kterou chceme dodat, je, že byste se měli bavit při plavání, takže si nezapomeňte udělat zajímavé pro sebe tím, že budete dělat různé typy cvičení, kopů a cvičení! Nesoustřeďte se pouze na aspekty formování těla, abyste udrželi svoji motivaci, když věci začnou být trochu nudné! Hodně štěstí!