Wellness

Jennifer See

Jako terapeut mluvím o spánku.

Hodně.

Jedna z věcí, na které se ptám svých klientů při naší první schůzce, a téma, ke kterému se vracíme po většinu budoucnosti schůzky, je spánkové vzorce. Mají potíže se usínáním nebo usínáním? Kolik hodin průměrně za noc průměrují?

Spánek je zásadní pro naše fyzické i duševní zdraví. Většina dospělých potřebuje 6–10 hodin spánku za noc, přičemž osm je doporučené množství, aby se cítili úplně odpočatí.

A pak je tu student.

Studie univerzity z Gruzie zjistili, že v průměru většina vysokoškolských studentů spí 6–6,9 hodin spánku za noc. Jinými slovy, nestačí.

Není žádným tajemstvím, že nedostatek spánku má vliv na duševní zdraví. Nedostatek spánku snižuje kognitivní výkon, kapacitu paměti a sociální kompetence. Ovlivňuje to také naše rozhodovací schopnosti. Podle studie důsledky ztráty spánku pro studenty vysokých škol zahrnují:

• Více nemocí, jako je nachlazení a chřipka, v důsledku sníženého imunitního systému
• Pocit většího stresu
• Zvýšený přírůstek hmotnosti a obezita
• Nižší GPA a nižší akademický výkon
• Zvýšené problémy s duševním zdravím, jako jsou deprese a úzkost
• Zvýšené automobilové nehody způsobené „ospalým řízením“
• Snížený výkon v atletice a dalších činnostech vyžadujících koordinaci

Ryan je nováček na Baylor University ve Waco v Texasu a učí se tvrdě, jak obtížné je regulovat spánek daleko od domova a bez toho, aby si to rodič vynutil. „Na střední škole máš jiný rozvrh,“ řekl. „Škola začíná každý den ve stejnou dobu a většinu nocí jsi doma v devět nebo deset. Na vysoké škole můžeš mít začátek třídy v poledne, takže zůstaneš vzhůru pozdě a spíš pozdě, pak si zdřímneš. Opravdu to pokazí váš plán spánku. Neexistuje žádný plán spánku. “

Přidejte večírky, fotbalové hry a aktivity o víkendech a možná práci na částečný úvazek a rozvrh studenta se dále hodí . „Vždy se něco děje a věci začínají pozdě,“ řekl Ryan. „O víkendech skončíš tím, že budeš spát ve tři nebo čtyři ráno, nebo budeš jíst a budeš tahat celou noc.“

Rozhodující složky života na vysoké škole – tlak na výkon a dobré známky, nově nalezená svoboda, touha společensky zapadat a nekonečné digitální rozptýlení – nejsou přesně recept na skvělý spánek. – Arianna Huffington

Arianna Huffington věnuje celou část své knihy The Sleep Revolution problémům vysokoškolských studentů a dopadům jejich špatných spánkových návyků. . „Rozhodující složky života na vysoké škole – tlak na výkon a dobré známky, nově nalezená svoboda, touha zapadnout do společenského života a nekonečné digitální rozptylování – nejsou zrovna receptem na skvělý spánek,“ píše. když hodíte další škodlivé návyky, které se staly přijímanou součástí života na vysoké škole, jako je záchvat alkoholu a alkohol. “

Jak tedy můžete poradit svému synovi nebo dceři? Co by měli vysokoškolští studenti udělat, aby začlenili více spánku do 24 hodin již nabitých hodinami, studiem, přáteli a aktivitami?

Jak je to těžké, musí studenti soustředěně usilovat o dodržování poněkud regulovaného spánku. plán. Mohou začít vytvořením spánkových rituálů. V ideálním případě:

• Omezte alkoholické nápoje před spaním.
• Připravte si pohodlný matracový povlak a ložní prádlo, které vás zláka k spánku.
• Používejte špunty do uší a masky na spaní pokud jsou spolubydlící hlasití, když se snaží spát.
• Vyhněte se kofeinu 3–4 hodiny před spaním.
• Omezte používání telefonu a elektroniky v posteli nebo hodinu před spaním.
• Cvičte pravidelně, ale ne 2–3 hodiny před spánkem.
• Sledujte spánkové vzorce pomocí Fitbitu nebo jiného sledovacího zařízení (zobrazení čísel umožní studentovi lépe si uvědomit rozsah jeho spánku. deprivace a mohou si stanovit cíle, jak příští noc získat více).

Jako rodiče pokračujte v rozhovoru o důležitosti spánku a individuálních spánkových vzorcích vašeho studenta. Často se k nim přihlaste a zeptejte se na konkrétní otázky, například: „Kolik spíte? Máte potíže se spánkem nebo spánkem? Kolik přes den spíte?“ A samozřejmě, pokud mají profesora, jako je ten na Baylor University, který týden před závěrečnou zkouškou nabídl EXTRA KREDIT za získání osmihodinového spánku každou noc (a ano, studenti, kteří spali v průměru osm hodin, dosahovali lepších výsledků Zkouška), měli by se zúčastnit!

Ryan v tomto semestru tvrdě pracuje na tom, aby se více vyspal. „Cítím se lépe a funguji lépe, když se cítím odpočatý,“ řekl.„Mí přátelé a já pořád mluvíme o tom, jak bez toho nemůžeme být nejlepšími studenty, jak můžeme být.“

Uvědomte si, že důsledný nedostatek spánku nebo příliš mnoho spánku může být signálem větších problémů , jako je úzkost nebo deprese. Pokud se zdá, že tomu tak je, vyzvěte svého studenta, aby vyhledal pomoc od profesionála.

Jennifer See

Přečtěte si více Jennifer See

Jennifer See, LPC, LCDC je klinička v soukromé praxi v San Antoniu v Texasu. jednotlivci ve věku od 10 let a zaměřuje se na otázky duševního zdraví a užívání návykových látek a zneužívání. Jennifer je také rodičem dvou vysokoškolských studentů. Navštivte její webovou stránku www.jennifersee.com a připojte se tak cial @jenniferseelpc.