Poslední aktualizace 4. prosince 2019 zaměstnanci TFM

Oba Spinning ( vnitřní cyklistika) a běh na běžeckém pásu mají své výhody a oba přispívají ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Mnoho lidí přísahá na jednoho nebo druhého. V závislosti na vašich cílech se však obě cvičení rozhodně velmi liší a jedno by se vám mohlo lépe hodit.

Porovnání spalování kalorií

Pokud jde o kalorie, běží 30minutový běžecký pás relace rychlostí 6 km / h pro dospělého s hmotností 155 liber spálí přibližně 350 kalorií. Stejná velikost dospělého člověka spálí kolem 260 kalorií za 30 minut na kole Spin stabilním tempem. Třída Spinning je však mnohem intenzivnější, takže můžete očekávat, že spálíte kdekoli od 400-600 kalorií, pokud se budete tlačit. Woman.thenest.com uvádí, že „člověk o hmotnosti 160 kilogramů může spálit přes 600 kalorií za hodinu při klidném tempu 5 mil za hodinu. Zvyšte rychlost na 8 mil za hodinu a toto číslo vyskočí na více než 800 za hodinu.“ To je spousta kalorií.

Podle Spinning.com „průměrná 40minutová třída při kadenci 80–110 ot / min odpovídá přibližně 15–20 mil na silnici. “ Točení na kole je proto pravděpodobnější, že spálíte více kalorií kvůli životnímu prostředí. Přesto je používání intervalů na tréninku na běžeckém pásu skvělým způsobem, jak zvýšit počet spálených kalorií během této relace. Intervaly také zvyšují rychlost metabolismu po cvičení. To znamená, že i poté, co jste přestali s aktivitou, váš metabolismus se z relace zvýšil. Všechno záleží na tom, kolik úsilí jste ochotni vynaložit.

Zvažte své klouby

Spinning je také mnohem šetrnější ke kloubům. Pro lidi, kteří pociťují bolesti kotníku, kyčle nebo kolena, může běh na běžeckém pásu značně zatěžovat oblasti těla. Pokud přistáváte nejprve na patě, tento tlak se drasticky zvyšuje. Vždy je důležité nejdříve přistát s přední částí chodidla a poté následovat patou vyvalením chodidla, jinak může dojít k vážným zraněním kloubů. Točení nemá tento účinek, protože nemá žádný dopad na spodní část těla.

Dbejte na své držení těla

Přestože jízda na kole může být také špatná pro vaše držení těla. Vzhledem k postoji, ve kterém musíte být, spolu s aktivací čtyřhlavého svalu (svaly na přední straně nohou), můžete získat velmi těsné boky a špatnou záda. Udržování neutrální páteře místo zakřivení nebo vyklenutí v dolní části zad je velmi důležité pro udržení silné a zdravé páteře. Dobrým nápadem je také protažení nohou po tréninku.

Budování svalů

Díky aktivaci čtyřhlavého svalu je jízda na kole na kole Spin skvělým způsobem, jak si na nohou vybudovat svalstvo. Mnoho lidí, kteří často soutěží na cyklistických závodech, mají velmi velké stehenní a lýtkové svaly. Díky tomu je perfektní pro kohokoli od profesionálních fotbalistů až po normální lidi, kteří se snaží zlepšit estetiku své dolní části těla.

Cross-training – Dělejte obojí!

Cross-training rutina může buďte velmi dobří, pokud se snažíte zlepšit svoji aerobní kondici nebo zhubnout. To znamená, že pokaždé, když jdete cvičit, zvolíte jinou metodu. Pondělí může běžet, zatímco středa se může točit a pak zase běžet v pátek. Také trochu plavání může maximalizovat odměny, které získáte po celém těle. U těch, kteří pouze běhají, mohou vzniknout problémy s koleny, kde u těch, kteří mají pouze Spin, se může vyvinout špatné držení těla a těsné boky od předklonu. Odpovědí tedy může být jejich smíchání.

Na konci dne může být běh na běžeckém pásu i jízda na kole velmi dobrá pro všechny fitness cíle. Pokud máte tendenci zažívat problémy s klouby v dolní části těla, bude lepší volbou jízda na kole. Pokud jste náchylnější k zaokrouhlování zad a udržování špatného držení těla, možná budete chtít místo toho přemýšlet o běhu. Režim křížového tréninku, kdy využíváte obě kardio metody spolu s ostatními, jako je plavání, je nejlepší, abyste mohli sklízet různé odměny, aniž byste způsobovali negativní účinky způsobené opakovanou námahou. Pokud hrajete sport, vyberte si ten, který přenese nejlepší. Běh bude lepší pro fotbal a atletiku, kdežto cyklistika bude lepší pro ragby a silové sporty.

Vyberte si cvičení, které vám nejlépe vyhovuje. Ujistěte se, že je to něco, co vás baví a k čemu se můžete zavázat. Výběr jednoho, protože spaluje o 50 kalorií více než druhého, i když ho nenávidíte, bude znamenat, že se i tak po chvíli vzdáte. Nejlepší cvičení je cvičení, které umíte nejlépe a děláte ho dlouho.