Jessica Cassity

Pravděpodobně jste už slyšeli o jednom ze způsobů, jak se dostat minulou chybou je odpustit pachateli. Ale co když máte pocit, že jste vinni vy? Co když jsou zločiny, za které se těžko pohybujete v minulosti, ty, za které jste přesvědčeni?

Odpověď je stále odpovědí, říká Everett L. Worthington Jr., Ph.D. profesor psychologie na Virginia Commonwealth University.

„Mnoho lidí bojuje se sebeodsouzením nebo sebeobviňováním, protože buď udělali něco, co považují za špatné, a cítí se provinile, nebo proto, že to cítí „mýlí se nebo jsou nějakým způsobem vadní a cítí pocit hanby,“ říká Worthington.

Samozřejmě, ne všechny případy sebeobviňování jsou škodlivé. „Existuje důvod, proč se cítíme negativně, když uděláme chybu,“ říká Worthington. Pět minut frustrace, které pociťujete po špatném sjezdu z dálnice? Je třeba věnovat více pozornosti, až budete příště řídit.

Ale sebeobviňování stojí za to řešit, když se vaše negativní pocity z velkého přešlapu ve vašem životě nebo z řady menších stanou chronickými. Worthington tomu říká „neodpuštění vůči sobě samému“ nebo neschopnost posunout se kupředu od hněvu nebo bolesti z minulé chyby, oddálení jakéhokoli pocitu uzavření.

Jak to vypadá? Je to pocit hlubokého pocitu viny z dávné záležitosti pokaždé, když se objeví jméno vašeho bývalého. Nebo blikající zpět, pokaždé, když zapálíte gril, do doby, kdy jste náhodou nechali svou dceru příliš blízko a spálit její ruku . Tato pokračující negativita zaměřená na vás se v tuto chvíli cítí špatně; dlouhodobě je spojena s řadou duševních a fyzických onemocnění, včetně deprese, kardiovaskulárních problémů a imunitní dysfunkce.

Tady Často neexistuje způsob, jak napravit minulé chyby, ale můžete je napravit. Níže uvedený proces odpovědného odpuštění sobě, který Worthington podrobně popisuje ve své knize Pohyb vpřed: Šest kroků k odpuštění a osvobození se z minulosti, vám pomůže naučíte se být k sobě laskaví, jeden po druhém.

Krok 1: Přijměte odpuštění z vesmíru

Udělejte krok zpět a podívejte se na celkový obraz, nejen na ty okamžiky vašeho života inspirující k pocitu viny. Připomeňte si, že každý dělá chyby a že si také zasloužíte odpuštění n. Pokud máte duchovní praxi, může vám pomoci znovu se podívat na vaše učení a rozvíjet své spojení s vašimi vírami.

Krok 2: Pokání a oprava poškozených vztahů

Například , pokud budete i nadále pociťovat vinu za způsobení dopravní nehody, zaplaťte ji prosazováním lepších bezpečnostních opatření. Pokud litujete, že tu nejste pro své děti, když byly mladší, zeptejte se, co teď můžete udělat, abyste napravili minulost.

Krok 3: Snižte ruminaci

Dávat minulá selhání čas a pozornost jsou jedním ze způsobů, jak pomoci posunout se vpřed. Musíte však také prozkoumat očekávání a standardy, které pro sebe držíte. Pokud byste příteli něco odpustili, proč držet vyšší laťku, abyste si to vyčistili?

Krok 4: Jednejte podle rituálu sebeodpuštění

Připomeňte si, jaká bolest tato situace způsobila způsobil. Pak si vlastně dejte empatii, kterou byste dali někomu jinému, spolu s altruistickým darem odpuštění. Může to pomoci projít rituálem odpuštění. Napište si dopis, udělejte si výlet, abyste naposledy zpracovali své pocity, nebo vytvořte hmatatelné vyjádření bolestivého zážitku, jako je socha v písku nebo hromada skal ve vaší zahradě, abyste se k tomu zavázali odpuštění sebe sama. Dejte tomuto činu čas a rozhodněte se, že až budete hotovi, opravdu to necháte jít.

Krok 5: Přijměte sebepřijetí

I poté, co jste si odpustili, možná se těžko vyrovnáváte se svými minulými chybami. Přijměte to, co nemůžete změnit. Připomeňte si, že akce nedefinují, kdo jste. Uvíznutí v minulosti znemožňuje posun vpřed k lepší budoucnosti.

Krok 6: Rozhodněte se žít s větší péčí

Všichni děláme chyby. Slíbením, že je nebudeme opakovat, vám bude snazší napravovat to, co bylo provedeno, a zároveň doufat, co přijde.

Jessica Cassity píše o zdraví , fitness a štěstí pro publikace včetně časopisů Já, Tvar, Zdraví, Zdraví žen a Rodinný kruh. Její první kniha, Lepší každý den: 365 odborných tipů pro zdravější, šťastnější, vám vyšla v roce 2011.

Mohlo by se vám také líbit:

INFOGRAFICKÉ: Zde je důvod, proč věda říká, že musíme mít více sebe-soucitu
Proč je odpuštění druhým to nejlepší, co můžete udělat – pro sebe
Jak překonat těžké časy