Tento článek uvádí:

1. Tabulka procenta tělesného tuku pro muže
2. Tabulka procenta tělesného tuku pro ženy
3. Různá procenta tělesného tuku s obrázky

Než začnu, dovolte mi říci toto:

Pokud si myslíte, že se jedná o vaše obrázky nebo máte autorská práva na ně, dejte mi prosím vědět, buď je vyměním, nebo vám za ně udělám uznání.

Nedávno jsem dostal e-mail od osoby, která sleduje můj blog pro docela dlouho a potřeboval poradit, jak může dosáhnout 10% procent tělesného tuku.

V e-mailu připojil obrázek, který vypadal přibližně jako ten, který vidíte v procentuálním rozmezí procent tělesného tuku.

Nepoužíval jsem jeho osobní obrázek, ale byl velmi podobný tomu výše uvedenému.

Nyní měl dojem, že byl na 14–15% a musel jen zhubnout, aby dosáhl 10%, když má ve skutečnosti mnohem delší cestu před ním.

Proto jsem tento článek napsal, abych objasnil zmatek, kterému čelí mnoho lidí podobných tomu, který mi poslal e-mail.

Základy – tělesný tuk vysvětlen jednoduše

Tělesný tuk je celková hmotnost tuku vydělená celkovou tělesnou hmotností. Nazývá se to jako tuková tkáň a jeho hlavní rolí je dodávat energii. Jedna libra těla měla v sobě uloženo 3 500 kalorií.

Řekněme, že máte nízkou hladinu tělesného tuku 7% a vážíte 180 liber. Váš tělesný tuk je 12,6 liber, což má 44 100 kalorií energie !!

Kromě dodávek energie váš tělesný tuk také izoluje vaše orgány a poskytuje polštář. Tento typ tuku se nazývá viscerální tuk, který obklopuje orgány a skládá se hlavně z vašeho břišního tuku.

Druhým typem tuku je podkožní tuk, což je tuk pod pokožkou.

Tabulka procentuálního podílu tělesného tuku pro ženy:

Je celkem jasné, že pokud se neúčastníte soutěže v kulturistice, přejděte níže 6% tělesného tuku je zbytečné. U žen je toto rozmezí nižší než 14%.

Nezapomeňte, že ženy mají esenciální tuky na prsou, boky pro účely reprodukce, a proto jejich esenciální tuk je 8–10%.

U mužů je hladina esenciálního tuku 2–3%, která je nezbytná k tomu, aby tělo fungovalo a chránilo své orgány.

Muži%; Ženy%

Toto je rozsah, kterého jsem dosáhl, když jsem v roce 2007 dokončil své módní portfolio. Tady byly jasně definovány moje břišní svaly, můj obličej byl extrémně hranatý a bylo jasné oddělení svalů a prokrvení.

Většina fitness modelů, hollywoodských / bollywoodských herců musí být v tomto rozsahu. Žijeme ve světě, kde se slaví LEAN-ESS.

Zde je tabulka procentuálního podílu tělesného tuku pro herce:

Pamatujte, že tento rozsah tělesného tuku NENÍ udržitelný. Většina z těchto herců, když se neúčastní filmové role, rozhodně nosí více tuku.

Odpovídající rozsah pro dámy je 14-17%. Toto je opět vyhrazeno pro atletky / fitness modelky, které soutěží.

Muži%; Ženy%

Toto je místo, kde se momentálně nacházím v době psaní tohoto článku. Silně cítím, že toto je rozsah, který je pro každého muže „IDEÁLNÍ“.

Opět je to stále velmi osobní rozhodnutí, ale pokud neplánujete stát se fitness modelem / hercem nebo dokonce kulturistou , jít pod 10% nestojí za oběť.

Ideální procento tělesného tuku pro muže

A co ženy?

Toto je rozsah, kde budete najděte všechny své oblíbené herečky / modelky. Jejich hlavním cílem není zobrazovat svaly, ale jednoduše dosáhnout definovaného sekáče / hranaté tváře, ploché definované břicho, tvarované nohy a to, že jsou v tomto rozsahu tělesného tuku, poskytuje právě to!

Tento rozsah je stále považován za poměrně nízký a je velmi těžké jej udržovat.

Muži%; Ženy%

U mužů začíná definice svalů ustupovat. Separace, vaskularita také začíná být pokryta vrstvou tuku.

Ačkoli je vaše šestice stále viditelná, za předpokladu, že jste s ní pracovala se závažími a blokovala je.

Ženy si začínají ukládat více tuku na prsa, boky a stehna. Pokud mají dobrou svalovou hmotu, mohou vypadat nejlépe v tomto rozmezí.

Ženy si začínají ukládat více tuku na prsa, boky a stehna. Pokud mají dobrou svalovou hmotu, mohou vypadat nejlépe v tomto rozmezí.

Silně si myslím, že toto je nejlepší rozsah pro každou ženu, pokud má vypadat co nejlépe a být optimálně zdravá. p>

Studie ukázaly, že když žena začne klesat pod 20%, může se u ní vyvinout „Triáda atletek.“

Triáda atletek je vzájemným vztahem menstruační dysfunkce, nízké dostupnosti energie (s nebo bez poruchy příjmu potravy) a snížená minerální hustota kostí; je to poměrně časté u mladých žen účastnících se sportu.

Diagnostika a léčba tohoto potenciálně závažného stavu jsou komplikované a často vyžadují interdisciplinární tým.

Sportovní úsilí, jako je gymnastika, krasobruslení, balet, běh na dálku, potápění a plavání, které zdůrazňují nízká tělesná hmotnost a štíhlá postava mohou také zvýšit riziko vzniku triády atletek.

Muži; Ženy%

U mužů zde vaše šestibalení úplně zmizí! Vaše břicho začne vyčnívat a váš obličej začne vypadat kulatěji.

Tady jsem já s 18-20% tělesného tuku (vidět obrovský rozdíl jak v obličeji, tak v mé postavě.

Vezměte na vědomí, že ve svalové hmotě, kterou nosím, není velký rozdíl, ta vpravo je, když mám 10% tělesného tuku … obrovský rozdíl také na mé tváři.

Dobrá zpráva pro ženy je, že% je stále velmi žádoucí rozsah!

Je velmi snadné jej udržovat, pokud máte aktivní životní styl a dobré stravovací návyky.

Pokud se podíváte na procentuální graf tělesného tuku pro ženy, ženy na obrázku mají dobrý svalový tonus, její břicho je téměř ploché s dobrými křivkami.

Žádoucí pro každého muže 🙂

Muži%; Ženy%

Je zcela jasné, že z estetických důvodů by se muži měli snažit být méně než 14% a ženy by se měly soustředit na to, aby byly kolem 22%.

A co rozsah, ve kterém nedáte o vzhled?

Pokud vám však nejde o nějaký břišní tuk, váš obličej vypadá dokola, ale obáváte se, zda by pobyt v tomto rozmezí mohl ovlivnit vaše zdraví … pak si přečtěte….

V takovém případě se podívejme na doporučený graf Americké rady pro cvičení (ACE):

Výzkumy a údaje naznačují, že u mužů je rozmezí až 24% tělesného tuku v pořádku, pokud udržuje aktivní životní styl a dobré stravovací návyky. U žen je horní doporučený rozsah 31%.

Závěr

Tabulka a obrázky pro muže i ženy v jejich odpovídajícím rozsahu tělesného tuku vám poskytnou představu a jednoduše odhad.

Ve skutečnosti však rozsah tělesného tuku a způsob jeho vzhledu závisí na mnoha faktorech. Pokud je člověk svalnatější, i když má více tělesného tuku, vytvoří iluzi, že má méně.

Kolik procent si myslíte, že by na tomto obrázku byl Mark Walberg:

Kolem 20–24%! No, je opravdu těžké uhodnout, ale pokud má člověk více svalové hmoty, může si vytvořit iluzi, že je štíhlejší než jinak, zvláště pokud má oblečené oblečení.

Další věc, na které hodně záleží je místo, kde jsou distribuovány vaše tukové buňky.

U hubeného člověka (jako jsem já a miliony jako já) je stránka pro ukládání tuku na břiše, tváři (ano, znám všechna špatná místa), kde pro někoho, jako je Mark Walberg, je to celé tělo.

Doufám, že jsem udělal dobrý začátek, odkud můžete předpovědět své procento tělesného tuku bez jakéhokoli vybavení.

Související:

3 způsoby měření procenta tělesného tuku