Načtěte si vegetariány

Většina položek na nabídka vám dává možnost přidat další hlávkový salát a rajče – udržujte si plné vlákno, které nepřidává žádné další kalorie. Když můžete, přidejte je, říká Ansari.

Posilte svoji omáčku

„Další způsob, jak učinit položku nabídky zdravější, je přidat více zeleného salátu nebo salsy a snížit množství sýrů, zakysané smetany a dalších omáček,“ vysvětluje Ansari . Například místo přidávání kopytu do krémové omáčky jalapeño přidejte místo toho čerstvé jalapeños.

Bílkoviny, bílkoviny, bílkoviny

„Zvyšování bílkovin vám pomůže udržet vás na delší dobu sytější ”Vysvětluje Ansari, proto, abyste udrželi svoji objednávku zdravou, hledejte způsoby, jak posílit svůj chudý protein. V nabídce Taco Bell je několik: steaky, černé fazole, grilované kuře a vejce, to vše je dobrá volba. Kořeněné hovězí maso je vyšší v oddělení kalorií a tuků.

🌮 Výživa Taco Bell: Nevýhody 🌮

I když v Taco Bell existují výživné možnosti, je třeba udělat několik věcí v nabídce si dávejte pozor:

Sodík

Mezi jídlem a zdravým jídlem v Taco Bell je sůl číslo jedna. Obecně platí, že nabídka společnosti Taco Bell je super sodíková – například XXL Grilled Stuft Burrito má 2 140 gramů sodíku. To je více sodíku, než byste měli přijímat za celý den, říká Ansari. „American Heart Association doporučuje ne více než 2 300 miligramů sodíku denně, ale ideálnějším cílem je 1 500 miligramů denně pro většinu dospělých,“ říká.

Problém? Přebytek sodíku může zvýšit vaši krev tlak, který může zvýšit vaše riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice. „Pokud se chystáte na oběd s vysokým obsahem sodíku Taco Bell, nezapomeňte sledovat svůj sodík po zbytek dne,“ říká Gans.

Kalorie a tuky

Pokud tomu nevěnujete pozornost, obsah kalorií a nasycených tuků ve vaší objednávce se také snadno vymkne kontrole. To je místo, kde omáčky mohou skutečně připravit nebo rozbít vaše jídlo. „Obsah nasycených tuků můžete snížit odstraněním omáček,“ říká Ansari. Dávejte si pozor na mastné doplňky, jako je sýr nacho, zakysaná smetana a krémová jalapeño omáčka – ta z nich přidá 70 kalorií.

Monochromatická jídla

Při objednávání je třeba mít na paměti obecné pravidlo: chcete, aby vaše jídlo bylo barevné, říká Ansari. Monochromatické pokrmy – aka takové, kde je vše na talíři hnědé nebo béžové , jako nachos – mají tendenci být nabité kaloricky bohatými sacharidy a tuky, aniž by ponechali velký prostor pro skutečnou výživu. Zkuste přidat barvu ke všemu, co si objednáte, přidáním nebo záměnou položek nabídky, jako je hlávkový salát a pico de gallo.

Takže, je Taco Bell zdravý nebo co?

Taco Belly je ve skutečnosti jeden z nejzdravějších fastfoodových kloubů – pokud se nebudete držet několika objednávek, které jsou zabalené s kalorií. „To, na co si chcete dát pozor, je ideálně méně než 1 000 miligramů sodíku, méně než 5 gramů nasycených tuků a ne více než 500 kalorií,“ říká Gans, což je v nabídce překvapivě snadné. Ve skutečnosti je to poměrně obtížné najít jednotlivé položky, které mají více než 500 kalorií. Budete chtít přeskočit další sýry, tučné omáčky a hromady rýže.

Zdravé možnosti v Taco Bell

Opt pro jednu z těchto zdravých objednávek příště budete toužit po Taco Bell. Stále získáte opravu, aniž byste to přehnali.

Steak Soft Taco

Tacos jsou skvělá volba, protože máte úplnou kontrolu nad svými výplněmi. Jednoduše přidejte další salát a černé fazole do steak taco do vlákniny a bílkovin, navrhuje Ansari. Jedno steakové měkké taco se sýrem, hlávkovým salátem, černými fazolemi a pico de gallo pro punč chuti je jen 250 kalorií. Objednejte si dva a máte 500 kalorické jídlo s 30 gramy protein celkem.

Miska nabídky napájení

“ Miluji mísy Power Menu, “říká Ansari. „Toto jídlo je bohaté na bílkoviny a kvalitní sacharidy a celkově má méně kalorií a sodíku než ostatní položky nabídky. Navíc si je můžete přizpůsobit.“ Ponechte si sýr, pico a gauc! Vyžádejte si místo rýže další černé fazole a přidejte další salát a rajčata, abyste vlákninu podpořili. Předejte dresink z avokádového ranče a zakysanou smetanu a vaše jídlo pro vegetariána dosáhne pouze 260 kalorií Možnost. Přidáním kuřete získáte až 360 kalorií.

Síla Nabídka Burrito

Ano, můžete si vyrobit burrito zdravé – stačí smíchat zakysanou smetanu se sníženým obsahem tuku a avokádovou rančovou omáčku pro extra zeleninu, říká Ansari. S grilovaným kuřecím masem, strouhaným sýrem, pico, guac a dalšími hlávkový salát a rajčata, máte chutné jídlo jen za 400 kalorií.Získáte také neuvěřitelných 26 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny plnící střeva.

Snídaně Soft Taco

Pokud narazíte na cestu do práce, načerpejte na celý den vejce a sýr Soft Taco. „Tato položka má nižší obsah sodíku ve srovnání s jinými položkami nabídky,“ říká Ansari. „Doporučil bych požádat o dvojnásobek vaječné porce a spárovat ji se stranou s ovocem (kterou lze přinést z domova) a šálkem kávu, “říká.

Mini mísa na pánvi

Se smaženými bramborami a pico de gallo, mísa na pánvi je rozhodně vydatná snídaně. Chcete-li udělat zdravou snídani, přeskočte sýr nacho a zvyšte libovou bílkovinu objednáním vajec navíc. Extra pico de gallo a kousek ovoce z domova by také neuškodily a stále vás udrží pod 500 kalorií, dodává Ansari.

* Všechny údaje o výživě byly získány z oficiálních webových stránek společnosti Taco Bell.