30 minut cvičení denně

Zdravé srdce vyžaduje cvičení – a dobrou rovnováhu kardiovaskulárního cvičení a silového tréninku. Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, 30 minut na eliptice nebo plavání, zvyšuje průtok krve a objem do srdce. Toto zvýšení průtoku krve během cvičení vám pomůže zefektivnit činnost srdce, takže když jste v klidu, vaše srdce nemusí pracovat tak tvrdě.

Silový trénink posiluje nejen vaše bicepsy a lýtkové svaly, ale také vaše srdce. Kombinace obou těchto typů cvičení zvyšuje počet krevních cév ve vašem těle a velikost těchto cév, takže vaše srdce může rychleji dostat více krve do vašeho těla.

Jezte takové ovoce a zeleninu

Jistě, lidé se zdravým srdcem se podílejí na příležitostných plátech hamburgeru nebo pizzy, ale celkově zdravé srdce pochází z chytrého stravování.

Zaměřte se na konzumaci dobrých tuků, nenasycených druhů a vyzkoušejte omezit konzumaci trans a nasycených tuků. Zaměřte se více na rostlinné potraviny. Maso je samozřejmě chutné, ale mělo by to být omezené. Ovoce a zelenina by měly tvořit velkou část vaší stravy.

Pokuste se také omezit konzumaci rafinovaného cukru. Klíčem je zde umírněnost – příležitostný plátek tvarohového koláče nebo mísa zmrzliny je zcela přijatelná, ale když začnete sledovat cukr, budete překvapeni, kolik jíte.

A ještě jeden věc? Vždy zkontrolujte živiny v potravinách. Kalorie čipů nacho se nerovná kalorii banánů nebo celozrnného chleba, protože čip nemá příliš mnoho živin, ale ovoce a celozrnné potraviny jsou nabité vlákninou a důležitými vitamíny a minerály. p>

Vstávejte ze židle

Ať už je to televize nebo 8 hodin u stolu, aniž byste vstali, sezení vás může doslova zabít. Lidé se zdravým srdcem sledují méně než 7 hodin televize týdně a hádáme, že také jednou za hodinu vstanou ze stolních židlí, aby jim protékala krev.

Spánek 8 hodin

Kolik nebo málo spánku můžete také snížit nebo zvýšit riziko srdečních onemocnění. Lidé, kteří spí příliš málo, mají téměř o 50% vyšší riziko ischemické choroby srdeční, zatímco lidé, kteří spí příliš mnoho, mají téměř o 40% vyšší riziko. Je zajímavé, že riziko cévní mozkové příhody stoupá také u obou skupin.

Zdraví lidé se srdcem míří někam mezi 7 až 8 hodinami v noci. Ti, kteří spí průměrně devět a více hodin nebo méně než šest, jsou nejvíce ohroženi srdečními komplikacemi.

Nekuřte

Víme, víme, že jste je mi z toho špatně. Lékaři však tvrdí, že kouření je faktorem číslo jedna, který ve Spojených státech způsobuje zbytečnou smrt. Kouření zvyšuje krevní tlak, způsobuje tvorbu plaku a je spojeno s obezitou – to jsou všechny rizikové faktory pro srdeční choroby.

Pijte mírně

Pravděpodobně vám bylo řečeno, že sklenka vína je to dobré pro vaše srdce, a i když je to s největší pravděpodobností pravda, je to všechno o umírněnosti. Jedna sklenice pro ženy a jedna až dvě pro muže je považována za střední a může být prospěšná, ale nadměrné pití může způsobit nepravidelné srdeční rytmy, nepravidelný srdeční rytmus a oslabený srdeční sval.

Uklidněte se

Nebylo provedeno dostatečné množství výzkumu týkajícího se vztahu mezi srdečními chorobami a stresem, ale stres způsobuje vysoký krevní tlak a špatný cholesterol, takže snížení hladiny stresu je vždy ve vašem nejlepším zájmu.