Fyzická zdatnost je velkou součástí života v námořnictvu. Je to nutné. Aby bylo zajištěno, že flotila zůstane připravena na misi, každý námořník pravidelně absolvuje Test fyzické připravenosti, aby se ujistil, že dokáže splnit fyzické požadavky vojenské služby.

Námořnictvo plánuje zavést dvě důležité změny v PRT ve druhé polovina roku 2020. Cílem změny komponent Navy PRT je zlepšit fyzickou výkonnost námořníků a zároveň snížit jejich riziko zranění.

Jak Navy PRT funguje

Co je Navy Navy Test připravenosti? PRT měří svalovou vytrvalost a aerobní kapacitu. Zahrnuje také hodnocení složení těla měřením výšky / hmotnosti, obvodu břicha a tělesného tuku. PRT se provádí dvakrát ročně pro všechny aktivní a záložní námořníky a testují se také rekruty v výcvikovém táboře.

PRT má tři události: zvlnění, push-up a čas 1,5 míle běh. Alternativní možnosti kardio tréninku na 1,5 míle venkovní běh / chůze zahrnují následující: časované 500 yardové plavání, 12minutový stacionární cyklus nebo 1,5 míle běh / chůze na běžeckém pásu. Alternativní kardio je povoleno podle uvážení vašeho velícího důstojníka.

• Běh na 1,5 míle: Běh co nejrychleji 1,5 míle.
• Plavání na 500 yardů (alternativní kardio) : Plavejte co nejrychleji.
• Stacionární cyklus (alternativní kardio): Spalte co nejvíce kalorií za 12 minut.
• 1,5 míle běžící pás: Běh / chůze pro nejlepší čas.
• Kruhy: Proveďte co nejvíce zákrutů za dvě minuty.
• Kliky: Proveďte co nejvíce kliků za dvě minuty.

Jak se hodnotí PRT

Bodování PRT má pět úrovní: vynikající, vynikající, dobrý, uspokojivý / zkušební a neúspěšný. Chcete-li projít PRT, musíte ve všech třech událostech získat alespoň uspokojivé / zkušební období.

Co se bude lišit v roce 2020

PRT se v roce 2020 změní nahrazením curl-upů cvičení na předloktí a přidání dvoukilometrové vnitřní řady jako alternativní kardio možnosti.

• Planking vyžaduje, abyste drželi pozici podobnou push-up, zvedali trup ze země a podepírali váhu prstů, předloktí a loktů a zároveň udržujte své tělo ztuhlé. Prkno posiluje vaše hlavní svaly a je méně pravděpodobné, že zhorší zranění dolní části zad než kroutí.
• Pomocí veslovacího trenažéru se testuje kardiovaskulární zdatnost a výdrž. Bude nabízena jako volba pro běžící část testu v příkazech, které mají veslovací trenažéry.

Zaškrtnutím zobrazíte nejnovější aktualizace námořnictva o tom, jak budou nová cvičení použita a skóroval v PRT.

Další pravidla pro námořnictvo PRT

Tato dvě pravidla jsou navržena tak, aby pomohla námořníkům s PRT:

• Pokud narazíte neobvyklé utrpení nebo únava během testu, členové budou vyzváni, aby vyhledali lékařskou pomoc, a může jim být následně před dokončením nebo neúspěchem v testu povolen make-up Bad Day. Díky tomu budete v bezpečí tím, že vám umožníte znovu absolvovat test po lékařském vyčištění.
• Pokud projdete hodnocením složení těla a dosáhnete celkově vynikajícího minima nebo lepšího testu fyzické připravenosti, můžete mít příležitost být ověřen v následném cyklu Posouzení fyzické zdatnosti a přeskočit PRT, pokud projdete BCA a splňujete věkově upravené standardy.

Podpora při přípravě na Navy PRT

Námořnictvo nabízí několik bezplatných nástrojů, které vám pomohou připravit se na PRT a udržovat zdraví a kondici.

• Oficiální námořnictvo PFA se zaměřuje na zdraví a kondici, včetně správné výživy, jídla plány a tréninková videa pro zlepšení formy a času na PRT.
• Navy Operational Fitness and Fueling System je řada aplikací, která poskytuje nejlepší informace o fyzické zdatnosti a výživě ve své třídě pro námořníky s různými fitness cíli a v různých tréninkových situacích. NOFFS zahrnuje:
  • Síly síly k rozvoji síly potřebné k výkonu na nejvyšších úrovních.
  • Série vytrvalosti k rozvoji kardiovaskulární zdatnosti a zlepšení svalové síly.
  • Série Sandbag pro výcvik v prostředích s omezenými možnostmi vybavení.
  • Operační série s výcvikovými plány pro různé platformy námořnictva: ponorky, velkoplošné a malopodlažní lodě a skupinový výcvik.