Můžete spustit efektivní cvičební program využívající pouze to, co vám dala příroda: vaše tělo. Ale protože pravidelná činnost zůstává pro většinu lidí nepolapitelným cílem, rozkvetl se průmysl za miliardy dolarů kolem příslibu úspěchu. Členství v klubu zdraví a vybavení pro domácí cvičení jsou vynikající řešení pro cvičení pro mnoho lidí. Mějte však na paměti tato upozornění:

• Dokonce i nejlepší vybavení a nejobtížnější posilovny přinášejí výsledky pouze při pravidelném používání.
• Naučte se správně používat zařízení, abyste se vyhnuli zranění, která by vás mohla dočasně nebo trvale odstavit.
• Cvičební pomůcky přicházejí ve všech velikostech, tvarech a cenových relacích. Před nákupem se vyplatí zkontrolovat hodnocení spotřebitelů a sledovat naše další tipy pro chytré spotřebitele.

Následuje několik základních informací, které byste měli vědět, pokud jste na trhu.

Kardio vybavení

Pokud se zastavíte v jakékoli tělocvičně, uvidíte řady strojů určených k simulaci jízdy na kole, chůze a běhu, jízdy na kajaku, veslování, lyžování a lezení po schodech. Bez ohledu na to, zda jsou motorizované nebo ne, jsou vhodné pro náročné tělocvičny nebo v lehčích domácích verzích, tyto stroje nabízejí dobré kardio tréninky, které spalují kalorie a tuky. A co víc, vaše cvičení probíhá uvnitř, daleko od nestálého počasí.

Cena se pohybuje od několika set dolarů do tisíců, v závislosti na tom, zda je stroj motorizovaný nebo programovatelný, a zda má doplňky , jako jsou zařízení k měření srdeční frekvence, spálených kalorií nebo MET, uplynulý čas atd. I když tyto informace nejsou úplně přesné, mohou vás povzbudit ke zintenzivnění tréninku nebo mohou být důležité, pokud vám to doporučil lékař. Chcete-li omezit aktivitu. Níže uvádíme některé z nejoblíbenějších typů vybavení pro aerobní cvičení.

Běžecký stroj

Tento stroj umožňuje cvičení paží a nohou současně, jako byste v běhu na lyžích. Klouzavý pohyb je snadný na kolenou. Na některých strojích musíte jednu lyží posunout dopředu, aby se druhá vrátila zpět. Na jiných se lyže pohybují samostatně. Kromě toho některé lyžařské stroje používají lana, zatímco ostatní mají stacionární rukojeti. Podívejte se na všechny tyto typy a zjistěte, který z nich je pro vás nejpohodlnější. Pro stabilitu hledejte široké lůžko pro nohy.

Eliptické trenažéry

Tyto stroje zajišťují kruhový pohyb nahoru a dolů, který je křížem mezi lyžařským strojem a schodišťovým krokem. Poskytují cvičení bez nárazu, které je pro klouby snadné. Odpor a sklon lze u některých modelů upravit automaticky nebo ručně a mohou být k dispozici také páky s rukojetí pro práci s horní částí těla. Může to chvíli trvat zvyknout si na neobvyklý pohyb. Hledejte pohodlná řídítka a protiskluzové pedály se zakřivenými hřebeny. Vyzkoušejte stroj při různých rychlostech a stupních, abyste se ujistili, že je stabilní.

Veslovací trenažéry

Veslovací trenažéry pracují současně na zádech, pažích a nohách a nabízejí co nejblíže tréninku celého těla, jaký je k dispozici na stroji. Pokud nejste zvyklí na veslování, může se pohyb zpočátku zdát neznámý a pro některé lidi je těžké záda. Když si koupíte jeden, zvažte modely kladek místo modelů s písty, abyste získali realističtější zážitek z veslování.

Schodišťové stupně

Tyto stroje poskytují cvičení s nízkým nárazem, které se blíží stoupání po schodech. Některé režimy mají také páky s rukojetí pro pracovní paže. Začátečníci mohou krokové stroje považovat za namáhavé a pohyb může být tvrdý na kolena. Hledejte stroje, které zajišťují nezávislou činnost nohou a jsou vybaveny zábradlím a velkými schodišťovými plošinami.

Stacionární kolo

Rotoped nevyžaduje žádný trénink a je snadno použitelný, i když může být nepříjemné pro dlouhé stints. Zatímco jízda není v prevenci osteoporózy tak účinná jako cvičení s posilováním, poskytuje vynikající kardiovaskulární cvičení. Hledejte model s pohodlným nastavitelným sedlem a sponami na špičkách. Pokud je sedadlo příliš tvrdé, zjistěte, zda můžete vyměňte sedačku za polstrovaný model zakoupený samostatně.

Běžecký pás

Tento stroj umožňuje chůzi nebo běh uvnitř. Některé modely nabízejí flexibilní povrch, který méně vibruje. motorový běžecký pás. Při nákupu si dejte pozor na silný motor (stroj vydrží déle), pás, který je dostatečně dlouhý a široký pro váš krok, robustní rám s bezpečnostními lištami na přední straně a zařízení pro nouzové zastavení. Měli byste být schopni nastavit rychlost a sklon, abyste mohli chodit pohodlným tempem.

Posilovací zařízení

Využíváním gravitace, tělesné hmotnosti, vnější váhy nebo napětí jako odporu síla, tato zařízení vám pomohou budovat sílu.Stejně jako u kardio vybavení se styly a ceny pohybují v širokém rozmezí, od drahého profesionálního vybavení, které se nejčastěji nachází v tělocvičnách a klubech zdraví, až po cenově dostupné a přenosné domácí modely.

Pokud právě začínáte, můžete ušetřit jmění výběrem několika základních věcí – pohodlná vycházková obuv plus ruční závaží nebo odporové pásky nebo hadice – místo toho, abyste investovali značnou částku peněz do strojů na zvedání závaží.

Kotníková závaží

Jsou volitelná pro silová cvičení, jako je zvednutí boční nohy a prodloužení kyčle. Hledejte pohodlně polstrované manžety kotníků s kapsami, které jsou určeny k uchycení tyčí o hmotnosti půl libry nebo 1 libry, které můžete přidat, jak budete postupovat. Soupravy hmotnosti kotníků jsou obvykle 5 až 10 liber. manžeta může stačit v závislosti na cvicích, které hodláte dělat.

Cvičební podložka

Vyberte si protiskluzovou, dobře polstrovanou podložku pro cvičení na podlaze. Silný koberec nebo ručníky budou štípnutí.

Ruční závaží

V závislosti na vaší aktuální síle začněte se sadami závaží tak nízkých 2 libry a 5 liber, nebo 5 liber a 8 liber. Podle potřeby přidejte těžší váhy. Činky s polstrovanými středovými tyčemi a závažími ve tvaru D se snadno drží. K dispozici jsou také vážené pásky, které se připevňují na zápěstí, a sady, které umožňují šroubování závaží na střední tyč. Závaží jsou dobrým místem k úspoře peněz kontrolou obchodů se sportovním prodejem.

Odporové pásky a hadice

Odporové pásky nebo hadice lze použít k celotělovému silovému cvičení. Mezi atraktivní funkce patří nízká cena, nízká hmotnost, přenosnost a snadné skladování. Stejně jako u závaží můžete měřit, jak náročný je odpor, podle toho, kolik opakování cvičení můžete udělat: pokud je méně než osm, je odpor příliš vysoký; pokud je více než 12, je příliš nízká. Polohování rukou nebo nohou blíže k sobě nebo dále od sebe na pásku nebo trubici před zahájením cvičení pomáhá měnit odpor. Vyzkoušejte různé pozice a zjistěte, které opakování jsou snazší nebo těžší.

Skupiny. Vypadají jako velké, široké gumičky. Přicházejí v několika úrovních odporu od velmi lehkého po velmi těžký, které jsou označeny barvou.

Hadičky. Podívejte se na hadičky s polstrovanými držadly na každém konci. Ty také přicházejí v několika úrovních odolnosti od velmi lehké po velmi těžkou, označenou barvou. Některé značky přicházejí s dveřním nástavcem, který je užitečný pro ukotvení potrubí při provádění určitých silových cvičení.

Odmítnutí odpovědnosti:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. U všech článků si poznamenejte datum poslední kontroly nebo aktualizace. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.