Pro ischias nepoužíváme velké, luxusní a drahé vybavení…

jednou výjimkou mohou být lidé, kteří potřebují trakci. Existuje stroj (Saunders Lumbar Home Traction unit), který považujeme za velmi efektivní pro domácí použití … pro lidi, kteří vykazují známky, že jejich ischias může být ulehčen trakcí.

Jinak lze většinu cvičení provést jednoduchým míč, cvičební pásky a bezpečné místo pro cvičení.

Náš model se zaměřuje na praktickou fyzikální terapii světové úrovně, stůl a některé základní cvičební pomůcky, které můžete dělat doma nebo na cestách, pokud cestujete.

Toto funguje nejlépe pro většinu lidí.

5) Otázka: Mám na nohu používat teplo nebo led?

A: Příčina většiny ischias ( bolest, necitlivost nebo brnění v noze) je v dolní části zad. Led nebo teplo na noze to nezmění.

Vezměte v úvahu, že ischias je „zánět“.

Takže pokud jste zaníceni … chcete na něj zapálit a udělat je to více zanícené?

Nebo led k uklidnění zánětu.

Viděli jsme, že někteří lidé dočasně uklidňují zánět pomocí ledu v dolní části zad.

6) Otázka: Která cvičení bych měl dělat?

Odpověď: Nejlepší cvičení pro vás závisí na tom, co je příčinou vaší ischias.

Pokrýváme 3 nejčastější příčiny …

Herniované disky

Stenóza, artritida

Pánevní nebo SI kloubní problém

Každý má řadu postupně pokročilejších cvičení.

Klíčem k výběru správného cvičení je tedy nalezení příčiny ischias.

7) Otázka: Jak často bych měl cvičit? Musím je cvičit navždy?

Odpověď: Většina lidí, se kterými pracujeme na klinice pro ischias, cvičí alespoň jednou denně … každý den.

Někteří je budou provádět až třikrát denně.

Totéž přesné ex erekce po celá léta bez změny může být chybou.

Obecně platí, že pokud chcete zesílit, vaše cvičení by mělo postupovat a být obtížnější.

S tréninkem se vaše tělo přizpůsobí.

Mějte na paměti, že trénink má dvě pravidla:

1. Všechno funguje.
2. Nic nefunguje věčně.

To znamená, že jakékoli cvičení (i když bolestivé) vás může posílit.

Jakmile se však vaše tělo přizpůsobí, je čas přejít na něco jiného nebo náročnějšího.

Jedno z nejlepších programy, na které můžete přejít, jakmile dokončíte 3 fáze léčení pro váš ischias, je konzistentní program chůze.

Lidé, kteří chodí každý den, mají menší riziko, že znovu oživí záda a ischias.

8) Otázka: Co musím udělat pro úplnou péči? Chystám se k relapsu?

Odpověď: Nejlepší věcí pro ischias, pokud se obáváte, že se v budoucnu znovu vrátí, je dokončit všechny 3 fáze uzdravení.

Fáze jedna je místo, kde se soustředíte na zbavení se bolesti, otupělosti a brnění.

Kde se soustředíte na získání normálního pohybu zpět a plné síly je fáze dvě.

Fáze tři je místo, kde se vracíte k předchozím činnostem, které chcete dělat.

Na naší klinice poté, co uvidíme osobu, která měla ischias … a oni jsou nyní bez bolesti a mají plný pohyb a plnou sílu, ptáme se:

„Jakým aktivitám jste se za poslední měsíc vyhnuli a kterým se chcete vrátit?“ Někteří řeknou procházky, golf nebo zahrádkaření… něco v tomto duchu.

A řekneme této osobě, aby si vzala příští měsíc nebo dva a udělala vše, co chcete, abyste mohli dříve.

Stále cvičí doma, aby zesílily a zesílily.

Většina se za 2 měsíce vrací na kontrolu a nemá vůbec žádné potíže.

Někteří mají relaps.

Poté se podíváme na aktivitu a program a pomůžeme jim dostat se na správnou cestu.

Jak již bylo zmíněno dříve, silnější lidé se uzdraví rychleji…

Takže obvykle je to jen jedna nebo dvě návštěvy, než je člověk znovu na správné cestě.

9) Otázka: Jak poznám příčinu bolesti?

Odpověď: Existují 3 běžné příčiny bolesti… a zde uvádíme několik obecných pokynů.

Lidé s ischiasem z herniovaného disku mají obvykle bolest ohnutou dopředu, kroutí, kašle nebo kýchají .

Bolest ischias, kterou zažívají, je obvykle ostrá a probíhá konkrétně dolů po zadní části nohy … možná do chodidla.

Pacienti s herniovanými disky jsou obvykle ve věku 35 let nebo mladší.

Lidé, kteří trpí ischiasem kvůli stenóze nebo artritidě, obvykle odpovídají ano na tyto 3 otázky:

• 50 let nebo starší?
• Bolest při stání nebo chůzi?
• Úleva od sezení?

Lidé trpící ischiasem na SI Problémy s klouby nebo pánvemi mají obvykle bolesti při dlouhodobém sezení.

Ischias, který prožívají, je obvykle na vnější straně stehna.

Mezi příznaky může patřit tíha jedné nohy nebo pocit zkroucení.

10) Otázka: Ve které poloze bych měl spát?

Odpověď: Nejlepší je na zádech.

Další by bylo na vaší straně.

Poslední by bylo na vašem břiše.

Bez ohledu na to je důležitým klíčem udržení „neutrální“ páteře. To znamená, že není zkroucený doprava nebo doleva … ale udržuje přirozenou křivku, kterou má normálně.

Polštáře složených ručníků lze umístit pod kolena, pod bok nebo pod nohy, aby vám pomohly spíte v nejméně bolestivé poloze pro vás.

Workshop bolesti zad a ischias odhaluje, jak přirozeně léčit bolesti zad a ischias dobře bez léků, injekcí nebo chirurgických zákroků

Chcete-li se zúčastnit Workshop Valparaiso Lower Back Pain and Sciatica Workshop, klikněte sem.

Klikněte sem pro seminář Crown Point Lower Back Pain and Sciatica Workshop.

U semináře LaPorte Lower Back Pain and Sciatica Workshop klikněte zde .

Na vaše zdravé záda,

Arlan Alburo