Top 10 potravin bohatých na měď, které byste měli zahrnout do své stravy
Chlapec: Potřebuji, aby vitamíny, sacharidy a bílkoviny byly stejně silné jako můj táta.
Maminka: Och! Zapomněli jste Iron & Měď.
Chlapec: Co je měď? Jíme to? Uvaříte to?
To bylo malé dítě, které chtělo vědět o mědi? Víme to dospělí ??
V tomto článku se podíváme na měď, její význam pro lidské tělo a nejlepší zdroje potravy.
Obsah
Co je měď?
Měď je jedním z minerálů potřebných pro kódující enzymy, produkující melanin a tkáně v našem těle.
Spolu se železem pomáhá také při tvorbě červených krvinek. Přirozeně se nachází v různých potravinách.
Nedostatek mědi lze léčit správnou stravou nebo doplňky.
Kolik mědi potřebuje lidské tělo?
Dospělí starší 19 let by měli pro dobré zdraví denně konzumovat asi 900 mikrogramů mědi.
Co měď dělá?
Měď pomáhá udržovat zdravé kosti, imunitní systém a krevní cévy.
Bohatý minerál, jako je měď, by měl být součástí naší každodenní doplňkové stravy. Abychom tomu lépe porozuměli, podívejme se na některé z nejlepších přírodních zdrojů mědi:
Nejlepší 10 potravin bohatých na měď:
Mořské plody:
Mořské plody jsou rozhodně jedním kategorie potravin bohatých na měď! Některé z těchto odrůd jsou tuňák, kalamáry (nebo chobotnice), humr, treska, losos a sardinky. Ze všech mořských plodů je Oyster nejbohatším zdrojem mědi.
| Zdroj | Měď ve 100 g |
| ústřice | 7,2 mg |
| tuňák | 0,1 mg |
| losos | 0,1 mg |
| sardinky | 0,3 mg |
Maso:
Maso kromě proteinů obsahuje také měď. Maso jako hovězí, vepřové, játra, krůtí a kuřecí maso obsahuje měď a může vám pomoci zbavit se mědi. U zvířete jsou jeho játra naplněna mnoha vitamíny a minerály, včetně mědi. Telecí játra obsahují nejvyšší množství mědi ve variantách masa a jsou považována za nejvyšší v seznamu potravin bohatých na měď.
| Zdroj | Měď ve 100 g |
| Telecí maso vařené | 15,1 mg |
| hovězí maso | 14,3 mg |
| vepřové | 0,7 mg |
| játra | 7,0 mg |
3. Vejce:
cc s licencí ( BY SA) flickr fotka sdílená g4ll4is
Vaječný žloutek obsahuje také malé množství mědi. I když nejste milovníkem masa, ale dokážete strávit vejce, pak vám zde může pomoci. To nám dává jeden dobrý důvod, abychom jedli ty lahodné koláče!
| Zdroj | Měď ve 100 g |
| Vaječný žloutek | 0,2 mg |
4. Koření & Byliny:
Některé koření obsahují měď. Jejich použití v potravinách každý den může poskytnout měď tělu. Jedná se o hořčici, chilli prášek, hřebíček, celer, kmín, šafrán, máta peprná, koriandrový list, kopr, palcát, kari a cibule. Sušené byliny jako kerblík, majoránka, estragon a tymián v nich také obsahují malé množství mědi.
| Zdroj | Měď ve 100 g |
| celerové semeno | 1,4 mg |
| kmín | 0,9 mg |
| hořčice | 0,4 mg |
| chilli prášek | 0,4 mg |
| šafrán | 0,3 mg |
| máta peprná | 0,2 mg |
| koriandr list | 0,2 mg |
| cibulový prášek | 0,2 mg |
Sun Sušená rajčata:
Toto je široce známý zdroj mědi. Jsou také dobré pro železo a draslík. Často se používají do pizzy, omáček a salátů.
| Zdroj | Měď ve 100 g |
| Sušená rajčata | 1.4 mg |
Zelenina, ovoce & Luštěniny:
Zelenina jako houby, sója, ředkvičky a fazole, které jsou snadno dostupné na trhu, obsahují měď.
Ovoce je známé pro antioxidanty, vitamíny, železo a minerály, jako je měď. Plody, které pomáhají při zajišťování mědi, jsou citron, hvězdné ovoce, ostružiny, litchi, guava, ananas, meruňky & banány.
| Vegetabels | |
| Zdroj | Měď ve 100 g |
| hub (shiitake & sraženo) | 5,3 mg |
| cizrna | 0,35mg |
| sójové boby | 0,4 mg |
| ředkvičky | 0,1 mg |
| fazole | 0,2 mg |
| Ovoce | |
| Zdroj | Měď ve 100 g |
| citron | 0,3 mg |
| hvězdné ovoce | 0,1 mg |
| ostružina | 0,2 mg |
| litchi | 0,2 mg |
| ananas | 0,1 mg |
Ořechy:
Ořechy mají v sobě spoustu dobroty. Mandle, arašídy, kešu ořechy, pistácie, piniové oříšky, lískové ořechy a vlašské ořechy jsou nejbohatším zdrojem mědi. Jejich každodenní používání v potravinách poskytuje tělu jak měď, tak železo. Tyto ořechy také obsahují dobré množství Omega-3 mastných kyselin, které pomáhají udržovat zdravou pokožku, vlasy a nehty.
| Zdroj | Měď ve 100 g |
| Kešu ořechy | 2,0 mg |
| Mandle | 0,9 mg |
| arašídy | 0,7 mg |
| pistácie | 1,6 mg |
| piniové oříšky | 1,8 mg |
| lískové ořechy | 2,0 mg |
| vlašské ořechy | 1,9 mg |
Čokoláda:
Focená fotka s licencí CC (BY SA) sdílená SaraJane
Mňam! Nyní někdo mluví rozumně. Je to tak?
Neslazený kakaový prášek nebo horká čokoláda mají vysoký obsah mědi. Jděte na to, aby si lidé s Coco stohovali vaši kuchyni!
| Zdroj | Měď ve 100 g |
| kakaový prášek | 3,8 mg |
Nápoje:
Nápoje jako černý čaj, kakao, káva pivo; víno obsahuje malé množství mědi. Mohou uspokojit množství mědi potřebné pro naše tělo, ale musí být přijato v malém množství kvůli kofeinu a dalším přísadám, které jsou v nich obsaženy.
Semena:
Bohatým zdrojem mědi jsou obvykle všechny druhy jedlých semen. Obsahují také bílkoviny, draslík, zinek, železo, vitamíny B & E, hořčík a vápník.
Dýně, dýně, meloun, sezamová semínka, lněná semínka , slunečnicová semínka jsou některé odrůdy, které obsahují měď.
| Zdroj | Měď ve 100 g |
| sezamová semínka | 4,1 mg |
| dýně | 0,1 mg |
| melounová semínka | 0,7 mg |
| lněná semínka | 1,2 mg |
| slunečnicová semínka | 1,8 mg |
Vědět, které potraviny nám dávají Měď nestačí, je také důležité vědět, kolik je konzumovat také! Několik klíčových tipů o měděných potravinách:
- Nejezte více jídla bohatá na měď. Někdy může být jedovatější než velké porce.
- Dlouhodobý nadměrný příjem může vést k hepatitidě, problémům s ledvinami, poruchám mozku, křečemi, průjmům, zvracení, depresi, schizofrenii, hypertenzi, senilitě, nespavosti a několik dalších poruch.
- Nízká hladina mědi může v některých případech vést k anémii, bolestem kloubů, snížené imunitě a osteoporóze.
- Ke kontrole hladiny mědi v lidském těle se odebere vzorek vlasů. shromážděny k analýze v laboratořích v různých lékařských centrech.
Doufáme, že vám tento článek poskytne trochu pohled na potraviny bohaté na měď. Napiš pár řádků, abychom si je mohli přečíst a sdílet je se svými přáteli.Dobré informace jsou užitečné, pouze když jsou sdíleny!
- Poslední příspěvky
- Bio
Nejnovější příspěvky od Jayshree Bhagata (zobrazit všechny)
- Top 15 nejkrásnějších třešňových květů – 13. května 2014
- Nejlepší boty na aerobik pro ženy – náš top 10. – 11. dubna 2014
- 14 úžasných výhod a využití sójových bílkovin – 26. března 2014
- 10 nejlepších klinik / center poskytujících laserovou léčbu jizev po akné – 24. března 2014
- 6 cvičení oslího kopu pro pevnější hýždě – 20. března 2014