Lékař: Melissa Conrad Stoppler, MD
Lékařský redaktor: William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

Pokud se snažíte zhubnout nebo prostě nechcete přibrat nechtěné kilogramy, jak často byste se měli vážit? Mnoho populárních plánů hubnutí, například Weight Watchers, nedoporučuje vážit se denně. Místo toho doporučují šlápnout na váhy jednou týdně nebo dokonce méně často. Naše váha ze dne na den trochu kolísá a denní vážení může vést k odrazení a potenciální sabotáži stravy, pokud na stupnici uvidíte vyšší číslo, než jste viděli den předtím. Většina odborníků na stravu se domnívá, že vážení jednou týdně nebo dokonce měsíčně je přesnějším odrazem pokroku v regulaci hmotnosti.

Ale skupina lékařů, kteří studovali obézní dospělé a obézní dospělé, kteří se snažili zhubnout, stejně jako dospělí s nadváhou, kteří se snažili zabránit přibývání na váze, zjistila, že ti, kteří se vážili, častěji zhubli a více přibývání na váze během dvou let než ti, kteří se vážili méně často. Na rozdíl od doporučení poskytovaných v mnoha populárních režimech hubnutí tato studie naznačuje, že přinejmenším někteří lidé mohou těžit z odpovědnosti, kterou přináší každodenní vážení. Potenciální výhody každodenního vážení zahrnují rozpoznání pomalých vzorců přibývání na váze, které nemusí být okamžitě patrné, a možnost upravit životní návyky dříve, než se celkový přírůstek hmotnosti stane extrémním a obtížně kontrolovatelným.

Při rozhodování o tom, jak často se vážit, pravděpodobně hraje roli osobnost individuálního dietujícího. Pokud „se snadno nedáte odradit, může denní vážení způsobit, že se pokusů vzdáte, pokud nevidíte rychlý pokrok. Na druhou stranu, pokud toužíte po kontrole a zpětné vazbě, denní vážení může uspokojit více vašich potřeb a podpořit vaši motivaci. Ať už zvolíte jakoukoli frekvenci vážení, mějte na paměti tyto tipy, když šlápnete na váhu:

1. Vážit si ráno jako první věc je obvykle nejlepší. Kvůli rozdílům ve stravě a spotřebě tekutin často „nabereme“ různá množství váhy po celý den.

1. Pokud vážíte často, nezapomeňte, že denní kolísání hmotnosti je běžné. Jen proto, že jste dnes těžší než včera, neznamená to, že váš program kontroly hmotnosti není pracovní. Nestaňte se otrokem čísel.

1. Měsíční odchylky hmotnosti jsou také běžné u menstruujících žen.

1. Plošiny „při hubnutí nejsou“ nutně špatné. Pokud hodně cvičíte, vaše váha může po určitou dobu zůstat konstantní, přestože stále snižujete obsah tělesného tuku a jste zdravější.

1. A konečně i jiné podněty než čísla na stupnici jsou stejně důležitá. Jak se cítíš? Je vaše oblečení volnější nebo pevnější? Cítíte se silnější, zdravější a štíhlejší? Vaše vlastní vnímání může být nejcennějším nástrojem, který vám pomůže sledovat pokrok v regulaci hmotnosti.

Další informace najdete v Centru hubnutí.