Udržování pozitivního výhledu není vždy přijde přirozeně. Ale optimismus je jako sval – musíte to jen trénovat, říká Tchiki Davis, psycholog a zakladatel Institutu blahobytu v Berkeley.

A naučit se vidět do poloviny plnou sklenici má své výhody: může zlepšit kvalitu vašeho života a může dokonce prodloužit životnost, říká. Když vědci z Harvardu studovali během osmi let 70 000 žen, měl nejoptimističtější kvartil téměř o 30% nižší riziko úmrtí na několik hlavních příčin úmrtí ve srovnání se ženami v nejméně optimistickém kvartilu.

Pokud chcete těžit z výhod šťastnějšího, zdravějšího a pozitivnějšího života, tady je to, co vám odborníci doporučují.

Přeformulovat nebo přesměrovat

Prvním krokem v přístupu k negativní situaci s optimistickým výhledem je přijmout to, co nemůžete změnit, říká Karen Reivich, psychologka a autorka The Resilience Factor: 7 Keys To Finding Your Inner Strength And Překonávání překážek života.

Jakmile to uděláte, máte dvě možnosti: přetvořit nebo přesměrovat, říká Dana Lightman, psychoterapeutka a autorka POWER Optimism: Užijte si život, který máte … Vytvořte úspěch, jaký chcete. Oba vám pomohou okamžitě se cítit pozitivněji, protože odvádějí vaši pozornost (a tím i vaše emoce) od negativního.

Přeformulování situace zahrnuje hledání příležitosti místo přemítání o ztrátě. „Když prožíváte něco problematického, zeptejte se sami sebe:„ Jaké potenciální věci bych z toho mohl získat? “Doporučuje Lightman. Například lidé, kteří procházejí obtížnými rozchody, mohou zjistit, že získají čas na to, aby porozuměli sami sobě. odmítnutí z postgraduálního studia může vést k prospěšnému roku pracovní zkušenosti, aby se mohla lépe připravit na vysokoškolské vzdělávání, říká Lightman.

Připravit se na příležitosti v budoucnu vás okamžitě zvedne z klesající spirály negativních myšlenek, vysvětluje Lightman.

Někdy říká, že surové, příliš emocionální negativy nelze okamžitě změnit, říká, a v takových případech je nejlepší odvrátit pozornost jinam. “Zaměřte se na něco jinak, “říká Lightman. Může to být něco tak jednoduchého, jako sledování zábavného videa, volání příteli nebo procházka.

Vychutnejte si dobré

Jsme opravdu dobří v tom, že bydlíme v ne tak velkém, říká Davis. Ale když zažijeme něco pozitivního – jako kompliment od přítele nebo krásný den venku – máme tendenci to nechat projít, aniž bychom si toho vůbec všimli. Vychutnávání nebo udržování těchto příjemných okamžiků a přemýšlení, Páni, toto je opravdu skvělé, může skutečně posílit pozitivní emoce, vysvětluje.

Buďte tak popisní, pokud jde o dobré věci, které děláte všimněte si, Davis doporučuje, i když mluvíte sami se sebou. Čím více si budujete slovní zásobu pozitivních slov, tím snadněji k nim váš mozek bude mít přístup, což pomůže zlepšit vaši celkovou náladu a výhled, říká.

Lightman navrhuje jít o krok dále a zapsat si své pozitivní zkušenosti. Tyto poznámky uchovávejte ve sklenici, krabici nebo kontejneru. Když se začnete cítit sklesle, budete si muset přečíst příval pozitivních myšlenek a vzpomínek.

Nastavit připomenutí

Nechtěli byste Očekáváte, že si budete pamatovat důležité úkoly, aniž byste si je zapisovali do seznamu úkolů, že? Totéž platí o pozitivitě, říká Davis. Napište si zprávu na lístek s poznámkou a připojte ji na obrazovku svého počítače v práci, říká Lightman. Můžete napsat inspirativní citát, který se vám líbí, připomínku k úsměvu nebo něco, za co musíte být vděční. Říká, že malé připomenutí vám ve vašem životě udrží pozitivitu na prvním místě.

Získejte nejnovější rady týkající se kariéry, vztahů a wellness, které obohatí váš život: zaregistrujte se k odběru zpravodaje TIME’s Living.

Udělejte něco hezkého pro někoho jiného

Podle Davise je jedním z nejrychlejších a nejúčinnějších způsobů, jak se cítit šťastnější, projevit někomu laskavost. „V Americe jsme tak individualističtí, že si myslíme:„ Mám tento problém, měl bych se soustředit na mě a napravit mě, “říká Davis.“ Ale ve skutečnosti, čím více se zaměřujeme na ostatní lidi, tím efektivnější jsme z hlediska pozitivity. “ Ve studii z Oxfordské univerzity z roku 2017 vědci zjistili, že laskavé jednání po dobu pouhých sedmi dnů mělo měřitelný pozitivní vliv na pohodu a pozitivní sociální emoce.

Zavolat příteli

Podle Reivicha má většina optimistů silné a podpůrné vztahy. „Nemusíte je mít hodně,“ říká. „Ale musíte mít ve svém životě lidi, kde máte pocit, že jsou tu pro vás a vy jste tam pro ně.”

Optimisté také častěji než pesimisté využívají své podpůrné sítě. „Optimistický myslitel spíše řekne:„ To je těžké. Komu musím zavolat? Jakou pomoc potřebuji? “Vysvětluje Reivich. Negativní myslitelé mají tendenci se izolovat v obtížných situacích, říká, což může chovat více negativní myšlenky.

Podle Reivicha pohodlí poznání vlastních sil a vědomí, že nemusíte dělat všechno sami, přispívá k dlouhodobému štěstí.

Poděkujte

Přemýšlení o tom, za co jste vděční, vám může okamžitě zlepšit náladu a jakmile si začnete dělat vděčnost zvykem, uvidíte trvalé výhody, říká Davis.

Funguje to, naše interpretace událostí ovlivňuje naše emoce více než samotné události, vysvětluje Lightman. V negativních zkušenostech je vděčnost jedním z nejúčinnějších nástrojů, protože podle ní může změnit emoce, které cítíte.

Zvažte, že si zapíšete tři dobré věci, které se vám každý den stávají – výzkum spojil tento čin se zvýšením štěstí a méně sym chvíle deprese.

Díky tomu, že jste vděční za poučení získané v negativní situaci, vám navzdory tomu, co vás k lekcím vedlo, pomůže odejít od negativních zkušeností s něčím získaným. „Pokud nespadnete, nemůžete se naučit vstávat,“ říká Lightman.

Kontaktujte nás na pí[email protected].