Své výšky oblouku jste pravděpodobně nikdy příliš nedali, ale vědět, že je to opravdu užitečné, pokud jde o porozumění své tělesné mechanice. Jakmile zjistíte, zda máte oblohy vysoké, nejplošší nohy nebo jste někde mezi, získáte, jak vaše chodidla fungují, jak ovlivňují zbytek vašeho těla a co vy měli byste dělat, abyste se o ně postarali.

ZÁKLADY —

• Chcete-li pochopit, jak funguje vaše individuální mechanika těla, proč máte určité typy bolesti nohou, nebo na jaké podmínky chodidla si musíte dávat pozor, musíte nejprve znát svoji výšku oblouku.
• Chcete-li zjistit výšku oblouku, podívejte se na svou mokrou stopu. Poté přiřaďte to, co vidíte, k tabulce níže .
• Vaše nohy potřebují podporu, bez ohledu na jejich výška oblouku. Pokud vaše boty nejsou zvykem, pravděpodobně vaše nohy nepodporují. Budete chtít přidat vložky pro podporu klenby, které ladí s obrysy vašich nohou. Vložky univerzální pro všechny právě nevyříznete.
• Pro pohodlnější obuv doporučujeme do bot přidat vložky Tread Labs Ramble. Pokud máte plantární fasciitidu nebo jiné bolesti nohou, použijte Pace Vložky. Nebo pokud jste sportovec hledající lepší výkon a lepší návrat energie, nakupujte Dash vložky.

NAKUPUJTE PRACOVIŠTĚ

CO MUSÍTE VĚDĚT —

Jak měříte nohu Výška oblouku?

Stanovení výšky oblouku je důležité pro zajištění vašeho celkového zdraví chodidel, zejména pokud jde o výběr správné obuvi a vložek. Naštěstí existuje snadný způsob, jak zjistit, zda máte vysoké klenby nebo ploché nohy. Říká se tomu „mokrý test“.

„Mokrý test“ je stejně jednoduchý jako vystoupení ze sprchy nebo vany na povrch, který vám otiskne nohu. Kus těžkého papíru nebo lepenkové krabice funguje dobře. Porovnejte své stopy s níže uvedeným grafem.

Pokud máte ploché nohy, proveďte další krok a podívejte se na své oblouky v nevážené poloze. Nejjednodušší je posadit se a dát si kotník na opačné koleno.

• Pokud jsou vaše chodidla plochá, jak sedí, tak stojí, bude pro vás nejlepší nízká klenba.
• Pokud jsou vaše nohy ve vodorovné poloze, ale když sedíte, můžete vidět oblouk, střední oblouk bude nejpohodlnější.

Tabulka výšky oblouku

Jak vypadá vaše stopa?	Popište svůj oblouk	Vaše nejlepší výška oblouku stélky
	Můj oblouk je plochý, když sedím nebo stojím.	Stélka s nízkou výškou oblouku
	Můj oblouk je plochý, když stojím, ale objeví se, když sedím.	Stélka se střední výškou oblouku
Můj oblouk je blízko, ale když stojím, nedotýká se země.	Stélka se střední výškou oblouku
	Můj oblouk je vysoko nad zemí, když stojím.	Vysoký oblouk výška stélky
	Nikdo nemá oblouk vyšší než můj!	Stélka s mimořádně vysokou výškou oblouku

Co znamenají vysoké oblouky?

Někteří lidé se rodí s vysokými oblouky, zatímco někteří si je postupně rozvíjejí. Pokud jste se znovu narodili s vysokými klenbami, pravděpodobně se vyskytují ve vaší rodině. Pokud se u vás rozvinou později v životě, budete chtít navštívit svého lékaře, protože by to mohl být příznak neurologické poruchy.

Může dojít k bolesti nohou v důsledku vysokých kleneb kvůli zvýšenému namáhání metatarzů, což má za následek přesun hmotnosti na míč chodidla. Mezi další problémy, které mají lidé s vysokými klenbami, patří:

• Kukuřice a mozoly
• Tuhost a nepružnost klenby
• Napjaté lýtkové svaly

U vysokých oblouků je běžná nedostatečná reprodukce nebo supinace. To může vyvíjet příliš velký tlak na klouby a svaly nohy, kotníku a nohy, což způsobí problémy jako:

• Bolesti iliotibiálního pásu
• Bolesti kolen
• Achillova tendinitida
• Plantární fasciitida

Jaké jsou nejlepší vložky do vysokých oblouků?

Pro lidi s vysokými klenbami je obzvláště důležité najít stélku, která nabízí plnou podporu po celé klenbě, která uvolňuje nadměrný tlak na míč a patu chodidla. Oblouk stélky by měl napodobovat klenba chodidla. Vložky musí dobře sedět a být odolné, aby si během používání a v průběhu času udržely svůj tvar.

Při výběru vložek pro vysoké nebo extra vysoké oblouky hledejte:

• Výrazný podpatek – stélky by vám měly účinně obepínat patu, abyste dosáhli nejlepších výsledků, hledejte hlubší podpatek
• Podpora zadních nohou – nejdůležitější je zadní třetina klenby pro ovládání pronace by proto měla být správně podepřena (to udělá zázraky pro pohodlí!)
• Prodloužení oblouku – podpora by měla působit jako široká rampa, hladká a rovnoměrná po celé přední i zadní straně oblouku
• Pevná a dynamická podpora – měli byste být schopni zatlačit oblouk dolů, ale ne snadno

Co znamenají ploché nohy?

Pokud váš test na mokré zkoušce vykazuje nízké klenby, budete muset určit pružnost nohou. je snadné udělat.

1. Sedněte si s jednou nohou přes opačné koleno. Podívejte se na oblast chodidla, kde by měla být vaše klenba. Pokud vaše noha vypadá více klenutá než vaše zkouška na mokru, máte flexibilní nohy. To znamená, že vaše nízké oblouky jsou přenášeny váhovým ložiskem. Střední oblouková stélka od společnosti Tread Labs by měla být vaší první volbou. Pokud je váš obloukový váhový oblouk poměrně vysoký, možná si budete chtít objednat střední a vysoký a zkusit oba.
2. Postavte se na špičkách prstů. Požádejte přítele, aby se podíval na oblast vaší nohy, kde by měla být vaše klenba. Stejně jako v předchozím příkladu, pokud se vaše klenby ukazují, vaše chodidla jsou pružná.
3. Pokud se vaše oblouky neprojevují při zkoušce v sedě nebo ve stoje, máte tuhé, nízké oblouky a měli byste zvolit vložky s nízkým obloukem Tread Labs.

Jaké jsou nejlepší vložky pro ploché nohy ?

Mnoho lidí s plochými nohami nezažijte žádné potíže, ale někteří trpí bolestmi v patě nebo klenbě (plantární fasciitida), otoky podél kotníků a problémy s koleny a kyčlemi.

Nejlepší vložky pro podporu plochých nohou oblouku a stabilizujte patu, čímž zabráníte nadměrné tvorbě. Nejlepší vložky pro ploché nohy obvykle nabízejí nízkou, ale podpůrnou klenbu. Klíčem je najít ten, který odpovídá konturám vaší nohy.

Zatímco měkké polstrované stélky by se mohly zdát jako nejlepší volba, to, co vaše nohy opravdu potřebují, je strukturální podpora. Všechny semi-custom vložky Tread Labs přicházejí ve čtyřech výškách oblouků, aby se přizpůsobily výškám oblouků od nízké po extra vysokou.

Jaké jsou nejlepší vložky pro střední oblouky?

Pokud váš oblouk není ani vysoký ani nízký, máte nejběžnější typ oblouku – střední nebo střední. Ale právě proto, že máte nejběžnější výšku klenby, to neznamená, že nepotřebujete vložky, které nabízejí podporu klenby.

Ve skutečnosti vaše nohy stále vyžadují náležitou podporu, aby se zabránilo nadměrnému nabírání, zvláště pokud udržujete aktivní život. Zejména běžci, chodci a cyklisté potřebují další podporu klenby.

Stejně jako u lidí s nízkými a vysokými klenbami, i lidé se střední výškou klenby by měli hledat stélku, která nabízí pevnou podporu tvarovanou k jejich klenbě.

Jak by se měly cítit nové vložky?

Pokud jste vložky dříve nosili, máte představu, co můžete očekávat. Možná zjistíte, že Tread Labs nabízí vyšší úroveň podpory.

Pokud jste nikdy neměli v botách podpůrné vložky, rozepněte je pomalu během několika dní. Takto by se vaše nové stélky měly cítit:

• Pohodlné – Vaše noha by měla cítit stálý kontakt ve všech částech klenby. Neměly by existovat žádné nepříjemné tlakové body ani horká místa.
• Podpůrná – zpočátku může podpůrná ortéza působit agresivně. Po několika dnech by se měl cítit, jako by tam vždy byl, podporující každý váš krok.
• Funkční – na rozdíl od měkkých, pěnových vložek, vložky Tread Labs podporují kosti vašich nohou, vyrovnávají vaše kotníky, kolena a boky pro efektivnější krok a zdokonalenou biomechaniku.

Naučit se, jak zjistit, zda máte ploché nohy, vysoké klenby nebo někde mezi nimi, může být skvělým krokem ke zlepšení jakékoli bolesti nohou, kterou máte může zažívat. Jakmile určíte výšku klenby, můžete najít správná řešení, která vám pomohou zmírnit bolest, napravit problémy s chodidly a zlepšit vaše pohodlí.

Další informace o řešeních pro každou výšku klenby:

• Jak najít nejlepší vložky pro ploché nohy
• Jak najít nejlepší vložky pro vysoké oblouky
• Vložky Fallen Arches – snižují bolest & Únava

NAJDĚTE SI SVŮJ FIT