Čokoládové chutě mají obvykle 4 různé příčiny, kterým se budeme v tomto článku věnovat:

1. Odvádění pozornosti od nudy Nebo stres
2. posilovač kofeinu / nálady
3. pravý hlad
4. nedostatek hořčíku

teď, pokud opravdu toužíte po čokoládě friggin ‚bad like a kid right before Halloween…

Pak to jednoduše znamená, že pravděpodobně máte několik z těchto příčin, které se projevují současně. Například:

• Máte hlad a nudu
• Chybí vám hořčík a chcete kofein
• Máte hlad, nedostatek hořčíku, chcete kofein a se nudíte!

O těchto příčinách si promluvíme níže, abyste si mohli lépe představit, co vaše chuť na čokoládu znamená.

Pokryjeme také často kladené dotazy:

• Proč je čokoláda tak návyková?
• Co vám chybí, pokud toužíte po čokoládě? (nápověda: hořčík!)
• Proč najednou toužím po čokoládě?
• Co pomáhá při toužení po čokoládě?

I zde je bonusové video 🙂

Příčina č. 1 – rozptýlení od nudy nebo stresu

Čokoláda může pomoci poskytnout vzrušení, pokud se nudíte, nebo může být uklidňující, pokud jste ve stresu.

Jak čokoláda poskytuje úlevu od nudy a stresu?

Cukr.

Můžete snadno mít chuť na čokoládu kvůli cukru.

Víte, čokoláda se skládá z kakaového prášku a cukru.

A kakao určitě potřebuje cukr, protože jste někdy vyzkoušeli neslazené kakao?

Je to hrozné! Neslazená čokoláda chutná děsivě!

Aby čokoláda nechutnala jako smrt a cítila se dobře na jazyku, společnosti jako Hershey’s přidávají hodně cukru.

Tento cukr pak způsobí chuť k jídlu.

Například obyčejná čokoládová tyčinka Herhey má 17 gramů cukru, zatímco příchutě jako „mléčná čokoláda“ mají 24 gramů na tyčinku.

Příčina č. 2 – Kofein / Nálada k posílení nálady

Pokud si myslíte, že díky čokoládě se budete cítit lépe, máte pravdu.

Klinická studie z roku 2013 zjistila, že čokoláda uvolňuje serotonin, chemickou látku, která pomáhá vytvářet pocit rozkoše.

Přemýšleli jste někdy, proč v den svatého Valentýna dáte svému miláčkovi čokoládu? Je to chemický způsob, jak je přimět, aby vás milovali!

Děláte si srandu, nemůžete někoho přimět, aby vás miloval prostřednictvím čokolády, ale hej, trochu serotoninu vám může pomoci zlepšit náladu a zmírnit depresivní příznaky v menší míře.

(Samozřejmě, to malé „zlepšení nálady“ ‚může to být také kvůli veškerému cukru v krvi!)

Kromě cukru a serotoninu má čokoláda stopové množství kofeinu.

Například čokoláda obsahuje asi 10 mg kofeinu a tím tmavší chuť olát, tím více kofeinu.

Abych to uvedl na pravou míru, šálek kávy obsahuje asi 100–200 mg kofeinu. Takže toto množství kofeinu v čokoládě je ve srovnání s tím docela nepatrné.

Když si však v mozku spojíte chemický koktejl cukru, serotoninu a kofeinu …

Můžete pochopit, proč je čokoláda zdánlivě návyková!

Proč je čokoláda tak návyková?

Cukr, serotonin, kofein – ach jo!

A nezapomeňte také na tuky!

Nejvíce návykové potraviny, po kterých toužíte, mají trochu tuku i v nich:

• Zmrzlina
• Candy
• Rychlé občerstvení

Čokoláda je bláznivá, lahodná kombinace všech vašich obvyklých viníků, kteří stojí za návykovým jídlem …

Navíc některé skutečné jedinečné zdravotní výhody, jako je uvolňování serotoninu.

Přidejte všechno, a proto se čokoláda může zdát tak návyková a může zdánlivě způsobit chut.

Příčina č. 3 – Pravý hlad

Když máte hlad, je normální toužit po tuku a cukru.

Čokoláda má obojí.

Bohužel, konzumace čokolády nikdy nebude dost na to, aby vás skutečně živila!

Ve skutečnosti jeden by mohl sníst 5 pevných kilogramů čokolády nebo 51 tyčinek Hershey a stále být skutečně hladový!

(Každá tyčinka Hershey váží 1,5 unce a je tu 16 oz na libru, takže to je 51 tyčinek Hershey!)

Jak by někdo mohl mít hlad po 51 barech Hershey?

Snadno. Vaše břicho by bylo plné. Váš mozek by to však věděl lépe.

Abyste se cítili skutečně spokojeni, vaše tělo a mozek potřebují různé vitamíny, bílkoviny, vlákniny a minerály.

Jíte-li jen čokoládu , tyto další prvky vám přijdou.

Stále budete mít chuť na další jídlo, i když máte břicho plné.

Příčina č. 4 – Co vám chybí Toužíte po čokoládě? Hořčík!

Tato studie z roku 2011 ukazuje, že čokoláda obsahuje hodně hořčíku.

Je možné, že vaše chuť na čokoládu znamená, že vám hořčík chybí.

Pokud máte nízkou hladinu hořčíku, můžete také vyzkoušet tyto potraviny které obsahují vysoké množství hořčíku:

• listová zelenina
• fazole
• celá zrna
• ořechy
• Semínka
• Mléčné výrobky

Pokud už po konzumaci těchto potravin netoužíte po čokoládě, měli jste po celou dobu nedostatek hořčíku!

hořčík vysvětlete, proč najednou toužím po čokoládě?

Ne.

Nutriční nedostatky vyvolávají postupný hlad, nikoli náhlý hlad.

Pokud jste touha po čokoládě najednou, chuťový význam je nejpravděpodobnější kvůli emocionálnímu jídlu.

Zatímco významy touhy po jídle mohou být různé …

Jako mít normální chuť na jídlo, když jste hladový, že jednoduchý y znamená, že musíte jíst nějaké jídlo …

Versus chutě na jídlo, díky kterým se budete cítit mimo kontrolu …

Náhlý hlad je jedním z hlavních znaků emocionálního jídla. Není to dvojznačné. Tento typ touhy, který se objeví náhle, je jasný.

Zde jsou některé další typické znaky emočního stravování:

Nyní zní emocionální stravování špatně.

Ale než předpokládáte, že budete jíst čokoládu pro emocionální důvody jsou vždy špatné, nebo že vaše touha po čokoládě znamená, že jste „emocionální jedlík“…

Uvědomte si, že všichni jsme do jisté míry emotivní jedlíci!

S jídlem je spojeno náš mozek a emoce, takže ve výchozím nastavení jste emocionální jedlík! A to samé se mnou!

Ale…

Pokud se cítíte provinile po konzumaci čokolády, možná budete potřebovat další pomoc s touhou po čokoládě….

Co Pomáhá s chutí na čokoládu?

Zde jsou 4 obecné nápady, jak snížit chuť na čokoládu:

• Jezte 3-5x denně
• Jezte vyváženou stravu, která obsahuje bílkoviny, sacharidy a tuky každé z vašich jídel
• zkuste přidat lehké tuky, jako je olivový olej a ořechy,
• uspokojte si chuť na sladké ovocem nebo medem,

neřezejte Čokoláda z vaší stravy

Pro začátečníky, pokud se pokusíte úplně vystřihnout čokoládu ze svého života …

Pravděpodobně toho budete jíst jen více!

Čokoláda je součástí západního života.

Pokud se tomu budete snažit vyhnout, nakonec to uvidíte všude, kam přijdete!

• Jíme čokoládu na narozeninové oslavy a společenské výlety
• Čokoláda je snadno dostupná kdekoli
• svátky jako Valentýn a Halloween jsou spojeny s čokoládou

Navíc může mít čokoláda také zdravotní výhody!

Nevyhazujte dítě s vodou do koupele úplným vyloučením čokolády ze své stravy!

Přijdete o výhody a vaše pokusy vystřihnout čokoládu ze života se i tak obrátí proti.

Zdravotní výhody kakaa

Čokoláda není tak špatná!

Čokoláda má také zdravotní výhody.

Jen proto, že cukrovinky pro vás nejsou dobré, neznamená to, že čokoláda je špatná i pro vás.

Kakao se od čokolády liší. Všechen cukr, který Hershey přidává do kakaa, dělá bonbóny „nezdravými“ a přispívá k chutě po jídle.

Pokud stále budete jíst čokoládu jako běžnou součást svého života a máte obavy o cukr, pak alespoň jen jděte na tmavší čokoládu.

Přemýšlejte o tmavé čokoládě. Čím tmavší čokoláda, tím více kakaa. Čím méně cukru.

(Pokud se cítíte provinile při konzumaci čokolády, zkuste jako malý experiment přejít na tmavou čokoládu a uvidíte, co se stane.)

Navíc existují možné přirozené přínosy pro zdraví kakao jako například:

• Zlepšit náladu
• snížit stres
• posílit imunitní systém

závěr: co dělá Znamená to, pokud toužíte po čokoládě?

Klíčem je být k sobě upřímný: je díky vašemu vztahu k čokoládě pociťován pocit viny?

Pokud jíte čokoládu a cítíte se potom dobře, to je v pořádku.

Mohli byste mít nedostatek hořčíku nebo byste měli skutečný hlad. Možná budete potřebovat trochu víc spánku nebo trochu kávy.

Tyto problémy se dají snadno vyřešit, fíha.

Pokud se ale po jídle čokolády cítíte provinile …

Nebo ukažte další emocionální stravovací znaky, pak víte, že musíte udělat nějakou emocionální stravovací práci.

A pokud potřebujete pomoc s emocionálním stravováním, vězte, že jsem tu, abych vás podpořil.