Máte potíže s hledáním kvalitních receptů, které váš vybíravý jedlík bude jíst?

Pokud jde o krmení našich vybíravých pojídačů, může být těžké najít recepty, které poskytují výživu a zároveň potěší ty nejchutnější chutě. Z tohoto důvodu jsme sestavili seznam 10 zdravých jídel, které vybíraví jedlíci budou jíst a mají v sobě nějakou nutriční hodnotu, abychom si mohli dělat starosti o něco méně.

Snadná jídla pro vybíravé jedlíky

Pokud máte dítě, které chce ke každému jídlu jíst kuřecí nugetky, každý den a už vás nebaví zásobovat se domácími kuřecími nugetkami (nebo jakýmikoli oblíbenými) a přejete si, aby vaše děti jedly zdravěji, podívejte se na těchto deset nápadů, které vám pomohou přidat do jídel trochu více rozmanitosti a výživy.

Než se dostaneme k těmto deseti receptům, chtěl jsem se s vámi podělit o bonusový zdroj, který jsem vytvořil, abych pomohl rodičům, jako jste vy.

Bojujete s vybíravým jídlem? Vyzkoušejte MINI kurz pro 6 videí zdarma od společnosti MOMables, který vám pomůže zlepšit jídlo.

Zdravé občerstvení pro vybíravé jedlíky

Níže najdete vynikající občerstvení z ovoce, zeleniny a čokolády. Každý z nich také zahrnuje nutriční cíl pro svačinu, takže máte přehled o nutričních výhodách, které nabízí, přijďte na svačinu.

Čokoládové kousky s vysokým obsahem vlákniny č. 1

Ideální pro čas na občerstvení, přidávají trochu více výživy v každém sousto. Spojte je s trochou jogurtu a připravte si lahodné občerstvení bohaté na bílkoviny. Chyťte recept.
Nutriční cíl: spousta přírodních vláken.

Kůže z jahodového ovoce č. 2

Ovocné kolečka zbožňují děti a tato verze je vyrobena z čerstvých bobulí. a malé množství medu pro extra sladkost. Nebudete věřit, jak snadné je to doma! Uchopte recept.
Nutriční cíl: Minimální přidaný cukr a vyrobený ze skutečných bobulí.

Sýrové slámy č. 3

Domácí sýrové slámy vyrobené z čerstvého sýra a listového těsta jsou úžasným receptem na občerstvení nebo předkrm. Podávejte je v krabici s obědem s omáčkou marinara na máčení nebo vedle večeře s polévkou a salátem. Popadněte recept.
Nutriční cíl: Pečené, ne smažené.

# 4 Banánové chipsy

Jedná se o sladko-slanou alternativu k běžným chipsům a chytrý způsob, jak tyto přezrálé banány využít. Chyťte recept.
Nutriční cíl: Bez přidaného cukru a pečené, ne smažené.

Špenátové kuličky č. 5

Tyto sýrové, slané špenátové kuličky jsou nejjednodušší způsob, jak přimět děti, aby jíst špenát. Jsou pečené k dokonalosti a jsou perfektní pro krabičku na oběd nebo předkrm. Chyťte recept.
Nutriční cíl: Skvělý způsob, jak zabalit ze špenátu vitamín A a železo.

# 6 Zdravé blondýnky

Jedná se o sladké a slané občerstvení, které chutná jako těsto na sušenky bez lepku, mléčných výrobků a vajec! Místo toho tyto nepečené tyčinky používají kokosovou mouku, banán, arašídové máslo, med a čokoládové lupínky pro neodolatelnou chuť a texturu. Chyťte recept.
Nutriční cíl: Minimální přidaný cukr a sladká pochoutka za méně než 160 kalorií na porci.

Nápady na snídani pro vybíravá batolata & Děti

Potřebujete několik nových nebo vylepšených receptů na snídani, které byste mohli uvést do své ranní rutiny? Tyto recepty vás pokryjí.

Od neuvěřitelného ovesného přes noc po pizzu na snídani a velmi silné smoothie mísy, tyto recepty nabízejí uspokojivý a výživný začátek každého dne.

# 1 Strawberry Overnight Oats

Vynikající nový způsob, jak si na snídani pochutnat na jahodách a smetaně! Připravte je před chladem přes noc, abyste je mohli snadno uchopit a jít ráno.
Nutriční cíl: Skvělý zdroj vlákniny a celých zrn z ovsa se zdravými tuky z lněného semínka.

Čokoládová mísa s vysokým obsahem čokolády č. 2

Tento koktejl poráží vlákninu a chutná jako čokoláda. Jíst z mísy, se slámou, nebo zabalit do termosky pro občerstvení plné výživy. Bonus: chutná jako dezert, ale mnohem zdravěji! Vezměte si recept.
Nutriční cíl: Extra bílkoviny a vláknina.

# 3 Banana Split Oatmeal Bar

Pro děti, které nemají rády obyčejné ovesné vločky, tato jahoda-banán kombinace má vše, co chtějí, a další. Popadněte recept.
Nutriční cíl: Vláknina + bílkoviny vyvážená snídaně a přidané ovoce.

Šunka, vejce # 4 & Sýrová snídaně Pizza

Pizza na snídani, říkáš? Vejce tvoří základ, jen nádech sýra a trochu šunky dělá míchaná vejce mnohem zábavnější k jídlu!Bonus: přidejte nakrájenou zeleninu pro větší výživu a pak můžete říci, že jedli zeleninu na snídani. Popadněte recept.
Nutriční cíl: Extra bílkoviny, představte strukturu vajec způsobem vhodným pro děti.

# 5 Borůvkové pečené ovesné vločky

Pečení ovesných vloček mění celkovou strukturu a mé děti řekněme, že chutná jako borůvkový koláč. Přidejte šplouchnutí mléka a nyní je to a-la-režim. Popadněte recept.
Nutriční cíl: vydatné jídlo, vyvážená snídaně s vlákninou a bílkovinami a přidané ovoce.

# 6 Green Berry Juice

Není to jídlo samo o sobě, ale funguje to jako doplněk ke snídani! Vážně, jak skvělé je dostat své ovoce a zeleninu do jednoho lahodného nápoje, který si děti zamilují? Popadněte recept.
Nutriční cíl: další zelenina / zelenina v klasickém smoothie.

Nápady na oběd pro vybíravé jedlíky

Vždy zabalený oběd pro vaše děti, jen aby ho našli nenažraný, když oni se dostanou domů? Páni! Byl jsem tam, udělal jsem to, takže si beru k srdci vytváření a sdílení receptů na oběd na tomto webu, které jsou přátelské k dětem, vyvážené a snadno sestavitelné. Abych vám ušetřil čas v kuchyni, mohu vám ukázat, jak se zde připravuje jídlo.

# 1 Domácí PB & J Uncrustables

Jakmile si doma uděláte tyto DIY nedůvěryhodné, nebudete se moci vrátit do obchodu! Můžete si vybrat tucet z nich s alternativou želé a arašídového nebo ořechového másla a zmrazit na později. Je to všechno lahodné pb & j za poloviční cenu.
Nutriční cíl: Alternativy másla bez ořechů a pravé želé.

# 2 Bezlepkové rybí tyčinky

Toto dítě oblíbené jídlo je vyrobeno z bezlepkového chleba a čerstvých ryb pro křupavé, křupavé a super chutné jídlo. Doporučuji s hranolky z mrkve nebo sladkých brambor.
Nutriční cíl: Vynikající zdroj bílkovin z ryb a bez lepku.

Bistro box č. 3

Pokud potřebujete oběd, který se snadno sestavuje a připravuje dopředu, odpovědí jsou bistro boxy! Na rozdíl od baleného sucharu a sýrových obědů v obchodě vám domácí výroba umožňuje zabalit různé čerstvé ovoce, zeleninu, sýr, delikatesy a zdravé dipy.
Nutriční cíl: Poskytuje rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků během jednoho oběda.

# 4 Crunchy Turkey Pinwheels

Zabalte to a nakrájejte na kousky o velikosti kousnutí a mnoho dětí to sní! Popadněte recept.
Nutriční cíl: něco jiného než sendvič, rozmanitost textur.

# 5 Mini Pizza Quiches

Pizza, ale ne opravdu pizza. Tato pečená vejce velikosti kousnutí jsou ideální pro snídani nebo oběd a do každého kousnutí přidávají bílkoviny. Popadněte recept.
Nutriční cíl: něco jiného než sendvič a extra bílkoviny.

# 7 Ranch Veggie Cups

Pravdou je, že trochu zálivky je naprosto v pořádku, zvláště pokud přiměje vaše děti jíst jejich zeleninu. Sbalte si tyto zábavné a snadné poháry Ranch Veggie na obědy nebo na občerstvení na cestách. Uchopte recept.
Nutriční cíl: přenosná další zelenina. Poznámka: zde nahraďte oblíbený dip nebo hummus.

Nápady na večeři pro vybíravé jedlíky

Večeře může být nejtěžším jídlem dne, když máte vybíravé pojídače, a vím, že to může být snadno se uspokojit s méně výživně hustým jídlem, pokud to udrží klid.

Obnovení oblíbených jídel, které nejsou tak zdravé, do domácí verze s čerstvými přísadami, je však chytrý způsob, jak získat všichni na palubě u večeře a přesně to, co jsem udělal v receptech níže. Najdete lahodné pokrmy inspirované take-out, stejně jako jednu pánev a jídla s pomalým vařením, takže strávíte méně času v kuchyni a jíte lépe než kdy jindy!

brokolice a sýrové nugety č. 1

Máte-li pochybnosti „Vyrobte si kostky“, jak jsem vysvětlil v tomto receptu, byla rada mé kamarádky Anny. Brokolice a sýrové nugety na záchranu pro děti, které potřebují trochu přesvědčivé, pokud jde o stravování jejich zeleniny. Pořiďte si recept.
Nutriční cíl: vegetariáni, přimějte děti, aby chutnaly „zelenými“ potravinami.

Brokolicové pesto č. 2 se špagetovou omáčkou

Brokolicové pesto je skvělý recept se spoustou vegetariánů, ale pokud se vaše děti nedotknou zelených potravin, smíchejte je s jejich oblíbenou omáčkou z červených špaget a zelená zmizí jako kouzlo!
Nutriční cíl: spousta vegetariánů!

# 3 Cheesy Hovězí guláš

Lahodné jedno-pánvové jídlo z pečených těstovin, hovězího masa, ochucené rajčatové omáčky a taveného sýra. Je to jedna večeře, kdy děti nemají problém se šafránem a žádat o sekundy.
cíl: Vydatné jídlo za méně než 267 kalorií a 9 gramů tuku na porci.

# 4 Copy Cat Chick-fil-a Nuggets

Domácí kuřecí nugetky bez lepku s stejná struktura a chuť jako původní kuřecí nugetky Chickfila.
Nutriční cíl: Dobrý zdroj bílkovin vyrobený z kokosové mouky.

Pečené rybí nugetky č. 5

Pokud vaše děti potřebují k jídlu ryby trochu přesvědčivé, jsou tyto křupavé pečené lososové nugetky skvělým začátkem! Jsou obalované strouhankou ze směsi parmezánu Panko a lze je vařit v troubě nebo na fritéze!
Nutriční cíl: Pečený, ne smažený, skvělý zdroj bílkovin a zdravých omega z lososa.

# 6 Paleo Chili

Získejte svou chilli opravu bez fazolí! Máte pravdu, tento recept je vyroben bez fazolí, ale obsahuje spoustu chutí a srdečnosti z nasekaných vegetariánů a hovězího masa!

Zatímco vegetariáni vaří a přijímají chuť hovězího masa, chilli koření a rajčat, Rád bych udělal další krok a zeleninu promíchal, než ji vmíchal do chilli. Tímto způsobem vaří a moje děti to jedí tak, jak to je s hranolky, žádné otázky.
Nutriční cíl: Tento recept je vynikajícím zdrojem bílkovin s vitamíny z nakrájené mrkve a cukety.

# 7 Domácí kuře Teriyaki

Tento kuřecí stehna Zdravá kuřecí stehna smažená v domácí teriyaki omáčce se spojí rychleji, než je třeba objednat!

Tento recept používá kokosové aminos pro bezlepkovou omáčku, ale můžete použít běžnou sójovou omáčku nebo sójovou omáčku se sníženým obsahem sodíku, pokud to máte po ruce.
Nutriční cíl: Lehčí omáčka s menším obsahem sodíku a přidaného cukru.

Jaké jsou vaše výživné recepty, které potěší vašeho vybíravého jedlíka? Pro více jídla, které si děti zamilují, se podívejte na tyto jednoduché nápady na večeři na dnes večer.