Těhotná a stále cítí hlad? Nedivte se Koneckonců, z vašeho těla roste dítě uvnitř, a to vyžaduje spoustu výživy. Ve druhém trimestru se vaše energetická potřeba zvýší přibližně o 300 kalorií denně a ve třetím trimestru pak skočíte na dalších 500 kalorií denně. Překlad: Musíte jíst více k jídlu a mezi tím přidat výživné občerstvení.

Někteří lidé slyší „svačinu“ a myslí si na čokoládové tyčinky, hranolky a pečivo, ale ty jsou ve skutečnosti dobroty. I když vždy existuje prostor pro sladkou nebo slanou dobrotu, budete chtít, aby většina vašeho občerstvení byla mini jídla složená z výživných potravin, jako je zelenina s humusem nebo hrst ořechů. Tyto potraviny poskytují živiny, jako je vápník, vláknina a bílkoviny, které vaše tělo potřebuje během těhotenství.

Jak již víte, každé těhotenství je jiné. To znamená, že občerstvení, po kterém toužíte – a které vaše tělo potřebuje – se bude velmi lišit. Zde je několik nápadů na občerstvení, které splňují mnoho různých potřeb v těhotenství.

svačinky s vysokým obsahem vápníku

Tento základní minerál je důležitý pro budování a udržování zdravých kostí a zubů a pro zajištění správné funkce svalů. Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, ale Určitě nejste jediným zdrojem. Možná vás překvapí, když zjistíte, která další jídla jsou vysokým zdrojem vápníku. Můžete zkusit:

• Káva nebo čaj latte (ano, trochu kofeinu je v těhotenství v pořádku) připravené z mléka nebo obohaceného rostlinného nápoje, jako je sójové nebo mandlové mléko
• Konzervovaný losos na krekrech (vyberte lososa konzervovaného s kosti – to jsou ty měkké kostičky, které dodávají vápník!)
• Toast s mandlovým máslem nebo tahini
• jogurt s plody
• celozrnné cereálie s mlékem nebo obohacený rostlinný nápoj
• Kale salát s asiagem nebo parmezánem
• sýr
• Trail mix s fíky, mandlemi a sezamovými semínky
• pomeranče

Občerstvení na pomoc při ranní nevolnosti

Občerstvení může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a udržet nevolnost na uzdě. Zajímavý fakt: Nevolnost spojená s těhotenstvím je nejčastější na lačný žaludek, takže si vždy připravte svačinu. Studená jídla mají tendenci být lépe snášena než teplá jídla a je vědecky známo, že zázvor pomáhá zmírnit nevolnost. Vyzkoušejte:

• Jednoduché sušenky (celozrnné jsou nejživější, ale rozhodněte se, co nejlépe snášíte)
• Nakrájená okurka
• Zázvorové chňapky
• Opečený brambor
• máta peprná, zázvorová nebo citronová voda
• čerstvé studené ovoce
• jogurt

Napumpujte příjem železa

Dostatečné množství železa může snížit riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti. Maso a drůbež jsou bohaté na železo. Vyzkoušejte:

• zbylé kuřecí paličky
• trhané hovězí maso s nízkým obsahem sodíku
• energetické tyčinky na bázi masa (ano, to je věc), například Epic , Tanka a Meatbar

Hledáte rostlinné možnosti? Zvyšte vstřebávání spárováním potravin bohatých na železo se zdrojem vitamínu C. Vyzkoušejte:

• Špenátový salát s jahodami
• Mandlové máslo na plátcích jablek
• Homos s tyčinkami z červeného pepře
• Vejce natvrdo s plátky rajčat
• Cereálie obohacené železem s malinami
• Ovesné vločky s borůvkami

Omega-3 pochoutky pro těhotenství

Omega-3 tuk zvaný DHA je nezbytný pro správný vývoj mozku, očí a nervů dítěte. Mastné ryby jsou vaším nejlepším zdrojem DHA. Vyzkoušejte:

• Polovina lososového sendviče
• Skipjack (s nízkým obsahem rtuti), salát z tuňáka
• Sardinky s kapary a citronem
• Makrely a majonéza na toastu
• Krevety sushi (vařené)
• Vejce omega-3 natvrdo

Můžete si také vybrat rostlinné zdroje omega-3 tuků. Obsahují nějaký tuk ALA omega 3 a tělo je schopné trochu z něj (možná pět až 10 procent) převést na DHA. Vyzkoušejte:

• Vlašské ořechy
• lněné semínko
• sójové ořechy
• chia semínka
• konopí semínka

svačinky bohaté na vlákninu ke zmírnění zácpy

No, další „požitek“ těhotenství je pomalé střevo a zácpa je běžná. Spolu se zvýšením příjmu vody , zkuste žvýkat tyto svačiny s vysokým obsahem vlákniny, abyste přirozeně zmírnili zácpu.

• Křupavý pražený cizrna nebo čočka
• Edamame
• Cokoli se švestkami
• Ovocný salát s hruškou, jablkem, kiwi a malinami
• Ovesné vločky s lněným semínkem
• Chia pudink nebo chia ovesné vločky
• Popcorn
• Vegetariáni a dipy

Možnosti rychlého občerstvení

Někdy je nejdůležitější pohodlí. Vyberte si občerstvení, které je výživné, šikovné a nepodléhá zkáze. v kabelce, zásuvce na stole nebo v autě.Vyzkoušejte:

• Trail mix
• fazolové lupínky (například Snapea Crisps, Beanitos a PopCorners)
• ořechové a semenné tyčinky
• Sýrové lupínky (například Moon Cheese and Whisps)
• Celozrnné krekry
• pečená cizrna (například The Good Bean a Three Farmers)
• Granolová tyčinky

Registrovaná dietologka Cara Rosenbloom provozuje v Torontu společnost Words to Eat By. Je spisovatelka, autorka kuchařských knih a matka dvou dětí. Její těhotenská svačinka byla mandlové máslo rozemleté na banánu.

9 receptů na zvládnutí těchto těhotenských chutí
6 podivných příznaků těhotenství, které jsou ve skutečnosti naprosto normální